L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[RaySupreme]

Ciao, ti conviene aprire un thread nella sezione giusta. Qua ti leggono in pochi e non è una sezione tecnica.

Grazie, provvedo subito

[MUTHA]

Il tuo tdee lo puoi calcolare approssimativamente con una formula:

66+(13,7xpeso in chili)+(5xaltezza in cm)-(6,8×età)

Il risultato lo moltiplichi per un fattore che varia, in base alla tuo stile di vita, dal più sedentario al più attivo: 1,2 o 1.37 o 1,55 o 1,72

Ciao Ray usa la formula sopra e calcola la tua esigenza. Puoi benissimo partire con 1,5g pro per kg di peso. Il resto in eguale misura fra cho e fat.

Bisogna capire ora che tipo di sollecitazione dai al tuo fisico. Porrebbe essere sottoallenante.

[circoloco]

io invece mi trovo bene ad allenarmi a digiuno (solo 15 gr.EAA+600 mg caffeina anidra+1000 mg Agmatina pre), forse è anche perché sono passate 10/12 ore dall’ultimo pasto solido che ho fame dopo l’allenamento

cla a proposito...mi è venuta in mente una cosa visto che hai parlato di insulina
come la vedi cosa che si sente tanto dire in giro ultimamente? ossia fare meno pasti giornalieri (circa tre) per dare un picchi insulinici maggiori?
secondo te ha un senso?
in pratica nel natural sarebbe meglio non fare i canonici 5 o 6 pasti tipici del BB ma farne meno in modo che creare dei picchi insulinici maggiori nelle 24 ore.

[chiurlo]

In tal caso ho vinto, faccio sempre tre pasti.

P.s. stasera hamburger senza pane né altra fonte di carboidrati. Mi ammazzo.

[chiurlo]

Ah, buona liberazione.

Fasci di merda.

[claudio96]

cla a proposito...mi è venuta in mente una cosa visto che hai parlato di insulina
come la vedi cosa che si sente tanto dire in giro ultimamente? ossia fare meno pasti giornalieri (circa tre) per dare un picchi insulinici maggiori?
secondo te ha un senso?
in pratica nel natural sarebbe meglio non fare i canonici 5 o 6 pasti tipici del BB ma farne meno in modo che creare dei picchi insulinici maggiori nelle 24 ore.

io sono dell'idea che se si vuole crescere (massa) la cosa migliore è fare 7/8 pasti piccoli durante il giorno a base di carbo a medio IG+proteine per mantenere i livelli di insulina medio/alti in cronico.
insulina costante=nutrienti che vengono portati nel muscolo 24 ore su 24.
proprio su questo principio si basa l'utilizzo di insulina esogena ad azione prolungata (Lantus, Levemir....).
ovviamente bisogna calibrare bene i macronutrienti (grassi al minimo indispensabile), altrimenti il rischio di spanzare è molto elevato.

in cut meglio fare come dici tu....max. 3 pasti per dare al corpo periodi di ''calma insulinica'' che gli permette di incentivare la lipolisi e concentrare gli alimenti più insulinogeni nel peri-wo.

[claudio96]

Ah, buona liberazione.

Fasci di merda.

oh, parmigiano portami via....

[circoloco]

io sono dell'idea che se si vuole crescere (massa) la cosa migliore è fare 7/8 pasti piccoli durante il giorno a base di carbo a medio IG+proteine per mantenere i livelli di insulina medio/alti in cronico.
insulina costante=nutrienti che vengono portati nel muscolo 24 ore su 24.
proprio su questo principio si basa l'utilizzo di insulina esogena ad azione prolungata (Lantus, Levemir....).
ovviamente bisogna calibrare bene i macronutrienti (grassi al minimo indispensabile), altrimenti il rischio di spanzare è molto elevato.

infatti la penso anche io cosi...in massa faccio proprio cosi (insulina esogena esclusa XD)

PS: mi appena finito una lezione sul fruttosio bellissima...sunto di tutto...il fruttosio è lo zucchero del demonio :O, pazzeschi i danni che crea dio "santo".

[chiurlo]

oh, parmigiano portami via....

Con te non attacca, so che sei uno sei pochi antifascisti qua dentro.

[claudio96]

infatti la penso anche io cosi...in massa faccio proprio cosi (insulina esogena esclusa XD)

non voglio portarti sulla cattiva strada

PS: mi appena finito una lezione sul fruttosio bellissima...sunto di tutto...il fruttosio è lo zucchero del demonio :O, pazzeschi i danni che crea dio "santo".

eh lo so, sopratutto quando si è in surplus glucidico è da limitare il più possibile per salvaguardare il fegato e la composizione corporea.
guarda caso nei programmi alimentari di BB di un certo livello non ho MAI visto frutta......verdura in abbondanza ma frutta zero.

per uno sportivo normale 2-3 frutti al giorno vanno benissimo, ma non è un alimento da mangiare ''a volontà'' come molta gente pensa

[chiurlo]

Fino a due settimane fa mangiavo tre frutti al giorno. Forse è per quello che faccio schifo. Ora ne mangio solo uno, entro due settimane sarò in condizione da gara.

[circoloco]

Più che il fruttosio della frutta che è compensato dagli antiossidanti che contiene, èil fruttosio che aggiungono ovunque nei prodotti commerciali il problema :/...
Cmq 2 frutti al giorno li mangio da sempre, anche in cut non li levo mai, ma non vado mai oltre...
Troppa frutta non fà affatto bene.

[Danielish]

fruttosio il carboidrato più inutile che esista

[chiurlo]

71,5 kg. Aver decimato i carbo mi ha fatto perdere da ieri a oggi 700 g. Ci sta.

Oggi 71,1 kg, altri 400 g meno. Se anche domani scende così velocemente devo riaumentare un po', 1,1 kg in meno in due giorni non è poco.

[LoreFéanor]

Pd fluttuazioniiii