L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

folgore ?

Boh, so un c.azzo.

[chiurlo]

71,1 kg.


Petto / Bicipiti


Spinte panca piana manubri 5x8 120"

12 @ 28 kg
11 @ 28 kg
9 @ 28 kg
7 @ 28 kg
7 @ 28 kg

Spinte panca declinata bilanciere 4x10 90"

11 @ 56 kg
9 @ 56 kg
7 @ 56 kg
7 @ 56 kg

Dip parallele SS Push-up anelli piedi su panca 4xMax+Max 90"

22 + 9
13 + 7
10 + 6
10 + 6

Croci panca 20° 4x15 60"

18 @ 14 kg
16 @ 14 kg
14 @ 14 kg
12 @ 14 kg

Curl bilanciere ez 5x8 90"

12 @ 40 kg
6 @ 40 kg
9 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

Curl cavo basso 4x10 60"

12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg

Curl manubri a martello panca 60° 4x15 60"

15 @ 10 kg
13 @ 10 kg
11 @ 10 kg
11 @ 10 kg


Ho abbassato drasticamente i carichi in tutti i curl, altrimenti la schiena mi continuerà a fare male. Ho compensato facendo le rep molto lente e sforzandomi di distendere più possibile le braccia, quindi comunque è stato allenante.


Continuo con questa scheda fino alla settimana prossima, poi vado una settimana al mare così stacco del tutto, e quando torno cambio scheda. Farò tutto in un range 10-15 rep, accorciando i recuperi e cambiando qualche esercizio (o magari variazioni degli stessi).

[robybaggio10]

Intanto un atleta che segue il DZ system ha vinto l'oro olimpico nei 100 metri.
Gli allenamenti nel parchetto di Desenzano sono serviti!

[chiurlo]

Mai messo in dubbio il Maestro.

[David Lion 94]

71,1 kg.


Petto / Bicipiti


Spinte panca piana manubri 5x8 120"

12 @ 28 kg
11 @ 28 kg
9 @ 28 kg
7 @ 28 kg
7 @ 28 kg

Spinte panca declinata bilanciere 4x10 90"

11 @ 56 kg
9 @ 56 kg
7 @ 56 kg
7 @ 56 kg

Dip parallele SS Push-up anelli piedi su panca 4xMax+Max 90"

22 + 9
13 + 7
10 + 6
10 + 6

Croci panca 20° 4x15 60"

18 @ 14 kg
16 @ 14 kg
14 @ 14 kg
12 @ 14 kg

Curl bilanciere ez 5x8 90"

12 @ 40 kg
6 @ 40 kg
9 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

Curl cavo basso 4x10 60"

12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg

Curl manubri a martello panca 60° 4x15 60"

15 @ 10 kg
13 @ 10 kg
11 @ 10 kg
11 @ 10 kg


Ho abbassato drasticamente i carichi in tutti i curl, altrimenti la schiena mi continuerà a fare male. Ho compensato facendo le rep molto lente e sforzandomi di distendere più possibile le braccia, quindi comunque è stato allenante.


Continuo con questa scheda fino alla settimana prossima, poi vado una settimana al mare così stacco del tutto, e quando torno cambio scheda. Farò tutto in un range 10-15 rep, accorciando i recuperi e cambiando qualche esercizio (o magari variazioni degli stessi).

Gli allenamenti a pompaggio sono veramente i migliori..
Chiurlo io non ho un dolore grazie a questo approccio.. ti troverai sicuramente bene anche x la tua situazione.. pompare però vuol dire fare tantissime serie per gruppo! Si parla anche di 40 serie a muscolo

[Mario12]

pompare però vuol dire fare tantissime serie per gruppo! Si parla anche di 40 serie a muscolo

più specificamente con un rapporto 4 a 0 tra spalle e gambe

[chiurlo]

Gli allenamenti a pompaggio sono veramente i migliori..
Chiurlo io non ho un dolore grazie a questo approccio.. ti troverai sicuramente bene anche x la tua situazione.. pompare però vuol dire fare tantissime serie per gruppo! Si parla anche di 40 serie a muscolo

Pensavo di farne almeno 70 (per le spalle anche 100).

[chiurlo]

70,5 kg.


Dorso / Tricipiti


Seal row bilanciere 5x8 120"

10 @ 70 kg
9 @ 70 kg
9 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Lat machine presa pulley 4x10 90"

12 @ 60 kg
10 @ 60 kg
9 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Trazioni sbarra presa neutra SS Rematore manubri panca 20° 4xMax+Max 90"

12 + 12 @ 16 kg
8 + 11 @ 16 kg
6 + 8 @ 16 kg
5 + 8 @ 16 kg

Pulley alto maniglie 4x15 60"

16 @ 36 kg
15 @ 36 kg
15 @ 36 kg
13 @ 36 kg

Pushdown corda 4x10 60"

12 @ 16 kg
12 @ 16 kg
11 @ 16 kg
11 @ 16 kg

Dip tra due panche 4x15 60"

22
20
17
16


Ho nuovamente sostituito la presa nella lat, da barra diritta a pulley. Speravo fosse meglio per il gomito, ma è uguale.

Comunque più passa il tempo e più si fa forte in me l'idea che le superserie non servano a nulla.


Dischi ascoltati:
Prygla "Prygla"
Mossgiver "Led by the Glowing River"
Serpentrance "Akra Tapeinosis"

[Mario12]

Comunque più passa il tempo e più si fa forte in me l'idea che le superserie non servano a nulla.

in che senso ?
se uno non ha tempo sono la salvezza ...

[chiurlo]

in che senso ?
se uno non ha tempo sono la salvezza ...

Sì, infatti le faccio pure io. Ma non è assolutamente come fare due esercizi separati. In quella che ho fatto prima ad esempio sarei curioso di sapere quanto serva fare quei rematori.

[Mario12]

Sì, infatti le faccio pure io. Ma non è assolutamente come fare due esercizi separati. In quella che ho fatto prima ad esempio sarei curioso di sapere quanto serva fare quei rematori.

vabè quesiti legittimi visto che non esiste nero o bianco …
io per esempio continuo ad avere il dubbio che tra l’allenarsi a cedimento o tenere RIR 1-2 non cambi una mazza

[Maverick87]

superserie agoniste abbastanza inutili, non risparmi nemmeno tempo perché poi devi recuperare

le antagoniste ci stanno

[riccardo III]

superserie agoniste abbastanza inutili, non risparmi nemmeno tempo perché poi devi recuperare

le antagoniste ci stanno

Perché mai le SS agoniste sarebbero inutili, Sono una delle varie tecniche di intensità, come stripping, RP, negative, Pesante-leggero...
Vanno utilizzate con parsimonia sicuramente, come del resto tutte le tecniche di intensità che permettono di continuare oltre il cedimento.

Mi puoi dire che non hai trovato beneficio dal loro utilizzo , ma che non servono a nulla proprio non direi.

Io ho fatto spesso SS Con multiarticolare-monoarticolare , esempio panca- croci, oppure Squat-leg ext, oppure invertiti, sempre x muscoli agonisti, il risultato finale è l'esaurimento di un muscolo nel minor tempo possibile, che non è semplicemente un vantaggio x chi non ha tempo, ma è la base di tutti i sistemi a volume ridotto ed alta intensità.
Non a caso l'utilizzo dei triset agonisti nel h.i.t

[chiurlo]

io per esempio continuo ad avere il dubbio che tra l’allenarsi a cedimento o tenere RIR 1-2 non cambi una mazza

Pure io.

superserie agoniste abbastanza inutili, non risparmi nemmeno tempo perché poi devi recuperare

le antagoniste ci stanno

Io recupero come se fosse una serie singola, mica raddoppio il recupero.

[Maverick87]

Pure io.


Io recupero come se fosse una serie singola, mica raddoppio il recupero.

Quindi di fatto è come se facessi una serie alternando due ex diversi, con relativo recupero