L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

secondo me le stime del fabbisogno sono molto realistiche , il problema è che il TDEE (che va oltre al basale) è difficilissimo da stimare perchè è molto soggettivo (per esempio , ognuno facendo 10.000 mila passi brucia un numero diverso di calorie , e sono diverse anche altre cose)

Appunto, hai appena dimostrato che proprio per quello il TDEE dato dalle formule non è attendibile.

[chiurlo]

73,4 kg.


Petto / Bicipiti


Spinte panca piana manubri 5x8 120"

10 @ 30 kg
8 @ 30 kg
7 @ 30 kg
6 @ 30 kg
5 @ 30 kg

Spinte panca declinata bilanciere 4x10 90"

12 @ 52 kg
10 @ 52 kg
10 @ 52 kg
9 @ 52 kg

Dip parallele SS Push-up anelli piedi su panca 4xMax+Max 90"

20 + 9
14 + 6
12 + 6
12 + 6

Croci panca 20° 4x15 60"

17 @ 14 kg
16 @ 14 kg
15 @ 14 kg
15 @ 14 kg

Curl bilanciere ez 5x8 90"

12 @ 40 kg
11 @ 40 kg
9 @ 40 kg
8 @ 40 kg
7 @ 40 kg

Curl cavo basso 4x10 60"

12 @ 23 kg
12 @ 23 kg
11 @ 23 kg
10 @ 23 kg

Curl manubri a martello panca 60° 4x15 60"

17 @ 13 kg
15 @ 13 kg
12 @ 13 kg
11 @ 13 kg



Aumento di 1 kg il curl al cavo e abbasso di 1 in quello a martello.

P.s. Bicipite destro a caldo 41,3 cm.

[chiurlo]

Siccome ora che sono in ipo aumento le proteine, vorrei mettere un po' più di legumi per non esagerare con quelle animali. Che combinazioni mi consigliate?

[Maverick87]

Siccome ora che sono in ipo aumento le proteine, vorrei mettere un po' più di legumi per non esagerare con quelle animali. Che combinazioni mi consigliate?

Pasta e fagioli

Con il glutine dovresti fare un discreto VB combinando pasta/pane e legumi vari

[chiurlo]

Riso no?

[Maverick87]

Riso no?

me sa che serve il glutine per completare il profilo amminoacidico

[chiurlo]

Ho bisogno di una consulenza. Stronzi, chi sa questa risposta?

[Maverick87]

Ho bisogno di una consulenza. Stronzi, chi sa questa risposta?

beh circo sicuramente ti può aiutare (ma dovrai anche pagarlo prima o poi...)

[Mario12]

Ho bisogno di una consulenza. Stronzi, chi sa questa risposta?

risposta di cosa ?

[claudio96]

madonna, adesso ricominciamo con i legumi

[Mario12]

madonna, adesso ricominciamo con i legumi

ahahahah dovessi aggiungerli io nella dieta perdo altri 5 kg , riempono in maniera folle ...

[chiurlo]

ahahahah dovessi aggiungerli io nella dieta perdo altri 5 kg , riempono in maniera folle ...

Non capisco il senso di quello che hai scritto. Io mi baso sulle calorie, non sulla sensazione di pienezza.

[fedeita]

Legumi scureggioni

[Death Magnetic]

Riso e lenticchie. Completa lo spettro? Non lo so, ma per me è buonissimo (lenticchie cucinate a modo ovviamente).

[Mario12]

Non capisco il senso di quello che hai scritto. Io mi baso sulle calorie, non sulla sensazione di pienezza.

io il contrario , impossibile seguire un alimentazione di tot. calorie piena di alimenti simili (legumi oppure robe integrali , etc ..)
se vuoi giusto mangiarne una manciata allora non penso ci siano problemi