L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

73,3 kg.


Dorso / Tricipiti


Seal row bilanciere 5x8 120"

9 @ 70 kg
9 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
7 @ 70 kg

Lat machine presa pulley 4x10 90"

12 @ 62 kg
10 @ 62 kg
10 @ 62 kg
8 @ 62 kg

Trazioni sbarra presa neutra SS Rematore manubri panca 20° 4xMax+Max 90"

10 + 12 @ 16 kg
7 + 10 @ 16 kg
6 + 10 @ 16 kg
5 + 10 @ 16 kg

Pulley alto maniglie 4x15 60"

17 @ 33 kg
15 @ 33 kg
15 @ 33 kg
15 @ 33 kg

French press manubri panca 30° 5x8 60"

8 @ 17 kg (mi sono fermato a 8 a caso, ma potevo continuare)
9 @ 17 kg
8 @ 17 kg
8 @ 17 kg
7 @ 17 kg

Pushdown barra dritta 4x10 60"

12 @ 23 kg
11 @ 23 kg
10 @ 23 kg
10 @ 23 kg

Dip tra due panche 4x15 60"

18
17
16
15


Aumento di 1 kg il pushdown.


Dischi ascoltati:
Marras "Where Light Comes to Die"
Wormlight "Nightmother"

[Mario12]

Chiurlo ma i capelli li rasi per comodità o per deficit ?
madonna che pelata.

[chiurlo]

Chiurlo ma i capelli li rasi per comodità o per deficit ?
madonna che pelata.

Sono molto stempiato e quindi rado tutto a lametta.

[Mario12]

Sono molto stempiato e quindi rado tutto a lametta.

il davanti è andato completamente ?

[chiurlo]

Con queste luci forse è meglio:

[fedeita]

Bf al 10%?
Sei grosso chiurlo, dovresti esserne contento.

[chiurlo]

Bf al 10%?
Sei grosso chiurlo, dovresti esserne contento.

Se va bene sono al 17-18%. Se va bene eh.

[chiurlo]

Cari stronzi, voi siete del parare che esista la ricomposizione o è una cazzata?

[Mario12]

Cari stronzi, voi siete del parare che esista la ricomposizione o è una cazzata?

io dopo 2-3 mesi di 10.000 passi al giorno ho notato dei cambiamenti , ti direi di si
ci sono certi parametri che se migliorati possono aiutare il fisico (vedi sensibilità insulinica o sedentarietà)

[Gabri0]

Cari stronzi, voi siete del parare che esista la ricomposizione o è una cazzata?

Inteso come mantenere le stesse calorie, ripulire la dieta, sbattersi di più in palestra (e con il cardio) e vedere nel lungo periodo (intendo anni) un miglioramento ?
Perché no ?

[ermzenn]

Cari stronzi, voi siete del parare che esista la ricomposizione o è una cazzata?

Secondo me esiste, poi uno skinny fat novizio avrà maggiori risultati rispetto ad uno avanzato che si è portato ad una bf alta con la massa

[fedeita]

Cari stronzi, voi siete del parare che esista la ricomposizione o è una cazzata?

Meglio credere nella reincarnazione

[Arturo Bandini]

più per chi è all'inizio, allora può stare in normocalorica o addirittura leggera ipo, e perdere grasso e mettere massa. Poi è più difficile

[Visorz]

Con queste luci forse è meglio:

Finchè non impari a posare di schiena e quindi muovere bene le scapole, avrai sempre una schiena poco estetica.

Non apri bene le scapole, ti comunque chiudi, si vede già dal viso che è proiettato in giù, tu non ci pensi ma secondo me il non saper posare evidenzia il non saper muovere bene le scapole che a sua volta porta ad uno scarso sviluppo di alcuni muscoli della schiena

[chiurlo]

Inteso come mantenere le stesse calorie, ripulire la dieta, sbattersi di più in palestra (e con il cardio) e vedere nel lungo periodo (intendo anni) un miglioramento ?
Perché no ?

Beh, il principio è perdere grasso e prendere muscolo mantenendo lo stesso peso. C'è chi dice che si possa (vedi il Project), chi dice che sia impossibile.

Finchè non impari a posare di schiena e quindi muovere bene le scapole, avrai sempre una schiena poco estetica.

Non apri bene le scapole, ti comunque chiudi, si vede già dal viso che è proiettato in giù, tu non ci pensi ma secondo me il non saper posare evidenzia il non saper muovere bene le scapole che a sua volta porta ad uno scarso sviluppo di alcuni muscoli della schiena

Ma no, le scapole le so muovere, è che non so come devono essere per posare. Faccio a caso.