L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Cmq raga chiurlo ha problemi di mobilità seri... Non potete pretendere chissà cosa, ovvio che non riuscirà a fare croci con le braccia dritte.. Non scassate il cazz0 pd.

Più che altro sembra che io voglia barare, è questa la cosa stupida. Che mi frega di far vedere che alzo tanto di croci se poi faccio schifo negli altri esercizi?
In ogni singolo esercizio nelle settimane e mesi scorsi sono praticamente ripartito da zero, con carichi minimi. Mi sono fatto video, ed era tutto uguale identico a quando caricavo. A quel punto perché continuare a stare con pesucci che non mi facevano sentire il muscolo?
Io il giorno dopo ogni allenamento ho i DOMS, il muscolo lavora e fortunatamente cresce.
Per il resto, vorrei avere mobilità perfetta e alzare 10 kg meno di croci? Avoglia, mi ci scambio volentieri.

[claudio96]

Io oggi per petto:
4x8 panca 100
4x10 spinte 40kg
4x10 croci 26 kg

Te cla solo 14 kg? :/... Con 40 di spinte imho 22 li fai easy

nelle croci faccio proprio cagare
faccio cagare in generale eh, ma nelle croci ancora di più

pero' come scusante posso dire che è un esercizio che non ho praticamente mai fatto (croci con manubri)
in palestra usavo sempre i cavi in tutte le angolature possibili.

Ancora con la storia dell'alimentazione? Non c'entra nulla! Ho cambiato tutto, ho scombinato mille volte ogni singola cosa. E mi sono allenato pure a stomaco vuoto; niente, tutto uguale.

fai schifo

[chiurlo]

Chiaro, nessunonin condizione rilassate ha i gomiti in lock out. La fifferenza di angolo cè ed è tanta. Hai problemi articolari, ok , pero in tanti esercizi la tua tecnica li esalta ed ingigantisce enormemente

Ma è un problema del mio fisico, non di tecnica sbagliata. Mi alleno da quando andavi alle elementari, se in tutti questi anni le croci e altro continuo a farli così ci sarà un motivo, no?

[LoreFéanor]

Il motivo è che una volta imparata una cosa nel modo sbagliato per reimpararla giusta ci vuole molto di piu che a impararla bene da 0

Non dico che vuoi barare con noi, ma devi secondo me imparare a muovere le articolazioni con un controllo che ti permette di sentire i muscoli anche con pochi kg di sovraccarico. Se scendi con i kg e risali subito perche come stai procedendo 'non senti' dovresti cercare il modo di 'sentire senza aumentare' piuttosto che aumentare

[claudio96]

Il motivo è che una volta imparata una cosa nel modo sbagliato per reimpararla giusta ci vuole molto di piu che a impararla bene da 0

Non dico che vuoi barare con noi, ma devi secondo me imparare a muovere le articolazioni con un controllo che ti permette di sentire i muscoli anche con pochi kg di sovraccarico. Se scendi con i kg e risali subito perche come stai procedendo 'non senti' dovresti cercare il modo di 'sentire senza aumentare' piuttosto che aumentare

quoto

[chiurlo]

Il motivo è che una volta imparata una cosa nel modo sbagliato per reimpararla giusta ci vuole molto di piu che a impararla bene da 0

Non dico che vuoi barare con noi, ma devi secondo me imparare a muovere le articolazioni con un controllo che ti permette di sentire i muscoli anche con pochi kg di sovraccarico. Se scendi con i kg e risali subito perche come stai procedendo 'non senti' dovresti cercare il modo di 'sentire senza aumentare' piuttosto che aumentare

No, non hai capito. Il fatto è che anche con carichi bassi faccio lo stesso movimento, apro allo stesso modo. E non è un discorso di farlo più volte, perché se le braccia non si aprono non si aprono. L'ho fatto pure con video, e facendo tutto allo specchio. Il movimento è giusto, il problema è sempre guarda caso laddove devo distendere le braccia.

[LoreFéanor]

chiurlo ***** vuol dire che non ci metti sufficente attenzione.
se il movimento è sbagliato, filmarlo sbagliato per poi riguardarlo non servirà mai a impararlo. Non puoi allenarti senza avere la minima percezione dellangolo in cui stanno messe le articolazioni.
la prossima volta che ti alleni investi per piacere pochi minuti del tuo tempo per me
- braccio disteso lungo il fianco, osservalo e contrai il tricipite, osserva e ricorda il cambi di angolo , sia con locchio sia a percezione
- prendi in mano un manubrio, leggero, diciamo 5-6 chili
- lasciandolo penzoloni sul fianco, contrai il tricipite. Osserva il braccio, registra la sensazione.
- continuando a guardare il braccio, fai lalzata laterale. Gioca con le contrazioni di tricipite, bicipite, spalla... deve essere tutto in tuo controllo, contnua a guardarti il braccio con gli occhi, devi arrivare a capire come ti muovi. Devi osservare bene, sia la rotazione della spalla, sia la flessione del gomito, anche latteggiamento del polso.

[chiurlo]

Ma è quello che ho fatto settimane fa. Infatti sembrava una esecuzione inguardabile nella ripresa frontale, poi quando ho messo quella laterale si vedeva che alzavo correttamente il braccio. Il problema è che ovviamente rimaneva sempre il braccio piegato, ma oh, pace. Il deltoide mi prende fuoco? Sì. Il movimento è quello.

[LoreFéanor]

ripeto, se a riposo langolo è 20 e durante lesercizio 70, il limite non è solo articolare

[LoreFéanor]

non serve che ti filmi, basta che volti la testa e guardi il braccio.

[chiurlo]

La differenza di angolo non è quella. E che in generale con un sovraccarico si distenda meno il braccio è normale, non credo tu faccia le alzate laterali con le braccia completamente distese. Io riduco l'angolo così come lo fai tu, la differenza è che tu parti da 180 gradi e io da 150.

[LoreFéanor]

non è normale. Anzi ...se mai è il contrario.
ovviamente se provo a fare alzate laterali con piu peso, non riesco più a tenere il braccio sufficentemente disteso, perchè la spalla non ce la fa

in lockout no, evito di contrarre il tricipite e un po d flessione cè.
Ma so esattamente istante per istante quanta. Posso decidere di mantenerla, aumentarla, ridurla. Devi imparare a farlo.

[chiurlo]

Ma scusa, prendi il caso delle croci, che è più facile.
Io sono sdraiato, apro le braccia fino a scendere più che posso. Fino a che non mi ero fatto il video, ero convinto che le braccia fossero distese del tutto (certo, nei miei limiti), e invece no. Allora ho abbassato drasticamente il carico, mi sono ripreso, ed era uguale, con la differenza che al pettorale gli facevo il solletico.
Lì non c'è da applicare chissà quali accorgimenti, apri le braccia e scendi più che puoi.

[circoloco]

Chiurlo fanculizza sto pivello secco di lore seccor

[chiurlo]

Speriamo si cachi addosso stanotte.