L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

serio ? credevo fosse veramente piccolo

Quello è il tuo c.azzo.

[Mario12]

Quello è il tuo c.azzo.

vabè , questa te l’ho servita proprio sul piatto come un pirla , ahahahahah

[fedeita]

Non funziona cosi

Eppure ho notato dei miglioramenti in pochi mesi, dici che li avrei ottenuti anche con una posizione neutra?

[circoloco]

Eppure ho notato dei miglioramenti in pochi mesi, dici che li avrei ottenuti anche con una posizione neutra?

https://www.amazon.it/Anatomia-umana-Frederic-H-Martini/dp/8833190250/ref=mp_s_a_1_1?dchild=1&keywords=martini+anatomia&qid=1631198460&sr=8-1

[fedeita]

https://www.amazon.it/Anatomia-umana...1198460&sr=8-1

Costa troppo

[chiurlo]

69,5 kg.


PETTO / TRICIPITI


Spinte manubri panca piana 5x10 90"

13 @ 24 kg
12 @ 24 kg
11 @ 24 kg
10 @ 24 kg
9 @ 24 kg

Spinte bilanciere panca 20° (rest pause) 4x10 90"

12 + 7 @ 40 kg
11 + 6 @ 40 kg
10 + 5 @ 40 kg
10 + 5 @ 40 kg

Dip parallele 4xMax 60"

15 @ bw
12 @ bw
11 @ bw
9 @ bw

Croci panca piana 4x15 60"

18 @ 12 kg
16 @ 12 kg
15 @ 12 kg
14 @ 12 kg

Pushdown corda 5x10 60"

13 @ 16 kg
12 @ 16 kg
11 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

Dip tra due panche 4x12 60"

15 @ 12 kg
14 @ 12 kg
13 @ 12 kg
13 @ 12 kg

Distensioni cavo alto sbarra dritta 4x15 45"

18 @ 10 kg
18 @ 10 kg
18 @ 10 kg
18 @ 10 kg


Meglio nelle spinte coi manubri, la prossima aumento di 1 kg.

In quelle col bilanciere invece ho tolto lo stripping e ho messo il rest pause, che gli preferisco senza ombra di dubbio. Anche qua aumento di 2 kg.

Aumento di 2 kg nelle dip tra due panche.

Ho tolto il kickback e ho messo le distensioni al cavo alto e ciao, non c'è confronto, mille volte meglio. La prossima però aumento di 2 kg.


Dischi ascoltati:
Pestilential Shadows "Revenant"
Seth "La Morsure du Christ"

69,1 kg.


PETTO / TRICIPITI


Spinte manubri panca piana 5x10 90"

13 @ 25 kg
11 @ 25 kg
9 @ 25 kg
7 @ 25 kg
7 @ 25 kg

Spinte bilanciere panca 20° (rest pause) 4x10 90"

12 + 5 @ 42 kg
10 + 5 @ 42 kg
9 + 3 @ 42 kg
8 + 4 @ 42 kg

Dip parallele 4xMax 60"

15 @ bw
11 @ bw
9 @ bw
9 @ bw

Croci panca piana 4x15 60"

18 @ 12 kg
17 @ 12 kg
15 @ 12 kg
14 @ 12 kg

Pushdown corda 5x10 60"

13 @ 16 kg
12 @ 16 kg
11 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

Dip tra due panche 4x12 60"

16 @ 14 kg
14 @ 14 kg
13 @ 14 kg
13 @ 14 kg

Distensioni cavo alto sbarra dritta 4x15 45"

16 @ 12 kg
16 @ 12 kg
15 @ 12 kg
15 @ 12 kg


Crollo di rep nelle spinte per aver aumentato di 1 solo kg il carico; non è possibile, mi sembra veramente troppo meno.

Ho aumentato di 2 kg le dip tra panche ed aumento di altri 2.

[chiurlo]

69,1 kg.


DORSO / BICIPITI


Trazioni alla sbarra presa prona 5xMax 90"

13
9
7
6
6

Seal row bilanciere presa supina (rest pause) 4x10 90"

12 + 6 @ 46 kg
11 + 6 @ 46 kg
10 + 6 @ 46 kg
10 + 6 @ 46 kg

Lat machine monolaterale 4x12 60"

13 @ 25 kg
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg

Pulley alto maniglie 4x15 60"

18 @ 36 kg
16 @ 36 kg
15 @ 36 kg
15 @ 36 kg

Curl manubri in piedi 5x10 60"

12 @ 12 kg
11 @ 12 kg
10 @ 12 kg
9 @ 12 kg
9 @ 12 kg

Curl al cavo sbarra dritta 4x12 60"

14 @ 24 kg
13 @ 24 kg
13 @ 24 kg
13 @ 24 kg

Spider curl a martello panca 30° 4x15 45"

18 @ 9 kg
15 @ 9 kg
15 @ 9 kg
15 @ 9 kg

Anche in questo caso ho tolto lo stripping e messo il rest pause. Sono per l'abolizione dello stripping, è troppo peggio del rest pause, andrebbe abolito per legge.

Aumento di 2 kg il seal row e 1 il pulley. Ho aumentato il curl al cavo ma aumento di altri 2 kg.

69,6 kg.


DORSO / BICIPITI


Trazioni alla sbarra presa prona 5xMax 90"

12
9
8
6
6

Seal row bilanciere presa supina (rest pause) 4x10 90"

12 + 7 @ 48 kg
11 + 6 @ 48 kg
10 + 6 @ 48 kg
10 + 6 @ 48 kg

Lat machine monolaterale 4x12 60"

14 @ 25 kg
13 @ 25 kg
13 @ 25 kg
12 @ 25 kg

Pulley alto maniglie 4x15 60"

18 @ 37 kg
16 @ 37 kg
15 @ 37 kg
15 @ 37 kg

Curl manubri in piedi 5x10 60"

13 @ 12 kg
12 @ 12 kg
10 @ 12 kg
9 @ 12 kg
8 @ 12 kg

Curl al cavo sbarra dritta 4x12 60"

14 @ 26 kg
14 @ 26 kg
14 @ 26 kg
14 @ 26 kg

Spider curl a martello panca 30° 4x15 45"

18 @ 9 kg
17 @ 9 kg
16 @ 9 kg
15 @ 9 kg


500 g in più di peso dovuto allo sgarro di ieri, misto fritto e pizza fritta (...).

Nel seal row ho aumentato di 2 kg, ma ne aggiungo altri 2.

Sono andato meglio anche nella lat, ma per l'appunto prima avevo fatto una pausa lunga (10 min), quindi forse è per quello. Aumento giusto 1 kg, per vedere come va.

Anche nel pulley ho aumentato e alzo di un altro kg. Il problema è che farlo al cavo alto (posso solo così) mi fa sentire lavorare molto il deltoide posteriore.

Ho aumentato di 2 kg il curl al cavo ma anche in questo caso ho margine, alzo di altri 2. Aumento di 1 kg anche lo spider curl.


Dischi ascoltati:
Order of Omega "333"

[Mario12]

hammer curl non ne fai ?

[fedeita]

Grande chiurlo

[chiurlo]

hammer curl non ne fai ?

Sì, l'ultimo esercizio, sono spider curl a martello.

[chiurlo]

Che strano, oh, chissà per quale strano fenomeno a volte ho i doms e altre no. Oggi lo zero assoluto, come se ieri non mi fossi allenato; eppure sono stato attentissimo alla propriocezione, così come la volta prima, quando, coi soliti esercizi, il giorno dopo ero pieno di doms. Boh.

[chiurlo]

69,3 kg.


SPALLE / "GAMBE"


Spinte manubri panca 80° 5x10 90"

13 @ 17 kg
11 @ 17 kg
9 @ 17 kg
7 @ 17 kg
7 @ 17 kg

Arnold press panca 80° 4x10 90"

11 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

Alzate laterali in piedi 4x12 60"

14 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg

Tirate al mento cavo basso 4x15 60"

18 @ 28 kg
17 @ 28 kg
16 @ 28 kg
16 @ 28 kg

Facepull su panca cavo alto 4x15 45"

17 @ 20 kg
16 @ 20 kg
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg

Leg extension 5x15 60"

17 @ 20 kg
17 @ 20 kg
17 @ 20 kg
17 @ 20 kg
17 @ 20 kg

Leg curl 4x15 60"

16 @ 10 kg
15 @ 10 kg

Calf in piedi 4xMax 45"

22 @ bw
20 @ bw
20 @ bw
20 @ bw



Ho aumentato di 2 kg le tirate al mento ed aumento di altri 2.

Ho aggiunto una serie nel leg extension, dato che la scorsa volta non ho avuto manco mezzo doms ai quadricipiti.

Invece smetterò di fare i leg curl, nonostante quel peso piuma sentivo molto dolore alla schiena a fare quel movimento.

I calf invece li ho fatti nonostante avessi ancora i doms (avendoli massacrati anche l'altro ieri), ma ho chiuso le 4 serie. Sono passato da 60" a 45" di recupero, ma mi sa che passo a 30".


Dischi ascoltati:
Pestilential Shadows "Revenant"
Kvadrat "?????? ??????????"
Benighted "Obscene Repressed"

68,5 kg.


SPALLE / "GAMBE"


Spinte manubri panca 80° 5x10 90"

13 @ 17 kg
10 @ 17 kg
9 @ 17 kg
8 @ 17 kg
7 @ 17 kg

Arnold press panca 80° 4x10 90"

12 @ 12 kg
10 @ 12 kg
9 @ 12 kg
9 @ 12 kg

Alzate laterali in piedi 4x12 60"

14 @ 10 kg
13 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg

Tirate al mento cavo basso 4x15 60"

19 @ 30 kg
18 @ 30 kg
16 @ 30 kg
16 @ 30 kg

Facepull in piedi cavo alto 4x15 45"

18 @ 20 kg
16 @ 20 kg
16 @ 20 kg
15 @ 20 kg

Leg extension 6x15 60"

21 @ 20 kg
18 @ 20 kg
16 @ 20 kg
16 @ 20 kg
16 @ 20 kg
15 @ 20 kg

Calf in piedi 4xMax 45"

28 @ bw
25 @ bw
24 @ bw
23 @ bw


Ho aumentato di 2 kg le tirate al mento, ma devo aggiungerne ancora altri 2.

Nel leg extension ho aggiunto un'altra serie, dato che manco la scorsa volta avevo i doms. Però boh, dopo di questo che faccio? Continuo ad aumentare serie su serie? Il carico non me la sento di aumentarlo.

Nei calf devo iniziare a sovraccaricare.

Ho fatto anche una serie da 18 rep di calf seduto con 10 kg sulle ginocchia, ma nonostante il peso fosse quasi inesistente sentivo dolore alla schiena. Ho capito che pure questo movimento non posso farlo, quindi calf solo in piedi.


Dischi ascoltati:
Issolei "Cilicium"
Aran "Pimeyttä Vasten"

[riccardo III]

Leg ext puoi aumentare le reps oltre che i set.
Calf in piedi è monolaterale immagino. Se potessi mettere il sovraccarico in cintura sarebbe meglio, comprati una cinta da sub con qualche kg, può essere una idea.

I doms con il leg ext casalingo non li hai poiché manca il carico in massima estensione del quad. L'apice del carico è solo in Max contrazione, curva di forza non ideale, ma meglio di niente sicuramente.
Secondo me questo sblocco nei confronti delle gambe è positivo.

Mi meraviglio del Calf seduto, proprio non riesco a comprendere come possa dare fastidio alla schiena. Però se ti fa male è chiaro che qualcosa di sbagliato c'è.

[Mario12]

Leg ext puoi aumentare le reps oltre che i set.
Calf in piedi è monolaterale immagino. Se potessi mettere il sovraccarico in cintura sarebbe meglio, comprati una cinta da sub con qualche kg, può essere una idea.

I doms con il leg ext casalingo non li hai poiché manca il carico in massima estensione del quad. L'apice del carico è solo in Max contrazione, curva di forza non ideale, ma meglio di niente sicuramente.
Secondo me questo sblocco nei confronti delle gambe è positivo.

Mi meraviglio del Calf seduto, proprio non riesco a comprendere come possa dare fastidio alla schiena. Però se ti fa male è chiaro che qualcosa di sbagliato c'è.

il calf non è monolaterale ed infatti mi chiedo come sia possibile … io a corpo libero non arrivo a cedimento neanche facendo 500 ripetizioni di fila

[riccardo III]

il calf non è monolaterale ed infatti mi chiedo come sia possibile … io a corpo libero non arrivo a cedimento neanche facendo 500 ripetizioni di fila

Bon, se è un Calf bilaterale, basta farlo monolaterale invece che sovraccaricare, visti i problemi alla schiena