L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

***chiurlo*** · 13-10-2019, 22:53:17

Sì, quelli.

***chiurlo*** · 14-10-2019, 13:36:03

Panca piana bilanciere 7-7-7-6 @66 kg -> Ottimo, avrei potuto fare anche l'ultima serie di 7, ma voglio rispettare la progressione

Panca inclinata manubri 4x8 + 1x6 @22 kg -> Non riesco ad aumentare l'intensità? Fanc.ulo, aumento il volume. Ho aggiunto una serie nella quale sono riuscito a fare 6 ripetizioni

Croci panca piana 3x12 @17 kg -> Bene, prossima volta 1 kg in più

Dip parallele con sovraccarico 2x8 @bw+24 kg -> Devo aumentare, chiudo con buon margine. Speriamo regga lo zaino

French press manubri 4x10 @10 kg -> Insomma, chiudo ma non posso aumentare. Forse perché le dip sollecitano già molto i tricipiti

Kick back 3x15 @17 kg -> Ho chiuso sputando sangue

ABS:

Circuito senza pause:

Dragonfly 5

Barchetta 24"

Sit-up 20

Plank in hollow 20"

Leg raise ginocchia al petto 5

Durata totale: 55'

Questa è stata un super-sessione, ne sono uscito letteralmente a pezzi. Le volte che finisco e sento di aver ancora da dare non vanno bene, gli allenamenti validi sono quelli in cui alla fine penso "chi c.azzo me l'ha fatto fare? Basta, io smetto" e aggiungo una serie infinita di bestemmie che non posso qui elencare per ovvi motivi. Ho i tricipiti che pulsano (e puzzano, dato che sono vicini alle ascelle grondanti), le tempie che scoppiano, il cuore sbambato.

***chiurlo*** · 14-10-2019, 22:45:32

Com'è che tutti parlano di DOMS che arrivano tra le 24 e le 48 ore, mentre a me vengono dopo solo 9 ore? Li ho già, e ho finito alle 12:30 l'allenamento.

***chiurlo*** · 14-10-2019, 23:25:54

Molto interessante questo video su quanto grasso si possa perdere a settimana limitando la perdita di muscolo:

Sarebbe utile sapere se sia un calcolo attendibile o meno.

***chiurlo*** · 15-10-2019, 11:18:35

Geniale: ho i DOMS alle gambe. L'unica spiegazione è per la barchetta. Mah. In più sto mangiando i pancake che sanno di aglio perché evidentemente la padella, anche se lavata a fondo, aveva ancora il retrogusto dell'ultimo soffritto. Che mondo di merda.

***chiurlo*** · 16-10-2019, 14:03:33

Trazioni alla sbarra sovraccarico 4x8 @bw+9 kg → Aumento ancora di 1 kg

Chinup sovraccarico 4x8 @bw+10 kg → Resto così

Seal row bilanciere 4x6 @60 kg → Insomma, continuo a non toccare il sotto della panca in qualche ripetizione. Forse aumentare nelle trazioni compromette questo

Rematore manubri panca inclinata 3x12 @24 kg → Fanc.ulo, non mi smuovo. Ancora così, non riesco ad aumentare

Pulley con banda elastica 2x12

Curl bilanciere EZ 4x8 @40 kg → Resto così

Curl a martello panca inclinata 3x12 @14 kg → Miiiiiiiinchia se esplodono i bicipiti. Per ora non aumento, ero a cedimento sull'ultima

ABS:

Leg raise in isometria 3x20"-15"-15" rest 30"
Leg raise ginocciha al petto 12
Dragonfly 4
Sit-up 3x20 45"
Barchetta 30"
Plank in hollow 40"

Dischi ascoltati:
Aegrus - In manus Satanas -> Primo ascolto, boh
Nasum - Helvete -> Va beh, super classico, capolavoro. Se non conoscete i Nasum e non volete trovarvi a dover buttare tutti i dischi che avete in casa e ritenere merda ogni cosa abbiate ascoltato sino ad ora, non ascoltateli. Soprattutto "Shift", uno dei dischi più belli di sempre.

***chiurlo*** · 18-10-2019, 14:07:18

Military press in piedi 5x6 @38 kg -> Ho fatto una serie in più e ho chiuso con tutte e 6 le ripetizioni, provo ad aumentare di nuovo

Arnold press panca inclinata 3x10 @11 kg -> Sì dai, 1 kg lo aumento

Alzate laterali in piedi 4x12 @11 kg -> Ho fatto un 12-12-7-8 perché nelle ultime serie mi sono dovuto stoppare prima perché mi venivano i conati. Brutta cosa, era da mesi che non mi capitava

Croci inverse deltoidi posteriori 4x10 @11 kg -> Chiudo in scioltezza, aumento di 1 kg

Scrollate manubri in piedi 3x10 @32 kg -> Ok, ma resto ancora così

Trazioni presa neutra sovraccarico SS Dip parallele con sovraccarico 4x8 @bw+10 kg (trazioni) bw+15 kg (dip) -> Alla fine di ogni serie dicevo "basta, non ne faccio un'altra", mi sentivo stanco e con voglia di vomitare. Ma me ne sono sbattuto la minchia e ho chiuso

Panca inclinata manubri 4x10 @ 18kg -> Non so come, ma l'ho chiuso bene.

Niente addominali, avrebbero dovuto chiamare l'ambulanza.

Oggi allenamento distruttivo, non stavo bene e l'ho accusata molto. Il discorso dei conati potrebbe essere collegato al fatto che oggi alla colazione ho aggiunto l'olio MCT, ma me lo sono sparato a shot a stomaco vuoto prima di mangiare il resto. Tempo mezz'ora ed ho avuto forti bruciori di stomaco e diarrea immediata, ho pisciato dal c.ulo non so quante volte. Possibile che cambi così tanto prenderlo a stomaco vuoto? Oltretutto quelle 140 kcal in più a colazione mi hanno appesantito molto, mi sono allenato sentendomi pieno.

Il mondo fa schifo, meno male c'è il metallo.

Dischi ascoltati:
Teitanblood "The baneful choir" -> Non fa per me
Vomit remnants "Hyper groove brutality" -> Come si fa nel 2019 a usare la drum machine? Peccato, perché sarebbe figo
Shire of insanabilis "Vast vortex litanies" -> Primo ascolto, ed è subito s.ega.
Slayer "Reign in blood" -> Questo ci sta sempre: la storia della musica, il disco dei dischi, il male del male.

***chiurlo*** · 18-10-2019, 18:54:08

Sono stato finalmente dal medico per il discorso valori sballati delle analisi.

Vitamina D: dice che il SSN ha abbassato i valori di riferimento altrimenti tutti risultavano con carenza, e che quindi sono nel range. In realtà ho controllato e anche coi nuovi valori non ne ho a sufficienza; e questo con le analisi fatte solo un mese dopo essere stato al mare, mi immagino quindi fra 6 mesi.
Vitamina B12: dice che va bene anche se è un po' alta.
ALT: testuali parole: "Va bene ma è da tenere sotto controllo". Che significa? Boh. Chiedo spiegazioni e dice: "Cerca di mangiare cose semplici".

Ok, tutto a posto.

***chiurlo*** · 20-10-2019, 14:24:11

Panca piana bilanciere 7-7-7-7 @66 kg -> L'ultima ripetizione non sono riuscito a chiuderla per poco, ho dovuto spostare il bilanciere sulla pancia per non rimanere schiacciato. La prossima torno al 4x6 con carico maggiore

Panca inclinata manubri 4x8 + 1x6 @22 kg -> Forse perché stremato dall'esercizio prima non ho chiuso la quarta serie, ne ho fatte 7. Poi ho aggiunto una serie da 6

Croci panca piana 3x12 @18 kg -> C.azzo, bello devastante. Ho chiuso ma non potrei aumentare, resto così

Dip parallele con sovraccarico 2x8 @bw+26 kg -> Bene, ma non aumento perché alla fine sentivo molto sollecitare la spalla, non voglio rischiare

French press manubri 4x10 @10 kg -> Non riesco ad aumentare, sono fermo

Kick back 3x15 @17 kg -> Stessa cosa.

ABS:

Ab wheels da in piedi 3x5 1'00" -> Azzo, non li avevo mai fatti in piedi: massacro
Ab wheels ginocchia a terra 3x10 1'00"
Sit-up 3x20 30"
Leg raise piedi al soffitto 5

Ultima settimana con questa scheda, poi scarico attivo lasciando invariati esercizi e serie ma dimezzando le ripetizioni, e dopo scheda nuova. Lascerò lo schema di base di questa, aumentando il volume e cambiando qualche complementare che mi piace meno (scrollate, french press manubri).

***chiurlo*** · 22-10-2019, 12:59:48

Trazioni alla sbarra sovraccarico 4x8 @bw+10 kg → L'ho chiuso, nonostante sia talmente idiota che ho fatto 90" di recupero invece di 120" tra le serie. Quindi ho margine, posso continuare ad aumentare il carico

Chinup sovraccarico 4x8 @bw+10 kg → Bene, aumento anche qua

Seal row bilanciere 4x6 @60 kg → Decisamente meglio, ma ancora non aumento

Rematore manubri panca inclinata 3x12 @24 kg → Finalmente mi sono sbloccato, posso aumentare

Pulley con banda elastica 2x12

Curl bilanciere EZ 4x8 @40 kg → Sì dai, 2 kg in più li aggiungo

Curl a martello panca inclinata 3x12 @14 kg → Resto così.

Durata totale: 60 minuti precisi.

Ho patito molto a fare le trazioni perché ho ancora forti DOMS all'addome dall'allenamento di 2 giorni fa, e nel contrarlo quando trazionavo vedevo i mostri. Madonna, quel c.azzo di ab wheel in piedi è letale, mai avuto DOMS così all'addome. Per questo oggi non lo alleno.

Dischi ascoltati:
Shire of insanabilis "Vast vortex litanies"
Devourment "Obscene majesty"

***chiurlo*** · 24-10-2019, 14:15:59

Military press in piedi 4x6 @40 kg -> Non capisco, chiudo un 5x6 con 38 kg e non riesco a chiudere un 4x6 con 40. Già alla terza serie ero a cedimento

Arnold press panca inclinata 3x10 @12 kg -> Bene, ma non aumento

Alzate laterali in piedi 4x12 @11 kg -> Farle lente è massacrante. Resto così

Croci inverse deltoidi posteriori 4x10 @12 kg -> Molto bene e potrei aumentare, ma preferisco restare così e farle più pulite possibile

Scrollate manubri in piedi 3x10 @32 kg -> Propongo il renderlo illegale come esercizio

Trazioni presa neutra sovraccarico SS Dip parallele con sovraccarico 4x8 @bw+10 kg (trazioni) bw+15 kg (dip) -> Potrei aumentare ma non lo faccio, il fiato manca già così

Panca inclinata manubri 4x10 @ 18kg -> A cedimento sull'ultima.

ABS:

Un c.azzo di niente 0x0 rest 0"

Totale allenamento: 65'

Dischi ascoltati:
Dødsdrift "Weltenszission"
Vorga "Radiant gloom"
Sorathian Dawn "Sun of the Deep"
Death "Human" -> Patrimonio dell'Unesco. Ma parliamo più approfonditamente dei Death qua sotto:

- Papà, cos'è il metal?
- E' tua madre a pecora.
- Dai serio, cos'è?
- Non ti ho insegnato un c.azzo in questi anni di vita? Come cos'è?
- Ma ho solo 3 anni.
- Io quando ne avevo 3 ascoltavo metal da 5 anni.
- Ok, ma cos'è?
- ***** *** (bestemmia, ndr)! Ok, prenditi la discografia dei Death e ascolta ogni disco approfonditamente. Quello è il metal.

Dopo 3 settimane...

- Papà, ho ascoltato e ho capito, ma perché non c'è l'autotune?
- Mi hai rotto i c.oglioni, prendi questa siringa, vai a drogarti e sparisci.
- Ok, ciao!
- Ciao.