L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Ad esempio la calf machine o leg curl/leg extension.

[chiurlo]

sì e lo spazio? Il problema è quello. Poi due specchi poteva metterli

Va beh sono le trovate intelligenti, poi con lo spazio ti adatti. Ho trovato molti altri video con cose spettacolari fai da te.

[robybaggio10]

Io ho pure il tbar row con petto in appoggio homemade, i jammer arms homemade e la smith machine homemade.

[chiurlo]

Fai video e mettili su Youtube, diventi famoso.

[robybaggio10]

Fai video e mettili su Youtube, diventi famoso.

Ma quale famoso. Serve altro per diventare fanosi...

[Visorz]

Questo è un fottuto genio:

https://www.youtube.com/watch?v=6Ggzn4q_CCw&ab_channel=RyanTreadaway

Con una spesa ridicola si fa una home gym in cui c'è praticamente tutto.

Si ma è praticamente tutto molto accroccato, gli esercizi liberi ok, ma quelli ai cavi non ti daranno mai le sensazioni dei cavi/macchinari in palestra, sono solo un ripiego, possibilmente non nel lungo periodo

[chiurlo]

Si ma è praticamente tutto molto accroccato, gli esercizi liberi ok, ma quelli ai cavi non ti daranno mai le sensazioni dei cavi/macchinari in palestra, sono solo un ripiego, possibilmente non nel lungo periodo

Va beh grazie al c.azzo che non puoi paragonare macchine da migliaia di euro con una roba fatta con 10 euro. Però alla fine sarei curioso di vedere quanto davvero influisce sul fisico.

[Mario12]

ma che baffi del cazz0 c'ha questo ahahahah madonna santissima

[fedelamb]

Va beh grazie al c.azzo che non puoi paragonare macchine da migliaia di euro con una roba fatta con 10 euro. Però alla fine sarei curioso di vedere quanto davvero influisce sul fisico.

Poco e niente. Anzi, probabilmente niente e basta.
Specialmente poi se come esempio si prende la lat machine/pulley (che anche come macchinari palestra sempre 2 carrucole attaccate a dei pesi sono, 3 nel pulley).

[chiurlo]

69,1 kg.


DORSO / BICIPITI


Trazioni alla sbarra presa prona 5xMax 90"

13
9
7
6
6

Seal row bilanciere presa supina (rest pause) 4x10 90"

12 + 6 @ 46 kg
11 + 6 @ 46 kg
10 + 6 @ 46 kg
10 + 6 @ 46 kg

Lat machine monolaterale 4x12 60"

13 @ 25 kg
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg

Pulley alto maniglie 4x15 60"

18 @ 36 kg
16 @ 36 kg
15 @ 36 kg
15 @ 36 kg

Curl manubri in piedi 5x10 60"

12 @ 12 kg
11 @ 12 kg
10 @ 12 kg
9 @ 12 kg
9 @ 12 kg

Curl al cavo sbarra dritta 4x12 60"

14 @ 24 kg
13 @ 24 kg
13 @ 24 kg
13 @ 24 kg

Spider curl a martello panca 30° 4x15 45"

18 @ 9 kg
15 @ 9 kg
15 @ 9 kg
15 @ 9 kg


Anche in questo caso ho tolto lo stripping e messo il rest pause. Sono per l'abolizione dello stripping, è troppo peggio del rest pause, andrebbe abolito per legge.

Aumento di 2 kg il seal row e 1 il pulley. Ho aumentato il curl al cavo ma aumento di altri 2 kg.

[Maverick87]

io sono per l'abolizione delle tecniche di intensità in toto.

[chiurlo]

Il rest pause perché? Non riesco a vederci cose negative.

[chiurlo]

Avevo tempo e ho appena fatto 6-7 serie (non le ho contate) di calf in piedi, prima seri1 21 ripetizioni e le altre da 15, con recupero intorno ai 30 secondi.

Voglio farli più volte a settimana, vediamo se in quel modo un minimo escono (nel pre-ernia li allenavo ma mai visto il minimo miglioramento).

[chiurlo]

Finalmente ho assaggiato l'Hipro: madonna se è chimico. Non a caso il sapore è dato unicamente dagli aromi artificiali.

[chiurlo]

Potrebbe esserci una svolta importante, ovvero la possibilità di utilizzare il garage per allenarmi.

Ci sono vari punti da snocciolare, aiutatemi:

1) non posso lasciare la roba in mezzo (panche aperte, ecc.), perché comunque mi fa comodo metterci la macchina dentro, anziché tenerla all'aperto.

2) Le trazioni le ho sempre fatte con l'iron gym attaccato alla porta, e lì ci attacco pure la carrucola. In garage non posso usare l'iron gym perché ho il bandone anziché la porta. La scelta più economica ed immediata sarebbe una barra da attaccare al muro, dove attaccherei pure la carrucola, però devo forare il muro e entro breve voglio vendere la casa, quindi boh, meno buchi ci sono e meglio è. Però se compro una roba tipo questa https://www.decathlon.it/p/panca-rom...113?mc=8503464 non ho poi posto per la macchina.