L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[claudio96]

Giuro che se ti vedo ti apro il c.ulo e te lo stronco nell'ano.

mi viene d'uro al solo pensiero

[chiurlo]

Anche a me. Serio.

[MUTHA]

https://youtu.be/Wjbgpj93bso

[chiurlo]

Dolore al polso invariato. Porca la p.uttana.
In pratica, è come se non avessi nessun problema fino a che non provo a extra o intraruotarlo. Se spingo o se tiro lasciandolo diritto, tutto perfetto (per questo dico di potermi comunque allenare, scegliendo gli esercizi opportuni).

[chiurlo]

Petto / Bicipiti

Panca piana bilanciere 8-8-6-6-6 90" @ 66 kg → Ho piazzato quel carico e mi sono deciso a fare più rep possibile; ne è uscito quello. Resterò così fino a quando non chiuderò il 5x8.

Spinte manubri panca inclinata 10-10-7-6 60" @ 21 kg → Stessa cosa, punto a chiudere il 4x10.

Dip presa larga sovraccarico 4x8 90" @ 10 kg → Ho tolto il ladder e ho fatto un classico 4x8, meglio così. La prossima aggiungo 1 kg.

Croci panca piana 4x15 @ 12 kg → Ho abbassato di brutto il carico per vedere se riuscivo a tenere le braccia meno piegate, ma è uguale. E così lo faccio ad occhi chiusi, quindi o abbasso ancora riprovando, o alzo nuovamente e le faccio come sempre.

Curl bilanciere EZ 5x10 60" @ 26 kg → Anche qui ho tolto il ladder, ho abbassato il recupero e ho fatto cercando di distendere più possibile le braccia.

Curl manubri a martello panca inclinata 3x12 60" @ 10 kg → Ho abbassato di un bel po' anche qua puntando alla completa distensione (si fa per dire). Ho chiuso, ma è bello tosto.

Durata allenamento: 57'

In pratica ho parzialmente abbandonato la scheda precedente, nel senso che lasciando gli stessi esercizi ho puntato ad aumentare l'intensità in alcuni e a migliorare la tecnica in altri. Penso sia molto più efficace ad esempio la panca piana fatta così rispetto al piramidale delle scorse volte, in generale ho sentito molto di più lavorare il petto con la scheda strutturata in questo modo.

Riguardo al puntare a distendere di più le braccia, ho migliorato la tecnica nei due curl (dopo posto video); è sicuramente meglio fatto in questo modo, anche se almeno per quanto riguarda il sentir lavorare il bicipite, il pump e il c.azzo che volete, onestamente non ho sentito differenze. Se lo avessi fatto ad occhi chiusi e senza rendermi conto dei movimenti che facevo, ma basandomi solo sull'effetto sul muscolo, non avrei creduto di aver modificato la tecnica.

Disco ascoltato:
Necrochaos "Crawling through cadavers"

[M K K]

Il polso come va?

[chiurlo]

Sempre uguale. Ad allenarmi però zero problemi, ho sentito dolore solo appena ho preso in mano il bilanciere per fare i curl, ma dopo la seconda rep non ho più sentito nulla. Il problema è sempre a girare il polso, cosa che fortunatamente con l'allenamento non faccio mai. Se invece faccio per girare la chiave sento le fitte.

[robybaggio10]

Ti fa male girare il polso? La soluzione e'fare wrist roll pesante. Il polso deve capire che si adatta o muore!

[chiurlo]

Mi fa male a ruotarlo. Se sta diritto posso farci quello che voglio.

[MUTHA]

In che zona del polso? Sotto il pollice magari?

[LoreFéanor]

Le croci le ho fatte solo un paio di volte, quindi magari non fidarti di me.
Ho trovato fondamentale, per lavorarci, non chiudere la concentrica : se arrivi ad avere il peso sopra la spalla perdi tensione, riposi, e sei costretto per lavorare a usare carichi che non ti consentono poi di tenere le braccia sufficientemente distese. Faccio circa 60 gradi di movimento, dallorizzontale a 60 gradi sopra =)

[MUTHA]

Migliori croci su panca 30° ai cavi..in chiusura supinare leggermente i polsi

[chiurlo]

In che zona del polso? Sotto il pollice magari?

No no, sotto il mignolo.

Le croci le ho fatte solo un paio di volte, quindi magari non fidarti di me.
Ho trovato fondamentale, per lavorarci, non chiudere la concentrica : se arrivi ad avere il peso sopra la spalla perdi tensione, riposi, e sei costretto per lavorare a usare carichi che non ti consentono poi di tenere le braccia sufficientemente distese. Faccio circa 60 gradi di movimento, dallorizzontale a 60 gradi sopra =)

Se riesco posto le esecuzioni di oggi.

[chiurlo]

Dip:

https://streamable.com/gusb1

Croci:

https://streamable.com/ne0f9

Curl bilanciere:

https://streamable.com/93g90

Curl manubri a martello:

https://streamable.com/oj4iy

[LoreFéanor]

Migliori croci su panca 30° ai cavi..in chiusura supinare leggermente i polsi

Ai cavi il casino è trovare.il setup perfettamente simmetrico e centrato, ma vabbe questo sara un mio autismo. Altrimenti sarei perfettamente daccordo =)