L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Eh ma sono astemio

Roberto a me il dolore è arrivato il giorno dopo, forte a tal punto da non potermi allenare.

Non scopi e non bevi. Ma che merda è?

[fedeita]

Ma che cazz0 ne so.

[chiurlo]

Alla seconda puoi sempre rimediare.

[fedeita]

Alla seconda puoi sempre rimediare.

Non sono astemio per scelta, da ragazzino ho bevuto troppo e crescendo ho sviluppato una repulsione per l'alcol, mi da proprio fastidio l'odore.

[Mario12]

Alla seconda puoi sempre rimediare.

anche alla prima.

[Mario12]

[chiurlo]

...

[Mario12]

...

a 31 anni non puoi buttarlo nel bidone dell'umido eh ...

[robybaggio10]

Doms alla spalla sinistra. Diventera' enorme!

[chiurlo]

70,1 kg.


DORSO / BICIPITI


Trazioni alla sbarra presa prona 5xMax 90"

10
9
8
6
6

Seal row bilanciere presa supina (stripping) 4x10 90"

11 @ 50 kg + 8 @ 36 kg
10 @ 50 kg + 8 @ 36 kg
8 @ 50 kg + 7 @ 36 kg
7 @ 50 kg + 7 @ 36 kg

Lat machine monolaterale 4x12 60"

12 @ 30 kg
10 @ 30 kg
8 @ 30 kg
10 @ 25 kg

Pulley alto maniglie 4x15 60"

16 @ 36 kg
15 @ 36 kg
14 @ 36 kg
14 @ 36 kg

Curl manubri in piedi 5x10 60"

11 @ 14 kg
9 @ 14 kg
8 @ 12 kg
7 @ 12 kg
7 @ 12 kg

Curl al cavo sbarra dritta 4x12 60"

13 @ 20 kg
13 @ 20 kg
13 @ 20 kg
13 @ 20 kg

Spider curl a martello panca 30° 4x15 60"

17 @ 8 kg
16 @ 8 kg
16 @ 8 kg
16 @ 8 kg


Abbasso di 4 kg il seal row e 5 kg la lat.

Devo abbassare pure nei curl coi manubri, calo vertiginoso. Invece alzo di 2 kg i curl al cavo.

Però, il tutto in un'ora e un quarto precisa non è male.

[Mario12]

secondo voi tutti gli esercizi di curl manubri (hammer o alternato) , è meglio farli da in piedi o da seduti ?

[chiurlo]

E, soprattutto, serve davvero lo spider curl? E' un dubbio che ho, non so se lasciarlo o meno. Perché non lo sento come ad esempio fare i curl su panca inclinata, ma è sicuramente (come disse circo tempo fa) per la tipologia di esercizio diverso. Il problema è che quando non sento il bicipite bruciare non so regolarmi.

[Mario12]

E, soprattutto, serve davvero lo spider curl? E' un dubbio che ho, non so se lasciarlo o meno. Perché non lo sento come ad esempio fare i curl su panca inclinata, ma è sicuramente (come disse circo tempo fa) per la tipologia di esercizio diverso. Il problema è che quando non sento il bicipite bruciare non so regolarmi.

io col curl alternato in piedi non sento nulla , zero , eppure il bicipite è in forte pump dopo che l’ho fatto …
non so se provare a farli da seduto onestamente (non intendo a 45 ma panca normale da seduto)

[robybaggio10]

Per coprire tutte le tipologie di curl bastano:
-curl con manubri (per la "rotazione")
-spider curl (posizione di accorciamento)
-curl su panca inclinata (posizione di allungamento)
-hammer curl (per il brachioradiale)
STOP!

Lo spider curl quindi ha un suo perche', ma si puo' cmq sostituire con altri tipi di curl nei quali l'omero e' in flessione.

[Mario12]

tipo il curl concentrato ?