ma essendo lavoratore autonomo (se non ho capito male) non riesci a gestirti i periodi di ferie da solo?
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L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente
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Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggioma essendo lavoratore autonomo (se non ho capito male) non riesci a gestirti i periodi di ferie da solo?
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Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggioma essendo lavoratore autonomo (se non ho capito male) non riesci a gestirti i periodi di ferie da solo?
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Pensavo di impostare così la prossima scheda:
PETTO / TRICIPITI
Spinte manubri panca piana 5x10 90"
Spinte bilanciere panca 30° (stripping) 4x10 90"
Dip parallele 4x12 60"
Croci panca piana 4x15 60"
Pushdown corda 5x10 60"
Dip tra due panche 4x12 60"
Kickback manubri su panca 4x15 60"
DORSO / BICIPITI
Trazioni alla sbarra presa prona 5xMax 90"
Seal row bilanciere presa supina (stripping) 4x10 90"
Lat machine monolaterale 4x12 60"
Pulley alto maniglie 4x15 60"
Curl manubri in piedi 5x10 60"
Curl al cavo sbarra dritta 4x12 60"
Spider curl panca 30° 4x15 60"
SPALLE
Spinte manubri panca 80° 5x10 90"
Arnold press panca 80° 4x10 90"
Alzate laterali in piedi 4x12 60"
Tirate al petto 4x15 60"
Croci inverse panca 20° 4x15 45"
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Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza MessaggioPensavo di impostare così la prossima scheda:
PETTO / TRICIPITI
Spinte manubri panca piana 5x10 90"
Spinte bilanciere panca 30° (stripping) 4x10 90"
Dip parallele 4x12 60"
Croci panca piana 4x15 60"
Pushdown corda 5x10 60"
Dip tra due panche 4x12 60"
Kickback manubri su panca 4x15 60"
DORSO / BICIPITI
Trazioni alla sbarra presa prona 5xMax 90"
Seal row bilanciere presa supina (stripping) 4x10 90"
Lat machine monolaterale 4x12 60"
Pulley alto maniglie 4x15 60"
Curl manubri in piedi 5x10 60"
Curl al cavo sbarra dritta 4x12 60"
Spider curl panca 30° 4x15 60"
SPALLE
Spinte manubri panca 80° 5x10 90"
Arnold press panca 80° 4x10 90"
Alzate laterali in piedi 4x12 60"
Tirate al petto 4x15 60"
Croci inverse panca 20° 4x15 45"
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Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza MessaggioIo ho un'attività, aperta sempre a parte quella settimana.I SUOI goals:
-Serie A: 189
-Serie B: 6
-Super League: 5
-Coppa Italia: 13
-Chinese FA Cup: 1
-Coppa UEFA: 5
-Champions League: 13
-Nazionale Under 21: 19
-Nazionale: 19
TOTALE: 270
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Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza MessaggioMa ad agosto chi catso li compra ancora dischi e cd?
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Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza MessaggioPensavo di impostare così la prossima scheda:
PETTO / TRICIPITI
Spinte manubri panca piana 5x10 90"
Spinte bilanciere panca 30° (stripping) 4x10 90"
Dip parallele 4x12 60"
Croci panca piana 4x15 60"
Pushdown corda 5x10 60"
Dip tra due panche 4x12 60"
Kickback manubri su panca 4x15 60"
DORSO / BICIPITI
Trazioni alla sbarra presa prona 5xMax 90"
Seal row bilanciere presa supina (stripping) 4x10 90"
Lat machine monolaterale 4x12 60"
Pulley alto maniglie 4x15 60"
Curl manubri in piedi 5x10 60"
Curl al cavo sbarra dritta 4x12 60"
Spider curl panca 30° 4x15 60"
SPALLE
Spinte manubri panca 80° 5x10 90"
Arnold press panca 80° 4x10 90"
Alzate laterali in piedi 4x12 60"
Tirate al petto 4x15 60"
Croci inverse panca 20° 4x15 45"
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Originariamente Scritto da David Lion 94 Visualizza MessaggioCome impostazione è molto bella. Io faccio esattamente così soltanto con qualche serie in più soprattutto sui muscoli grandi come spalle petto e dorso ( in verità vado a sensazione diciamo dalle 30 alle 40 serie x gruppo).. si recupera molto bene con questa scheda
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Originariamente Scritto da David Lion 94 Visualizza MessaggioCome impostazione è molto bella. Io faccio esattamente così soltanto con qualche serie in più soprattutto sui muscoli grandi come spalle petto e dorso ( in verità vado a sensazione diciamo dalle 30 alle 40 serie x gruppo).. si recupera molto bene con questa scheda
se poi sotto una pressa a 45 ci rimani sotto con 50 kg fa niente
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Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza MessaggioSl Gargano, in Puglia. In campeggio, perché sono un morto di fame.
900 euro di solo alloggio per una settimana col c.azzo che le spendo.
E' quello che pensavo pure io.
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Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza MessaggioPensavo di impostare così la prossima scheda:
PETTO / TRICIPITI
Spinte manubri panca piana 5x10 90"
Spinte bilanciere panca 30° (stripping) 4x10 90"
Dip parallele 4x12 60"
Croci panca piana 4x15 60"
Pushdown corda 5x10 60"
Dip tra due panche 4x12 60"
Kickback manubri su panca 4x15 60"
DORSO / BICIPITI
Trazioni alla sbarra presa prona 5xMax 90"
Seal row bilanciere presa supina (stripping) 4x10 90"
Lat machine monolaterale 4x12 60"
Pulley alto maniglie 4x15 60"
Curl manubri in piedi 5x10 60"
Curl al cavo sbarra dritta 4x12 60"
Spider curl panca 30° 4x15 60"
SPALLE
Spinte manubri panca 80° 5x10 90"
Arnold press panca 80° 4x10 90"
Alzate laterali in piedi 4x12 60"
Tirate al petto 4x15 60"
Croci inverse panca 20° 4x15 45"Originariamente Scritto da David Lion 94Io sono Davide sono un personal trainer qualificato..
Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure
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Originariamente Scritto da Visorz Visualizza Messaggiocosi come lo hai scritto significa che vai a cedimento all'ultima serie o su tutte ?
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70,5 kg.
Spalle
Lento avanti manubri panca 80° 5x8 120"
12 @ 20 kg
7 @ 20 kg
7 @ 20 kg
7 @ 20 kg
6 @ 20 kg
Alzate laterali manubri in piedi 4x10 60"
12 @ 12 kg
11 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
Alzate monolaterali panca 30° 4x12 60"
14 @ 5 kg
13 @ 5 kg
13 @ 5 kg
12 @ 5 kg
Tirate al petto 4x10 60"
12 @ 36 kg
11 @ 36 kg
9 @ 36 kg
8 @ 36 kg
Croci inverse panca 30° 4x15 60"
18 @ 9 kg
16 @ 9 kg
16 @ 9 kg
15 @ 9 kg
Per riallacciarci al discorso dell'efficacia del cedimento o meno, la volta scorsa di lento avanti è uscito questo:
11 @ 20 kg
9 @ 20 kg
8 @ 20 kg
7 @ 20 kg
6 @ 20 kg
Confrontatelo con quello di oggi.
Per aver fatto una rep in più nella prima serie, andando effettivamente a cedimento, le serie dopo sono state con meno rep della volta scorsa.
E, sul totale, direi che stavolta è andata peggio.
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