L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Chiurlo piccolo accorgimento, con il tempo aggiungi qualcosa per i glutei, importantissimi per la cultura.

Un culo piatto oltre ad essere brutto non è anche il massimo a livello posturale.

Ovviamente gradualmente eh, con il tempo, l'hip thrust sarebbero l'ideale però immagino che ti possano creare fastidi

L'hip thrust mi fa male solo a pensarlo. i glutei la vedo dura...

[chiurlo]

Voglio provarlo, hai sottomano un buon tutorial serio? Non l'ho mai fatto in vita mia.

Ci sono mille tutorial su YouTube, pure il Project lo fece.

[Mario12]

con l'hip trust vedo donne che arrivano a caricare anche 200 kg con tecnica pulita , non mi sembra una grande idea su uno che ha problemi alla schiena ...
chiurlo comunque ho provato la bevanda proteica cookie , il gusto è buonissimo ma secondo me con quella tipologia di alimento non ci azzecca una mazza

[circoloco]

H.T. per uno con in ernia ai livelli di chiurlo mi sembra una cacata grossa come una casa...
Ci si arriva a caricare 150 kg come niente...eviterei proprio

[Mario12]

H.T. per uno con in ernia ai livelli di chiurlo mi sembra una cacata grossa come una casa...
Ci si arriva a caricare 150 kg come niente...eviterei proprio

c'è una da me che carica 215 , giuro ahah

[chiurlo]

69,5 kg.


PETTO / TRICIPITI


Spinte manubri panca piana 5x10 90"

13 @ 24 kg
12 @ 24 kg
11 @ 24 kg
10 @ 24 kg
9 @ 24 kg

Spinte bilanciere panca 20° (rest pause) 4x10 90"

12 + 7 @ 40 kg
11 + 6 @ 40 kg
10 + 5 @ 40 kg
10 + 5 @ 40 kg

Dip parallele 4xMax 60"

15 @ bw
12 @ bw
11 @ bw
9 @ bw

Croci panca piana 4x15 60"

18 @ 12 kg
16 @ 12 kg
15 @ 12 kg
14 @ 12 kg

Pushdown corda 5x10 60"

13 @ 16 kg
12 @ 16 kg
11 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

Dip tra due panche 4x12 60"

15 @ 12 kg
14 @ 12 kg
13 @ 12 kg
13 @ 12 kg

Distensioni cavo alto sbarra dritta 4x15 45"

18 @ 10 kg
18 @ 10 kg
18 @ 10 kg
18 @ 10 kg


Meglio nelle spinte coi manubri, la prossima aumento di 1 kg.

In quelle col bilanciere invece ho tolto lo stripping e ho messo il rest pause, che gli preferisco senza ombra di dubbio. Anche qua aumento di 2 kg.

Aumento di 2 kg nelle dip tra due panche.

Ho tolto il kickback e ho messo le distensioni al cavo alto e ciao, non c'è confronto, mille volte meglio. La prossima però aumento di 2 kg.


Dischi ascoltati:
Pestilential Shadows "Revenant"
Seth "La Morsure du Christ"

[chiurlo]

chiurlo comunque ho provato la bevanda proteica cookie , il gusto è buonissimo ma secondo me con quella tipologia di alimento non ci azzecca una mazza

Pensa che ancora non l'ho provato, sto sempre dentro la quota proteica e non mi serve. A breve devo berlo però, altrimenti scade.

c'è una da me che carica 215 , giuro ahah

Schiaccia le noci col culo.

[chiurlo]

P.s. Non ho avuto doms neanche dopo ai quadricipiti, quindi dovrò aumentare di un bel po' le serie nel leg extension, anche se lo farò gradualmente. Non aumento il carico perché devo restare su alte rep, è l'unico modo per non sentire dolore alla zona lombare.

[claudio96]

il gusto è buonissimo ma secondo me con quella tipologia di alimento non ci azzecca una mazza

in che senso?
è latte con aggiunta di pro in polvere e qualche aroma

manco fosse veleno

[Mario12]

in che senso?
è latte con aggiunta di pro in polvere e qualche aroma

manco fosse veleno

boh , l’ho trovato molto particolare … è buono comunque. provalo , marca Hi Pro

[claudio96]

boh , l’ho trovato molto particolare … è buono comunque. provalo , marca Hi Pro

lo conosco ben
quello vaniglia/cookie mi fa abbastanza cagare come sapore (chimico), ma quello fragola/lampone è ottimo

[Visorz]

Sisi ma infatti ho scritto anche io che ti creerebbe sicuramente problemi, però qualche esercizio a corpo libero tranquillo sicuramente ci sta

[chiurlo]

Questo è un fottuto genio:

https://www.youtube.com/watch?v=6Ggzn4q_CCw&ab_channel=RyanTreadaway

Con una spesa ridicola si fa una home gym in cui c'è praticamente tutto.

[robybaggio10]

Questo è un fottuto genio:

https://www.youtube.com/watch?v=6Ggzn4q_CCw&ab_channel=RyanTreadaway

Con una spesa ridicola si fa una home gym in cui c'è praticamente tutto.

Dove sta' la genialita'? Io ho molte piu' cose homemade. La mia homegym e' molto piu' completa.

[Maverick87]

Questo è un fottuto genio:

https://www.youtube.com/watch?v=6Ggzn4q_CCw&ab_channel=RyanTreadaway

Con una spesa ridicola si fa una home gym in cui c'è praticamente tutto.

sì e lo spazio? Il problema è quello. Poi due specchi poteva metterli