L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Death Magnetic]

Fai bene, coltivi anticorpi.

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[chiurlo]

Soprattutto funghi e muffe.

[chiurlo]

C - Spalle / Richiamo petto/dorso

Military press bilanciere 5x8 90" @ 32 kg → Ho aumentato di 2 kg e resto così, altrimenti torno a farlo sporco come prima.

Arnold press panca inclinata 10-8-7 90" @ 13 kg → Ho fatto tutto ancora più lento e controllato come consigliato da Circoloco. Chiaramente è più tosto e infatti ho fatto meno rep, resto così per puntare a chiudere il 3x10.

Alzate laterali in piedi (rest pause) 4x12+Max 90" @ 8 kg → Ho alzato di 2 kg e ho fatto 12+12-12+10-12+8-12+8. Aumento di 1 kg.

Alzate 90° panca inclinata SS Facepull banda elastica 4x12+15 60" @ 7 kg → Ho aumentato di 1 kg e ho chiuso bene. Aumento ancora.

Tirate al mento bilanciere EZ 12-12-12-11 60" @ 30 kg → Bene, 1 kg lo aumento.

Pullup presa neutra SS Pushup 4x8+Max 60" @ 10+10 kg → Nella prima serie ho messo 15 kg e ho fatto 6+7 rep. Allora ho abbassato a 10 kg e ho fatto 8+15-8+12-6+11. Niente, devo cambiare ancora, tolgo i pushup e metto distensioni su panca piana. E aumento il rest a 90".

Durata allenamento: 61'

Dischi ascoltati:
Pure Wrath "The Forlorn soldier"
Glaciation "Ultime éclat" → Se divento presidente del mondo bandisco i gruppi black metal che mettono parti a voce pulita. Anzi, pena di morte proprio.

[chiurlo]

https://twitter.com/i/status/1238053285539524608

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Chiuso.

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70,9.

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Petto / Bicipiti

Panca declinata bilanciere 8-8-8-7-6 90" @ 66 kg → Ancora stesso carico, eppure 2 rep in meno. Vaffanc.ulo.

Spinte manubri panca inclinata 10-10-9-7 90" @ 22 kg → Almeno qui 3 rep in più della scorsa volta, ma 2 rep in meno di 2 volte fa.

Dip presa larga sovraccarico 4x8 90" @ 20 kg → 3 kg in più della scorsa volta e ho chiuso bene, aumento di un altro kg.

Croci panca piana 4x15 60" @ 17 kg → Ho aumentato di 1 kg. Alla quarta serie mi sono fermato a 9 rep per conati. Ho aspettato 1 minuto e ho fatto una quinta serie, 3 rep e poi conati. Che merda.

Curl bilanciere EZ 5x10 60" @ 27 kg → Ho aumentato di 1 kg, ho chiuso e aumento di un altro kg.

Curl manubri a martello panca inclinata 3x12 60" @ 13 kg → Ho aumentato di 1 kg e aumento ancora di 1.


Durata allenamento: 56' (uguale alla scorsa volta)


Continuo a fare schifo nei primi esercizi, boh.


Dischi ascoltati:
Deathspell Omega "Manifestations"
Deathspell Omega "The furnaces of Palingenesia"

[chiurlo]

Oggi ho toccato il mio massimo di sempre, 71,6 kg. Così solo due anni fa quando allenavo anche le gambe, poco prima dell'ernia. Altri 2 kg e poi via di sgrassamento.

Bicipite 39 cm, record. Magari è solo lardo.

[M K K]

Io nemmeno mi peso più..

[chiurlo]

Altro che mascherina:

[M K K]

Quando il virus vede una faccia di merda così si suicida da solo.
Chiurlo vaccino ecevzzionevole

[chiurlo]

Sì, ma non era per il virus. Era per la muffa.

[M K K]

Come procede la muffa?

[chiurlo]

Quella era nel bagno a lavoro, sparita del tutto.

A casa, dove feci la cucina settimane fa ora è perfetto. La camera, che non ho fatto e che è quella messa peggio, da mettersi le mani nei capelli (che non ho).

[chiurlo]

Dorso / Tricipiti

Trazioni presa prona sovraccarico 8-8-8-8-7 90" @ 13 kg → Una rep in più.

Seal row 4x8 90" @ 58 kg → Ok, ma le ultime non sono pulitissime. Resto così.

Rematore manubri panca inclinata SS Australian pullup 4x12+(8-7-6-5) 90" @ 22 kg + bw → Un pullup in più.

Pulley con banda elastica 4x15 60"

French press con manubri 10-10-10-9 60" @ 16 kg → Ho aumentato di 1 kg, resto così.

Dip tra due panche sovraccarico 15-15-15-13+ultima serie stripping corpo libero 60" @ 14 kg + 5 rep → Ho aumentato di 1 kg e all'ultimo set ho fatto 13 rep. Resto così.


Durata allenamento: 62'

Boh, va bene. Boh.


Dischi ascoltati:
Spectral Lore / Mare Cognitum "Wanderers: Astrology of the Nine" → Ma si può fare un disco di 2 ore senza fracassare i coglioni? No. Infatti questo li fracassa, e per di più dopo 5 minuti.