L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[M K K]

Ecco mi anticipato roby

[circoloco]

più guardo le tue esecuzioni più mi sale l'odio quando ti sento dire che sei vicino al tuo limite porca *******...hai un margine di miglioramento enorme zio cane!!
fanno cagare stè esecuzioni, se le migliori tutte migliori tantissimo nei prossimi anni.

nelle alzate laterali hai il classico difetto del principiante...a fine movimento hai il manubrio e l'avambraccio più alto della spalle.
il segmento avambraccio-omero deve essere un blocco unico e amorfo che ha il solo compito di tenere il peso, ma è il deltoide che fà muovere questo "blocco osseo"...
in pratica tieni le braccia semi tese e fissale in sta posizione (l'angolo avambraccio-braccio non deve più muoversi), intraruota un poco l'omero...lavora mantenendo questo assetto.
se fai il movimento corretto ti trovi ad avere il manubrio e l'avambraccio poco sotto la spalla o massimo in linea con questa ma mai sopra

[robybaggio10]

Qui urge una live check/meeting tecnico.

[chiurlo]

Fermi tutti!!!
Appunto, ho sbagliato video. Volevo metterne due sulle alzate, con due esecuzioni diverse. E volevo spiegarvi tutto, ma è andato a p.uttane.

[chiurlo]

Arnold press:

https://streamable.com/fd22g

[circoloco]

Stronz0!!!!

[M K K]

Chiurlo fai schifo

[circoloco]

Dai l'arnold non è tremenda... L'unica cosa rallenta un pó l'esecuzione.

[chiurlo]

Dai l'arnold non è tremenda... L'unica cosa rallenta un pó l'esecuzione.

Ok.

[claudio96]

Arnold press (ultima serie, 8 rep):
https://streamable.com/jqj1p

ho vomitato

[chiurlo]

Ora, veniamo a noi.

Capitolo alzate laterali:
Mi sono fatto il video che ho messo prima dicendo: "Le faccio cercando di distendere le braccia". Quando mi sono guardato mi sono accorto che l'unica cosa che facevo era tenere i manubri più alti del gomito, sbagliatissimo. E in quel modo sentivo lavorare il trapezio anziché il deltoide.

Allora mi sono corretto facendole così:

https://streamable.com/b7f41

Fanno cacare lo stesso però ho corretto un po' la cosa, e soprattutto sentivo il deltoide.

[chiurlo]

Queste invece le SS tra alzate a 90 e facepull:

https://streamable.com/lewav

[M K K]

Le alzate laterali prova a farle da seduto davanti allo specchio , con peso leggerissimo e concentrato sul movimento della spalla

[neverbackdown]

Abbassa i carichi e pensa alle esecuzioni

[circoloco]

Ora, veniamo a noi.

Capitolo alzate laterali:
Mi sono fatto il video che ho messo prima dicendo: "Le faccio cercando di distendere le braccia". Quando mi sono guardato mi sono accorto che l'unica cosa che facevo era tenere i manubri più alti del gomito, sbagliatissimo. E in quel modo sentivo lavorare il trapezio anziché il deltoide.

Allora mi sono corretto facendole così:

https://streamable.com/b7f41

Fanno cacare lo stesso però ho corretto un po' la cosa, e soprattutto sentivo il deltoide.

sono fatte cmq malissimo....
le correzioni te le ho scritte sopra, cerca di lavorarci

le posteriori tra poco te le correggo (sono completamente sbagliate pd), appena finisco con stà cazz0 di endocrinologia (mi stai distraendo vaffancul0).