L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Hai provato a sostenerti con gli anelli?

Ma non cambia, il problema è il movimento. Tutti quegli esercizi dove devo scendere con le gambe mi danno fastidio alla zona lombare.

[fedeita]

Ma non cambia, il problema è il movimento. Tutti quegli esercizi dove devo scendere con le gambe mi danno fastidio alla zona lombare.

Speravo che sostenendoti, fosse possibile alleviare il dolore riducendo il peso a carico della schiena. Credimi, mi dispiace perché ti impegni tanto, si vede che è così.

[Mario12]

Ma non cambia, il problema è il movimento. Tutti quegli esercizi dove devo scendere con le gambe mi danno fastidio alla zona lombare.

comunque sta schiena te la sei spaccata in qualche modo , è da non credere che non hai mai avuto un trauma acuto con sta situazione ... dai
mi sembra strano che un trauma da sovraccarico o sfighe genetiche causino una cosa così grave ... boh.

[chiurlo]

Veramente ho detto diverse volte che è una concomitanza di tante cose (genetica, postura, un'anca più alta dell'altra, stare sempre seduto, pesi).

[Mario12]

Veramente ho detto diverse volte che è una concomitanza di tante cose (genetica, postura, un'anca più alta dell'altra, stare sempre seduto, pesi).

ma per arrivare a non chinarti neanche più ci deve essere stato un successivo trauma diretto … mi pare tutto assurdo , boh.

[chiurlo]

ma per arrivare a non chinarti neanche più ci deve essere stato un successivo trauma diretto … mi pare tutto assurdo , boh.

Chi ha detto che non mi chino? Quello accade le volte in cui mi rompo, sento il "crock" e mi blocco per qualche giorno. Di base sì, mi chino, ma se faccio lavori in cui sto molto piegato poi mi viene un dolore atroce.

[chiurlo]

69,1 kg.


PETTO / TRICIPITI


Spinte manubri panca piana 5x10 90"

13 @ 25 kg
11 @ 25 kg
9 @ 25 kg
7 @ 25 kg
7 @ 25 kg

Spinte bilanciere panca 20° (rest pause) 4x10 90"

12 + 5 @ 42 kg
10 + 5 @ 42 kg
9 + 3 @ 42 kg
8 + 4 @ 42 kg

Dip parallele 4xMax 60"

15 @ bw
11 @ bw
9 @ bw
9 @ bw

Croci panca piana 4x15 60"

18 @ 12 kg
17 @ 12 kg
15 @ 12 kg
14 @ 12 kg

Pushdown corda 5x10 60"

13 @ 16 kg
12 @ 16 kg
11 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

Dip tra due panche 4x12 60"

16 @ 14 kg
14 @ 14 kg
13 @ 14 kg
13 @ 14 kg

Distensioni cavo alto sbarra dritta 4x15 45"

16 @ 12 kg
16 @ 12 kg
15 @ 12 kg
15 @ 12 kg


Crollo di rep nelle spinte per aver aumentato di 1 solo kg il carico; non è possibile, mi sembra veramente troppo meno.

Ho aumentato di 2 kg le dip tra panche ed aumento di altri 2.

68,7 kg.


PETTO / TRICIPITI


Spinte manubri panca piana 5x10 90"

13 @ 25 kg
11 @ 25 kg
8 @ 25 kg
7 @ 25 kg
7 @ 25 kg

Spinte bilanciere panca 20° (rest pause) 4x10 90"

12 + 6 @ 42 kg
10 + 6 @ 42 kg
10 + 5 @ 42 kg
10 + 5 @ 42 kg

Dip parallele 4xMax 60"

14 @ bw
10 @ bw
9 @ bw
8 @ bw

Croci panca piana 4x15 60"

18 @ 12 kg
18 @ 12 kg
16 @ 12 kg
16 @ 12 kg

Pushdown corda 5x10 60"

13 @ 16 kg
12 @ 16 kg
11 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

Dip tra due panche 4x12 60"

15 @ 16 kg
14 @ 16 kg
13 @ 16 kg
12 @ 16 kg

Distensioni cavo alto sbarra dritta 4x15 45"

18 @ 12 kg
17 @ 12 kg
16 @ 12 kg
16 @ 12 kg


Aumento di 1 kg le croci, il pushdown e le distensioni, mentre di 2 kg le dip tra panche (che già avevo aumentato).


Dischi ascoltati:
Issolei "Devouring Current: Crystalline Fractures & Treacherous Ascent"
Këkht Aräkh "Pale Swordsman"

[fedeita]

Ma questi kg che stai perdendo si vedono allo specchio?

[chiurlo]

Ma questi kg che stai perdendo si vedono allo specchio?

Sì, non mi vedo più torello (mi dispiace) e non ho più pancia (sono contento). Il problema sono i fianchi, che rimangono e che rimarranno pure dopo.

[fedeita]

Fai la liposuzione.

[chiurlo]

69,6 kg.


DORSO / BICIPITI


Trazioni alla sbarra presa prona 5xMax 90"

12
9
8
6
6

Seal row bilanciere presa supina (rest pause) 4x10 90"

12 + 7 @ 48 kg
11 + 6 @ 48 kg
10 + 6 @ 48 kg
10 + 6 @ 48 kg

Lat machine monolaterale 4x12 60"

14 @ 25 kg
13 @ 25 kg
13 @ 25 kg
12 @ 25 kg

Pulley alto maniglie 4x15 60"

18 @ 37 kg
16 @ 37 kg
15 @ 37 kg
15 @ 37 kg

Curl manubri in piedi 5x10 60"

13 @ 12 kg
12 @ 12 kg
10 @ 12 kg
9 @ 12 kg
8 @ 12 kg

Curl al cavo sbarra dritta 4x12 60"

14 @ 26 kg
14 @ 26 kg
14 @ 26 kg
14 @ 26 kg

Spider curl a martello panca 30° 4x15 45"

18 @ 9 kg
17 @ 9 kg
16 @ 9 kg
15 @ 9 kg


500 g in più di peso dovuto allo sgarro di ieri, misto fritto e pizza fritta (...).

Nel seal row ho aumentato di 2 kg, ma ne aggiungo altri 2.

Sono andato meglio anche nella lat, ma per l'appunto prima avevo fatto una pausa lunga (10 min), quindi forse è per quello. Aumento giusto 1 kg, per vedere come va.

Anche nel pulley ho aumentato e alzo di un altro kg. Il problema è che farlo al cavo alto (posso solo così) mi fa sentire lavorare molto il deltoide posteriore.

Ho aumentato di 2 kg il curl al cavo ma anche in questo caso ho margine, alzo di altri 2. Aumento di 1 kg anche lo spider curl.


Dischi ascoltati:
Order of Omega "333"

68,7 kg.


DORSO / BICIPITI


Trazioni alla sbarra presa prona 5xMax 90"

13
9
7
6
6

Seal row bilanciere presa supina (rest pause) 4x10 90"

13 + 7 @ 50 kg
11 + 6 @ 50 kg
10 + 5 @ 50 kg
9 + 5 @ 50 kg

Lat machine monolaterale 4x12 60"

15 @ 26 kg
13 @ 26 kg
13 @ 26 kg
11 @ 26 kg

Pulley alto maniglie 4x15 60"

18 @ 38 kg
17 @ 38 kg
16 @ 38 kg
15 @ 38 kg

Curl manubri in piedi 5x10 60"

15 @ 12 kg
12 @ 12 kg
10 @ 12 kg
9 @ 12 kg

Curl al cavo sbarra dritta 4x12 60"

13 @ 28 kg
13 @ 28 kg
13 @ 28 kg
13 @ 28 kg

Spider curl a martello panca 30° 4x15 45"

18 @ 10 kg
16 @ 10 kg
15 @ 10 kg
13 @ 10 kg


Ho aumentato nel seal row e potrei aumentare ancora, ma aspetto di fare qualche rep in più. Nella lat e nel pulley invece aumento di un altro kg.

Aumento di 1 kg anche i curl coi manubri e quelli al cavo.


Dischi ascoltati:
Issolei "Devouring Current: Crystalline Fractures & Treacherous Ascent"
Banished "Deliver Me unto Pain"

[chiurlo]

Tra l'altro manco dovevo allenarmi oggi, ma avevo tempo e non avevo voglia di aspettare lunedì.

Ora posto qualche video.

[robybaggio10]

Quel rest pause non mi convince. Sicuro di arrivare a cedimento prima di fare il rest pause? Mi pare che te ne escano un po' troppe.

[chiurlo]

Sì, comunque lo faccio di 20" il RP, non è pochissimo.

[robybaggio10]

Sì, comunque lo faccio di 20" il RP, non è pochissimo.

Mi sembrano troppe cmq. A me dopo aver raggiunto il cedimento...anche riposando 20"...me ne escono 2...forse 3...ma a volte pure 1 sola.