L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Mario12]

Però se compro una roba tipo questa https://www.decathlon.it/p/panca-rom...113?mc=8503464 non ho poi posto per la macchina.

ho esattamente quella , è buona
però ormai i dip li ho completamente abbandonati a favore della panca

[robybaggio10]

Rack a muro piegevole. Subito!

[chiurlo]

Rack a muro piegevole. Subito!

Rimane il problema del forare. Però c.azzo, sarebbe la svolta, con solo quello posso farci trazioni, metterci la carrucola, farci panca piana, inclinata, ecc.
Quanto costa quella cacata?

[chiurlo]

Sì ciao, ho visto che costa 400 euro.

[Gabri0]

WHATEVER IT TAKESSS GODDAMMIT!!

Macchina fuori e homegym in garage

[chiurlo]

WHATEVER IT TAKESSS GODDAMMIT!!

Macchina fuori e homegym in garage

Va beh ma quello è il meno, che mi frega di ripiegare le panche. Il problema è la barra per le trazioni, non posso spenderci centinaia di euro per poi non so cosa c.azzo potrò farci in una futura nuova casa.

[Gabri0]

PRENDI LA BARRA PER LE TRAZZZIONI SUBITOOOOOOOH

Si vive only once

[chiurlo]

Ti apro il culo.

[Gabri0]

Ti apro il culo.

Si ma con la barra per le trazioni, altrimenti vai da fede

[chiurlo]

69,3 kg.


SPALLE / "GAMBE"


Spinte manubri panca 80° 5x10 90"

13 @ 17 kg
11 @ 17 kg
9 @ 17 kg
7 @ 17 kg
7 @ 17 kg

Arnold press panca 80° 4x10 90"

11 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

Alzate laterali in piedi 4x12 60"

14 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg

Tirate al mento cavo basso 4x15 60"

18 @ 28 kg
17 @ 28 kg
16 @ 28 kg
16 @ 28 kg

Facepull su panca cavo alto 4x15 45"

17 @ 20 kg
16 @ 20 kg
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg

Leg extension 5x15 60"

17 @ 20 kg
17 @ 20 kg
17 @ 20 kg
17 @ 20 kg
17 @ 20 kg

Leg curl 4x15 60"

16 @ 10 kg
15 @ 10 kg

Calf in piedi 4xMax 45"

22 @ bw
20 @ bw
20 @ bw
20 @ bw



Ho aumentato di 2 kg le tirate al mento ed aumento di altri 2.

Ho aggiunto una seria nel leg extension, dato che la scorsa volta non ho avuto manco mezzo doms ai quadricipiti.

Invece smetterò di fare i leg curl, nonostante quel peso piuma sentivo molto dolore alla schiena a fare quel movimento.

I calf invece li ho fatti nonostante avessi ancora i doms (avendoli massacrati anche l'altro ieri), ma ho chiuso le 4 serie. Sono passato da 60" a 45" di recupero, ma mi sa che passo a 30".


Dischi ascoltati:
Pestilential Shadows "Revenant"
Kvadrat "?????? ??????????"
Benighted "Obscene Repressed"

[chiurlo]

Ancora zero doms ai quadricipiti, boh. La prossima vado con 6 serie.

[Visorz]

Ma stai forando un garage, non credo sia un problema così importante da non farti vendere la casa.

Se proprio non riesci il rack, la sbarra da trazioni alla fine sono 2 buchi

[robybaggio10]

Ma stai forando un garage, non credo sia un problema così importante da non farti vendere la casa.

Se proprio non riesci il rack, la sbarra da trazioni alla fine sono 2 buchi

Non comprerei mai una cosa con un garage in cui ci sono un paio di buchi. Potrebbe crollare.

[Mario12]

ma i calf sono a cedimento ? li fai monoarto ?

[chiurlo]

Ma stai forando un garage, non credo sia un problema così importante da non farti vendere la casa.

Se proprio non riesci il rack, la sbarra da trazioni alla fine sono 2 buchi

Alla fine non faccio nulla, ho troppa roba in garage e non saprei dove metterla.

ma i calf sono a cedimento ? li fai monoarto ?

Sì, a cedimento, soffermandomi sia in basso che in alto. Insieme, non monoarto.