L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

71,0 kg.

[LoreFéanor]

io a roma, a genova non c'è

ma seriamente fai fisica?? che figata pd!!
pensavo scherzassi quando parlavi di fisica quantistica XD
da vecchio la prenderò la laura della terza età in fisica hahah...seriamente mi affascina da matti quel mondo, gli atomi, la materia, l'universo...bellissimo

Serio si,
E sarebbe bello avere il tuo entusiasmo ahah, è un corso di studi molto impegnativo, io lo prendo alla leggera pero XD

[LoreFéanor]

Attenzione DZ rivela ai seguaci il segreto

[chiurlo]

70,7 kg.

[chiurlo]

Che ne pensate di questa esecuzione per i deltoidi posteriori?

https://youtu.be/Kqv1gwMdYwI

L'ho preso da questo articolo di Skeptical dragon: https://skepticaldragoon.it/2019/03/...di-posteriori/

[LoreFéanor]

Ci sta. Sinceramente pero per il tuo (e anche il mio) livello li vedo un po superflui, cioe si possono fare ma io investirei il tempo per fare qualche serie pesante in piu

[chiurlo]

Il che vorrebbe dire non allenare mai direttamente i posteriori.

[LoreFéanor]

si, io la penso cosi : che finche non si ha una certa struttura tutti gli sforzi vadano indirizzati su esercizi più completi e sinergici. Li alleni indirettamente con i vari rematori

[chiurlo]

Pd, in tal caso ho sprecato anni ad allenarli. Sentiamo che mi dicono altri, se confermano la cosa li tolgo sin da ora.

[LoreFéanor]

Se li hai allenati per anni, li hai visti crescere ?

[chiurlo]

Se li hai allenati per anni, li hai visti crescere ?

Boh, le spalle sono il muscolo che è cresciuto di più, ma non essendo a bf basse non riesco a vedere il muscolo definito.

[circoloco]

Cazzata immonda... I posteriori VANNO allenati direttamente...
Queste sono le cazzate che si sentono in giro oggi e portano ai fisici merdosi che si vedono oggi in giro.
Non ascoltare st3 cazzate e allena i posteriori.

[robybaggio10]

I deltoidi posteriori sono un muscolo piccolo e non richiedono chissa' quale volume, inoltre recuperano in fretta. Che ci vuole a farci qualche serie a fine allenamento? 10 minuti un paio di volte a settimana e sei a posto!

[chiurlo]

Settimana 3 - 3° allenamento

Spalle / Richiamo petto/dorso


Military press bilanciere 5x5 120" @ 42 kg → Chiuso, ma non aumento. (Video 3° set: https://streamable.com/pkbvjg)

Lento avanti manubri panca inclinata 4x8 90" @ 17 kg → Ho fatto 8-8-7-7, peggio dell'altra volta in cui ho chiuso (Video 3° set: https://streamable.com/xy9txc)

Alzate laterali seduto 4x12 60" @ 8 kg → Ho abbassato di 2 kg per farle più lente. Bene, brucia. (Video 4° set: https://streamable.com/wm5v7d)

Alzate 90° panca inclinata SS Facepull banda elastica 4x12+15 60" @ 4 kg → Ho abbassato anche qua di 2 kg cambiando modo di farle, ho chiuso ma resto così (Video 4° set: https://streamable.com/kjyjjm)

Tirate al mento bilanciere EZ 4x8 60" @ 36 kg → Ok, ma non aumento. (Video 2° set: https://streamable.com/wotptc)

Pullup presa neutra SS Spinte panca piana manubri 4x8+10 90" @ 11+22 kg → Ho aumentato di 1 kg le spinte. Ho chiuso le spinte, mentre le trazioni 8-8-7-5, peggio dell'altra volta in cui avevo chiuso. Resto così. (Video 2° set: https://streamable.com/w0sd82)


Durata allenamento: 72' (ben 10 in più della scorsa volta)


Terribile, ho bestemmiato ovunque. Non pensavo che il deficit calorico influisse a questi livelli sulla prestazione.

P.s. Non provate a dire riguardo alle alzate laterali che tengo il polso più alto del gomito perché non è vero, è solo l'effetto della ripresa di lato. Davanti si vede che non è così. Ecco la dimostrazione: https://streamable.com/m9d3sl


Dischi ascoltati:
Benighted "Obscene Repressed"
Ulcerate "Stare Into Death And Be Still"

[chiurlo]

Cazzata immonda... I posteriori VANNO allenati direttamente...
Queste sono le cazzate che si sentono in giro oggi e portano ai fisici merdosi che si vedono oggi in giro.
Non ascoltare st3 cazzate e allena i posteriori.

I deltoidi posteriori sono un muscolo piccolo e non richiedono chissa' quale volume, inoltre recuperano in fretta. Che ci vuole a farci qualche serie a fine allenamento? 10 minuti un paio di volte a settimana e sei a posto!

La colpa è mia che ancora non ho bloccato quel merdoso che mi dà di fascio.