L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[robybaggio10]

E' quasi magia!

[Sly83]

E' quasi lombalgia

[chiurlo]

Il rest pause classico si fa così:

Prima di tutto si fa solo sull ultimo set..i primi set sono più che altro un ramping dove ti avvicini al peso target.

Arrivato al peso target fai tutte le reps che ti escono, cedi o max buffer 1, poi riposo 20 secondi e fai 1-2 o 3 reps (quelle che ti escono) e ripeti per altro 2 volte.

Quindi potrebbe uscirti una roba del genere 8+3+2+1.
É una tecnica super intensa, molto molto più di uno stripping, quindi io non inserirei più di 1 max 2 RP a muscolo.

Poi ci sono un botto di varianti dei RP, tipo la serie interrotta di massaroni, i cluster stile M.R. ecc...
Ma il RP base é quello che ti ho scritto.

Ah ok, fatta in quel modo per forza va messa solo sull'ultimo set. Ma non è comunque utile quello che faccio io, anche se non è un vero RP? Alla fine riesco ad ogni set ad aggiungere ripetizioni.

[circoloco]

Ah ok, fatta in quel modo per forza va messa solo sull'ultimo set. Ma non è comunque utile quello che faccio io, anche se non è un vero RP? Alla fine riesco ad ogni set ad aggiungere ripetizioni.

Si utile é sicuramente utile...
Però il RP "corretto" ha tantissimi studi dietro che confermano la sua utilità.
Quindi é sicuramente più ipertrofico rispetto al tuo ibrido

[chiurlo]

Si utile é sicuramente utile...
Però il RP "corretto" ha tantissimi studi dietro che confermano la sua utilità.
Quindi é sicuramente più ipertrofico rispetto al tuo ibrido

Sicuramente, ma è anche molto più tecnico, ed io non mi fido delle serie non a cedimento. Magari è solo una cosa mentale, ma il ramping mi sa sempre di roba deallenante.

[circoloco]

Sicuramente, ma è anche molto più tecnico, ed io non mi fido delle serie non a cedimento. Magari è solo una cosa mentale, ma il ramping mi sa sempre di roba deallenante.

In ottica RP non é assolutamente deallenante...
Anzi é una tecnica super intensa a tal punto che abusandone rischi seriamente di andare in contro ad un sovra allenamento.

Dovresti provarlo per capire ma se sai farlo bene é una cosa devastante a dire poco

[chiurlo]

In ottica RP non é assolutamente deallenante...
Anzi é una tecnica super intensa a tal punto che abusandone rischi seriamente di andare in contro ad un sovra allenamento.

Dovresti provarlo per capire ma se sai farlo bene é una cosa devastante a dire poco

Ovviamente sì, ma infatti ho specificato che è una roba che mi dà quella sensazione, una cosa mentale mia, non che davvero lo sia.

Comunque ho riguardato un po' sul web e in particolare su Youtube rigaurdo al RP, lo intendono quasi tutti come lo faccio io. Ad esempio ho visto un video di Lazzarin, o di questo:

https://www.youtube.com/watch?v=QzKh457O2E4&ab_channel=CoachChristianThibaudeau-Thibarmy

Dicono appunto di fare le ripetizioni, quando arrivi a cedimento riposi un tot e poi riparti finché non collassi. Che poi uno aggiunga 1-2-3 microserie dipende.

[Mario12]

E' quasi magia!

https://www.youtube.com/watch?v=CC2qtc52N5k

[riccardo III]

RP degenera in singole reps, col 90%. Semplicemente questo, ecco perché si fa il ramping. E la serie ha un target di reps raggiungibile solo frammentando in microset che si concludono con singole al limite dell'intensità.
Tecnica alquanto pesante, anzi, devastante e a rischio infortunio se si commettono errori, proprio a causa dei carichi alti.

Continua con la tua tecnica massaronica che vai tranquillo così.

[chiurlo]

RP degenera in singole reps, col 90%. Semplicemente questo, ecco perché si fa il ramping. E la serie ha un target di reps raggiungibile solo frammentando in microset che si concludono con singole al limite dell'intensità.
Tecnica alquanto pesante, anzi, devastante e a rischio infortunio se si commettono errori, proprio a causa dei carichi alti.

Continua con la tua tecnica massaronica che vai tranquillo così.

E' chiaro che se lo fai su basse rep i carichi saranno alti e quindi forzare aggiungendo rep su rep diventa tassante e rischioso.
Su rep più basse casomai ci piazzo uno stripping.

[circoloco]

Ovviamente sì, ma infatti ho specificato che è una roba che mi dà quella sensazione, una cosa mentale mia, non che davvero lo sia.

Comunque ho riguardato un po' sul web e in particolare su Youtube rigaurdo al RP, lo intendono quasi tutti come lo faccio io. Ad esempio ho visto un video di Lazzarin, o di questo:

https://www.youtube.com/watch?v=QzKh457O2E4&ab_channel=CoachChristianThibaudeau-Thibarmy

Dicono appunto di fare le ripetizioni, quando arrivi a cedimento riposi un tot e poi riparti finché non collassi. Che poi uno aggiunga 1-2-3 microserie dipende.

E allora si vede che questi sbagliano
Quello che fai te ti ripeto che non é un RP e neanche a nulla a che fare con massaroni e le sue serie interrotte.

Non lo dico io eh...leggetevi un libro di teoria dell' allenamento e studiatevi queste tecniche.

[robybaggio10]

Al di lá della definizione di rest pause, o cmq dell'originale rest pause...se riesci a fare 4 serie in rest pause...significa che non ne hai fatta nemmeno una. E poi il numero di ripetizioni cala troppo poco. 13+6 alla prima e 11+5 dopo 90". Ma che roba e'? Un vero rest pause sarebbe una roba del tipo 13+4 e dopo 3 o 4 minuti 8+2 o giu'di li'...se non peggio. Dovrebbero raccoglierti con il cucchiaino!

[circoloco]

Al di lá della definizione di rest pause, o cmq dell'originale rest pause...se riesci a fare 4 serie in rest pause...significa che non ne hai fatta nemmeno una. E poi il numero di ripetizioni cala troppo poco. 13+6 alla prima e 11+5 dopo 90". Ma che roba e'? Un vero rest pause sarebbe una roba del tipo 13+4 e dopo 3 o 4 minuti 8+2 o giu'di li'...se non peggio. Dovrebbero raccoglierti con il cucchiaino!

Esatto.
Non é possibile che ti escono 7-8 reps dopo 20 secondi da una serie a cedimento.
Sono 1 2 o max 3 le reps che escono nei veri rest pause.

Semplicemente non sa cosa sia il vero cedimento...basta vedere il video, mica cede.

[riccardo III]

Si è vero, non sono serie interrotte alla massaroni, ma ci si avvicina molto, nel senso che è palesemente in buffer, riposa e si spara altre 7 reps.
Molto simile insomma.

Comunque il Rest Pause l'ho usato, e oggi come oggi non mi sento in grado di ripetere una tecnica di intensità del genere.

[fedeita]

Quindi cosa conviene fare a chiurlo, perfezionare il resto pause o provare altro?