L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Maverick87]

Sempre uguale, non cambia nulla. Se cammino più di un tot di fila mi devo fermare perché mi fa male, se faccio certi movimenti mi fa male, se sto più di qualche giorno senza allenarmi mi fa male.

Ma nel maneggiare i pesi invece non ti fa nulla, giusto?

[chiurlo]

Ma nel maneggiare i pesi invece non ti fa nulla, giusto?

Nel fare gli esercizi che so non essere dannosi no. Se faccio roba per le gambe, o stacco, o rematore col bilanciere, o t-bar mi spezzo.

[Maverick87]

Ma io dico anche per spostare e preparare tutta l'attrezzatura, panca, bilancere, manubri e discaglia varia

[chiurlo]

Ma io dico anche per spostare e preparare tutta l'attrezzatura, panca, bilancere, manubri e discaglia varia

Ah no no, faccio stando attento ad ogni movimento, piego solo le gambe e mai la schiena.

[chiurlo]

72,1 kg.


Petto / Bicipiti


Spinte panca piana manubri 5x8 120"

8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
7 @ 32 kg
6 @ 32 kg
5 @ 32 kg

Spinte panca declinata bilanciere 4x10 90"

12 @ 54 kg
11 @ 54 kg
10 @ 54 kg
10 @ 54 kg

Dip parallele SS Push-up anelli piedi su panca 4xMax+Max 90"

21 + 9
15 + 7
13 + 7
12 + 6

Croci panca 20° 4x15 60"

18 @ 14 kg
17 @ 14 kg
15 @ 14 kg
13 @ 14 kg

Curl bilanciere ez 5x8 90"

12 @ 40 kg
10 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
7 @ 40 kg

Curl cavo basso 4x10 60"

12 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg

Curl manubri a martello panca 60° 4x15 60"

17 @ 12 kg
15 @ 12 kg
13 @ 12 kg
11 @ 12 kg


Nelle spinte coi manubri ho provato un diverso approccio, non ho cercato il cedimento su ogni serie per vedere se chiudevo il 5x8: niente da fare, quindi dalla prossima abbasso direttamente di 2 kg. Nelle spinte col bilanciere invece aumento di 2 kg.

Nei curl decisamente peggiorato.

Col peso sono troppo stabile, da oggi abbasso ancora le calorie.

[chiurlo]

71,0 kg.


Dorso / Tricipiti


Seal row bilanciere 5x8 120"

10 @ 72 kg
9 @ 72 kg
8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
8 @ 72 kg

Lat machine barra dritta 4x10 90"

12 @ 60 kg
10 @ 60 kg
9 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Trazioni sbarra presa neutra SS Rematore manubri panca 20° 4xMax+Max 90"

11 + 11 @ 16 kg
5 + 7 @ 16 kg (sovrappensiero sono partito col rematore, ne ho fatti 8, poi ho fatto le trazioni e poi di nuovo 7 di rematore. Per quello ne sono venuti pochi)
6 + 10 @ 16 kg
6 + 9 @ 16 kg

Pulley alto maniglie 4x15 60"

18 @ 35 kg
16 @ 35 kg
15 @ 35 kg
15 @ 35 kg

French press manubri piana 5x12 60"



Pushdown corda 4x10 60"

12 @ 16 kg
11 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

Dip tra due panche 4x15 60"

21
20
19
16


Meglio il seal row, uguale la lat (dolore al gomito bello presente), peggio il superset.

Aumento il pulley di 1 kg.

Disastro per i tricipiti, il gomito fa troppo male: niente french press, ho fatto pushdown (senza esagerare) e dip, nei quali non sento dolore.


Dischi ascoltati:
Lykhaeon "Opprobrium"
Ophidian I "Desolate" (Che merda, dovrebbero abolire la roba tecnica)

[fedeita]

Bravo sospendi gli ex a carico del gomito, anch'io ho fatto così per il solito dolore all'avambraccio e in due settimane mi è passato completamente. Ma come hai fatto a perdere più di un kg?

[chiurlo]

Bravo sospendi gli ex a carico del gomito, anch'io ho fatto così per il solito dolore all'avambraccio e in due settimane mi è passato completamente. Ma come hai fatto a perdere più di un kg?

Boh, ho tolto 20 g a pranzo e 20 g a cena di riso e ho subito perso peso. Non sto trovando la quadra, devo capire se le calorie di ora vanno bene o no, ovviamente se continuo a perdere con questa velocità devo rialzarle un po'. Purtroppo non bastano pochi giorni.

[fedeita]

Pensavo avessi stabilizzato la dieta invece ancora non sei soddisfatto. Io ho diminuito la pancia ma poi mi sono fermato, preferisco riempire le magliette piuttosto che essere definito e secco.

Ma come fanno?!

https://www.instagram.com/p/CRoz2v9AlLd/?utm_medium=copy_link

[chiurlo]

Boh, non li guardo nemmeno, tanto non serve a nulla. Vado per la mia strada e cerco di fare più che posso.

[chiurlo]

71,5 kg.


Spalle / Richiamo petto-dorso


Lento avanti manubri panca 80° 5x8 120"

11 @ 20 kg
9 @ 20 kg
8 @ 20 kg
7 @ 20 kg
6 @ 20 kg

Alzate laterali manubri in piedi 4x10 60"

10 @ 13 kg
10 @ 13 kg
9 @ 13 kg
8 @ 13 kg

Alzate monolaterali panca 30° 4x12 60"

14 @ 7 kg
13 @ 7 kg
12 @ 7 kg
12 @ 7 kg

Tirate al petto 4x10 60"

12 @ 36 kg
10 @ 36 kg
9 @ 36 kg
8 @ 36 kg

Croci inverse panca 30° 4x15 60"

18 @ 9 kg
17 @ 9 kg
15 @ 9 kg
15 @ 9 kg

Spinte panca 30° manubri SS Rematore manubri panca 30° 4xMax+Max 90"



Pullover manubrio panca piana 4x15 60"




Non ho forza, è andato tutto di merda. Sto dormendo poco e male, i miglioramenti a livello fisico ancora non si vedono. Ma vaffanculo.

Niente richiamo anche stavolta.

[riccardo III]

Pretendere di migliorare costantemente in maniera lineare è errato. Ecco perché le programmazioni sportive seguono un andamento ad onda.
E chi gareggia ha un off-season.

E parliamo di atleti, figurati x uno normale o leggermente al di sotto ( problematiche fisiche).

Devi essere determinato e leggero allo stesso tempo, categorico e lassista quanto basta.

I miglioramenti, di carico, di volume, di aspetto fisico, si valutano sul lungo periodo. A volte basta fare qualche passo indietro, a volte serve una smossa in avanti, a volte bisogna capire quando si deve lasciar perdere.

Siamo fatti x rispondere al cambiamento con adattamento, non x vegetare nella consuetudine. Anche cambiare le proprie abitudini può dare un input all'adattamento.
X quanto il bb abbia bisogno di costanza... Un break ci sta!

[chiurlo]

Sì, ma il cambio c'è stato passando da iper a ipo, speravo di vedermi meglio dopo un mese, invece ancora nulla.

Come va Riccardo, sei tornato?

[fedeita]

A giudicare dalle ultime foto stai messo bene, qual è esattamente il problema?

[claudio96]

A giudicare dalle ultime foto stai messo bene, qual è esattamente il problema?

a sentire te pure Adinolfi è “messo bene fisicamente”