L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

72,5 kg.


Spalle / Richiamo petto-dorso


Lento avanti manubri panca 80° 5x8 120"

12 @ 18 kg
11 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg

Alzate monolaterali cavo basso 4x10 60"

12 @ 12 kg
11 @ 12 kg
11 @ 12 kg
11 @ 12 kg

Alzate monolaterali panca 30° 4x12 60"

13 @ 7 kg
12 @ 7 kg
12 @ 7 kg
12 @ 7 kg

Tirate al mento 4x10 60"

12 @ 32 kg
12 @ 32 kg
12 @ 32 kg
12 @ 32 kg

Facepull corda 4x15 60"

16 @ 25 kg
16 @ 25 kg
16 @ 25 kg
16 @ 25 kg

Push-up anelli piedi su panca SS Australian pull-up piedi su panca 4xMax+Max 90"

Niente

Pullover manubrio panca piana 4x15 60"

Niente


Ho aumentato di 1 kg le alzate al cavo e aumento di un altro kg. Ho aumentato anche le tirate al mento e aumento di 2 kg. Metto 1 kg in più anche nel facepull.

Purtroppo niente richiamo, dovevo entrare prima al lavoro e non ho fatto in tempo. Mi girano le palle.

[chiurlo]

72,9 kg.


Petto / Bicipiti


Spinte panca piana manubri 5x8 120"

10 @ 30 kg
8 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
5 @ 30 kg

Spinte panca declinata bilanciere 4x10 90"

11 @ 52 kg
10 @ 52 kg
10 @ 52 kg
10 @ 52 kg

Dip parallele SS Push-up anelli piedi su panca 4xMax+Max 90"

17 + 8
12 + 6
12 + 6
12 + 6

Croci panca 20° 4x15 60"

18 @ 13 kg
16 @ 13 kg
15 @ 13 kg
12 @ 13 kg

Curl bilanciere ez 5x8 90"

10 @ 40 kg
9 @ 40 kg
9 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Curl cavo basso 4x10 60"

12 @ 21 kg
12 @ 21 kg
11 @ 21 kg
11 @ 21 kg

Curl manubri a martello 4x15 60"

17 @ 12 kg
16 @ 12 kg
16 @ 12 kg
15 @ 12 kg


Ho fatto meno rep nell'ultima serie di croci perché mi faceva male la spalla (destra, la solita...).

Ho aumentato nel curl al cavo ma aumento di un altro kg. Aumento di 1 kg anche nei curl a martello.

[chiurlo]

Mia mamma mi ha visto in maglietta e ha detto: "Ma che pancia hai?"

Vado a suicidarmi.

[Death Magnetic]

C'è di peggio.

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[fedeita]

Ma non eri contrario alla panza?

[chiurlo]

Ma non eri contrario alla panza?

Infatti me ne sto lamentando, mica ne gioisco. E comunque, per fortuna, è meno di quella che avevi tu.

Il problema comunque sta nel fatto che, quando non ci penso, tendo a stare con le spalle in avanti e con la schiena inarcata, quindi sembra che abbia il panzone. In realtà se sto diritto non è così.

[David Lion 94]

Infatti me ne sto lamentando, mica ne gioisco. E comunque, per fortuna, è meno di quella che avevi tu.

Il problema comunque sta nel fatto che, quando non ci penso, tendo a stare con le spalle in avanti e con la schiena inarcata, quindi sembra che abbia il panzone. In realtà se sto diritto non è così.

Ma si è normale, in fase di ipertrofia un po'ci si sporca, è un compromesso da pagare

[chiurlo]

72,8 kg.


Dorso / Tricipiti


Seal row bilanciere 5x8 120"

10 @ 70 kg
9 @ 70 kg
8 @ 70 kg
7 @ 70 kg
7 @ 70 kg

Lat machine presa pulley 4x10 90"

12 @ 62 kg
11 @ 62 kg
9 @ 62 kg
8 @ 62 kg

Trazioni sbarra presa neutra SS Rematore manubri panca 20° 4xMax+Max 90"

9 + 12 @ 16 kg
6 + 11 @ 16 kg
5 + 10 @ 16 kg
5 + 10 @ 16 kg

Pulley alto maniglie 4x15 60"

17 @ 33 kg
16 @ 33 kg
15 @ 33 kg
15 @ 33 kg

French press manubri panca 30° 5x8 60"

10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
9 @ 16 kg
8 @ 16 kg

Pushdown barra dritta 4x10 60"

11 @ 23 kg
10 @ 23 kg
10 @ 23 kg
9 @ 23 kg

Dip tra due panche 4x15 60"

18
17
16
15


Ho aumentato il carico nei primi due esercizi, di conseguenza le trazioni sono andate peggio.

Aumento ancora di 1 kg il french press.


Dischi ascoltati:
Heathen Deity "True English Black Metal"
Tragediens Trone "Tragediens Trone"

[chiurlo]

Esiste una tecnica per accorciarsi i peli senza che si veda che sono stati tagliati? Perché fa schifo l'effetto che fa quando li accorci.

[fedeita]

I peli del pube?

[Mario12]

Esiste una tecnica per accorciarsi i peli senza che si veda che sono stati tagliati? Perché fa schifo l'effetto che fa quando li accorci.

e che effetto dovrebbe fare ? io li accorcio sempre col rasoio e non si nota neanche che li ho tagliati
se li rasi tutti quanti altra storia ...

[chiurlo]

e che effetto dovrebbe fare ? io li accorcio sempre col rasoio e non si nota neanche che li ho tagliati
se li rasi tutti quanti altra storia ...

Effetto pelo tagliato, appunto. Parlo delle braccia, ho dei peli lunghi 6 metri e preferisco tenerli più corti (non a zero perché mi fa cacare). Ma in quel modo, essendo un taglio regolare, tutti uguali, si vede che sono stati potati.

[Death Magnetic]

Se li vuoi potare, che fastidio ti da far vedere che li hai potati?

[chiurlo]

Se li vuoi potare, che fastidio ti da far vedere che li hai potati?

Perché mi vergogno, sono ridicoli.

[Mario12]

Effetto pelo tagliato, appunto. Parlo delle braccia, ho dei peli lunghi 6 metri e preferisco tenerli più corti (non a zero perché mi fa cacare). Ma in quel modo, essendo un taglio regolare, tutti uguali, si vede che sono stati potati.

ah sulle braccia altra storia , non posso dirti anche perché ne ho zero lì
sul pube per esempio non succede.