L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[claudio96]

Ma quando Chiurlo dorme utilizzate il.suo diario x scrivere ste robe?!

anche quando è sveglio

[circoloco]

Ma quando Chiurlo dorme utilizzate il.suo diario x scrivere ste robe?!
Chiurlo allora fammi sapere se ci stai, facciamo un minibliz, cioè volevo dire un minicut, postiamo le rispettive diete e allenamenti, dalla settimana prossima dovrei avere tutto(panca, bilanciere...)
Facciamo una cosa tranquilla, senza eccessi.

Hai anche gli aas?
Se no che cazz0 vuoi fare?

Il diario di chiurlo è patrimonio di bw cmq è ha il mio massimo rispetto.

[chiurlo]

Daje da lunedì ci mettiamo a dieta entrambi... Aspe' lunedì è Pasquetta, vabbè da martedì.
Senza fare cose esagerate, facciamo 2000 kcal?
2200?

Io invece parto subito, frega un c.azzo della Pasquetta.
In questi giorni ero a 2900 kcal e prendevo peso (nonostante prima della quarantena con quelle calorie dimagrissi).

Dieta attuale (giorni off):
2900 kcal
130 g pro
380 g cho
96 g fat

Nei giorni on tutto uguale ma con 30 g in più sia di cho che di pro, quindi sulle 3100 kcal.

Quindi in totale 20900 kcal a settimana.

Ora peso 72,5 kg, pensavo di puntare a perdere circa 500 g a settimana, quindi tagliare 3500 kcal a settimana arrivando così a 17400 kcal, ovvero mediamente una dieta da 2500 kcal al giorno.

Che ne dite di impostarla così?

Giorni on:
2500 kcal: 190 g pro, 50 g fat, 325 g cho

Giorni off:
2500 kcal: 190 g pro, 100 g fat, 215 g cho

[chiurlo]

Ma quando Chiurlo dorme utilizzate il.suo diario x scrivere ste robe?!
Chiurlo allora fammi sapere se ci stai, facciamo un minibliz, cioè volevo dire un minicut, postiamo le rispettive diete e allenamenti, dalla settimana prossima dovrei avere tutto(panca, bilanciere...)
Facciamo una cosa tranquilla, senza eccessi.

Azz, però io così l'ho impostata a cut, non a minicut. Mi state facendo venire i dubbi.

[chiurlo]

Hai anche gli aas?
Se no che cazz0 vuoi fare?

Il diario di chiurlo è patrimonio di bw cmq è ha il mio massimo rispetto.

Grazie bro.

[LoreFéanor]

Azz, però io così l'ho impostata a cut, non a minicut. Mi state facendo venire i dubbi.

Ma 6 mongoloide allora... partendo dal presupposto xhe palladimerda sei e tale rimani, cambia niente tra cut e minicut XD

[circoloco]

Grazie bro.

Cmq a parte gli scherzi se ti da fastidio che scrivo cagate smettoXD...
Scrivete cagate pure sul mio diario a me non dà fastidio

[circoloco]

No ragazzi vi prego... Il minicut è da stronz1...
Già il nome è roba da froci moderni...
O tagliate seriamente o andate a fanculo voi e il minicut

[chiurlo]

Ma 6 mongoloide allora... partendo dal presupposto xhe palladimerda sei e tale rimani, cambia niente tra cut e minicut XD

Il minicut è una roba di una manciata di settimane. Il cut è una cosa più a lungo termine.

Cmq a parte gli scherzi se ti da fastidio che scrivo cagate smettoXD...
Scrivete cagate pure sul mio diario a me non dà fastidio

Ma de che, sono il primo a impostarlo in modo demenziale. Anche perché altrimenti farebbe cacare, cosa apporterebbe la mia situazione di merda al forum?

[circoloco]

A fare il finto serio del cazz0 e mi staresti sui coglioni ...

Cmq raga... Almeno 1 mese
e mezzo deve durare il cut, se no non ha senso farlo...
45 giorni senza sgarri a 800 kcal sotto e via tagliando solo carbo...
Facile e veloce e porta risultati senza cazzat3 ultra scientifiche complesse

[chiurlo]

800 kcal al giorno mi mangio troppo muscolo, credo.
Come l'ho scritta fa cacare?

[circoloco]

800 kcal al giorno mi mangio troppo muscolo, credo.
Come l'ho scritta fa cacare?

Allora togli subito 500...
Poi dopo 2 sett altre 150 e dopo altre 2 altre 150...
Ma cambia poco

[chiurlo]

Riposto la nuova scheda che inizierò domani, per l'appunto insieme alla nuova dieta:

Petto /Tricipiti

Spinte manubri panca piana 5x5 120"
Dip sovraccarico 4x8 90"
Panca piana bilanciere 4x12 90"
Croci panca inclinata 4x15 60"
Dip tra due panche sovraccarico 4x8 90"
Kickback 4x12 60"


Dorso / Bicipiti

Trazioni presa prona sovraccarico (stripping con elastico) 4x8+Max 90"
Rematore manubri panca inclinata 5x5 120"
Seal row 4x12 90"
Australian pullup SS Pulley con banda elastica 4xMax+Max 60"
Curl manubri in piedi 4x8 90"
Curl manubri a martello panca inclinata 3x12 60"
Curl concentrato 3x10 60"


Spalle / Richiamo petto/dorso

Military press bilanciere 5x5 120"
Lento avanti manubri panca inclinata 4x8 90"
Alzate laterali seduto 4x12 90"
Alzate 90° panca inclinata SS Facepull banda elastica 4x12+15 60"
Tirate al mento bilanciere EZ 4x8 60"
Pullup presa neutra SS Spinte panca piana manubri 4x8+10 90"


Però mi sa che scambio il lento col military, mi sa che a fare il military a 5x5 mi spacco la schiena.

[chiurlo]

Allora togli subito 500...
Poi dopo 2 sett altre 150 e dopo altre 2 altre 150...
Ma cambia poco

500 è il taglio che avevo scritto infatti. Non pensi sia buono ciclizzare i carboidrati? Taglieresti solo quelli e amen?

[claudio96]

No ragazzi vi prego... Il minicut è da stronz1...
Già il nome è roba da froci moderni...
O tagliate seriamente o andate a fanculo voi e il minicut

ahahahaha concordo