L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Visorz]

Goditi sti 10 giorni di relax, ti fa bene staccare un po'

[chiurlo]

Sono tornato, purtroppo.

Incredibilmente non ho né perso ne preso manco un etto, sono rimasto uguale nonostante abbia mangiato a c.azzo tutti i giorni e bevuto sempre birra.

Da lunedì riparto con la scheda nuova.

[riccardo III]

Sono tornato, purtroppo.

Incredibilmente non ho né perso ne preso manco un etto, sono rimasto uguale nonostante abbia mangiato a c.azzo tutti i giorni e bevuto sempre birra.

Da lunedì riparto con la scheda nuova.

Bentrovato, una settimana tirata, non abbastanza x devastare il fisico, e appena sufficiente x riposare la mente.
La prossima volta impegnati di più con le birre ed se puoi prendi 2 settimane , qualcosa la dovresti vedere...

[robybaggio10]

Bentrovato, una settimana tirata, non abbastanza x devastare il fisico, e appena sufficiente x riposare la mente.
La prossima volta impegnati di più con le birre ed se puoi prendi 2 settimane , qualcosa la dovresti vedere...

Io in una settimana sono in grado di devastarmi...senza nemmeno mangiare troppe schifezze.

[Danielish]

Io in 2 giorni a Napoli mi sono devastato non poco

[robybaggio10]

Io in 2 giorni a Napoli mi sono devastato non poco

Io per devastarmi intendo proprio rovinare la forma. Sono in grado di iniziare la settimana con gli addominali piu' o meno in vista e di finirla con la panza! Tipo rebound poet gara...ma senza la preparazione per la gara prima.

[chiurlo]

70,6 kg.


PETTO / TRICIPITI


Spinte manubri panca piana 5x10 90"

12 @ 26 kg
11 @ 26 kg
8 @ 26 kg
7 @ 26 kg
6 @ 26 kg

Spinte bilanciere panca 20° (stripping) 4x10 90"

9 @ 46 kg + 11 @ 36 kg
7 @ 46 kg + 11 @ 36 kg
6 @ 46 kg + 10 @ 36 kg
5 @ 46 kg + 10 @ 36 kg

Dip parallele 4x12 60"

13
10
7
7

Croci panca piana 4x15 60"

16 @ 14 kg
12 @ 14 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg

Pushdown corda 5x10 60"

15 @ 15 kg
12 @ 15 kg
11 @ 15 kg
10 @ 15 kg

Dip tra due panche 4x12 60"

15 @ 12 kg
13 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg

Kickback manubri su panca 4x15 60"

19 @ 8 kg
18 @ 8 kg
16 @ 8 kg
15 @ 8 kg


Alla fine non ho resistito, mi sono allenato oggi anziché aspettare lunedì.

Però boh, non so se sia l'effetto dello scarico, del cambio scheda, del calo nei recuperi o l'insieme di tutte le cose, ma i carichi sono stati a dir poco RIDICOLI; soprattutto nelle dip alle parallele dove sono sempre andato molto forte, stavolta era come se avessi una zavorra di 20 kg.

Non so se abbassare i vari carichi la prossima volta o se lasciarli così, nella speranza che fosse solo dovuto allo stop.

Purtroppo il dolore al gomito non è diminuito minimamente, anzi.


Disco ascoltato:
Mondocane "Dvala"

[Mario12]

ti fa male in ogni esercizio ? non dovresti fare gli esercizi in cui senti dolore ...
io ho dovuto abbandonare le trazioni prone perchè mi fa un male cane il gomito nella fase finale del movimento , mentre con le neutre e le supine non sento nulla ...
ma ho una lesione slap alla spalla destra non operata risalente a 3-4 anni fa , a volte il dolore al gomito può dipendere da un altro punto articolare (nel mio caso è sicuramente quell'infortunio di merda che ha condizionato tutto l'arto)
come sei messo posturalmente ?

[chiurlo]

ti fa male in ogni esercizio ? non dovresti fare gli esercizi in cui senti dolore ...
io ho dovuto abbandonare le trazioni prone perchè mi fa un male cane il gomito nella fase finale del movimento , mentre con le neutre e le supine non sento nulla ...
ma ho una lesione slap alla spalla destra non operata risalente a 3-4 anni fa , a volte il dolore al gomito può dipendere da un altro punto articolare (nel mio caso è sicuramente quell'infortunio di merda che ha condizionato tutto l'arto)
come sei messo posturalmente ?

Non in tutti, alcuni di più, altri meno, altri zero.

Cosa sarebbe la postura del gomito?

[Mario12]

Non in tutti, alcuni di più, altri meno, altri zero.

Cosa sarebbe la postura del gomito?

intendo in generale ... hai mica le spalle un po' in avanti o altre problematiche posturali , tralasciando quella del gomito ?

[robybaggio10]

ti fa male in ogni esercizio ? non dovresti fare gli esercizi in cui senti dolore ...
io ho dovuto abbandonare le trazioni prone perchè mi fa un male cane il gomito nella fase finale del movimento , mentre con le neutre e le supine non sento nulla ...
ma ho una lesione slap alla spalla destra non operata risalente a 3-4 anni fa , a volte il dolore al gomito può dipendere da un altro punto articolare (nel mio caso è sicuramente quell'infortunio di merda che ha condizionato tutto l'arto)
come sei messo posturalmente ?

Il movimento che non fai...lo perdi. Inizialmente, se provoca dolore, in fase acuta diciamo, si elimina un movimento...ma poi lo si reinserisce a carico ridotto...lavorando sul dolore (un dolore lieve) e pian piano si aumentano i carichi...sempre che il dolore non peggiori ovviamente.

[chiurlo]

intendo in generale ... hai mica le spalle un po' in avanti o altre problematiche posturali , tralasciando quella del gomito ?

Ho un atteggiamento cifotico, ma che negli ultimi anni ho migliorato.

In questo caso non c'entra, la causa è stata il french press.

[Mario12]

Ho un atteggiamento cifotico, ma che negli ultimi anni ho migliorato.

In questo caso non c'entra, la causa è stata il french press.

hai avuto un trauma sul momento con il french press ?
anch'io ho ipercifosi dorsale ... siamo dei rottami predisposti a spaccarci , bisogna accettarlo.
mi sto facendo le fisse su squat e stacco pure per quello , almeno le gambe vorrei salvarle

[chiurlo]

hai avuto un trauma sul momento con il french press ?
anch'io ho ipercifosi dorsale ... siamo dei rottami predisposti a spaccarci , bisogna accettarlo.
mi sto facendo le fisse su squat e stacco pure per quello

No, ma ci caricavo troppo e con il passare delle settimane si è infiammato.

Comunque, per la prima volta posto una foto senza essere una mozzarella:

[Mario12]

Il movimento che non fai...lo perdi. Inizialmente, se provoca dolore, in fase acuta diciamo, si elimina un movimento...ma poi lo si reinserisce a carico ridotto...lavorando sul dolore (un dolore lieve) e pian piano si aumentano i carichi...sempre che il dolore non peggiori ovviamente.

almeno nel mio caso non penso ... se alleni comunque le altre prese di trazioni è difficile perdere completamente quelle in presa prona secondo me
poi magari si perderà qualche ripetizione , quello sì