L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

come va coi push-up agli anelli ?

Ormai sono mesi che li faccio. Ottimi, niente a che vedere con quelli a terra.

[chiurlo]

Ieri ho mangiato poco, perché dovevo andare agli Uffizi e non volevo rischiare di avere uno strizzone davanti a un Caravaggio.

In pratica ho fatto colazione normale, poi alle 18 ho mangiato una schiacciata con capocollo, stracchino e crema di tartufo dall'Antico vinaio (con bicchierino di vino annesso) e a mezzanotte 80 g di spaghetti aglio e olio.

Il tutto è molto meno di quanto mangio di solito, in più ho camminato per ore quindi pure quello ha contribuito.

Mi sono appena guardato alle specchio e mi vedo piuttosto bene, sono pieno ma non eccessivamente lardoso, quindi la sgrassata di questi giorni mi ha tolto un po' di appannamento (che ovviamente rimane ancora).

Non so se continuare così o se ripartire con la iper.

[Mario12]

Ieri ho mangiato poco, perché dovevo andare agli Uffizi e non volevo rischiare di avere uno strizzone davanti a un Caravaggio.

In pratica ho fatto colazione normale, poi alle 18 ho mangiato una schiacciata con capocollo, stracchino e crema di tartufo dall'Antico vinaio (con bicchierino di vino annesso) e a mezzanotte 80 g di spaghetti aglio e olio.

Il tutto è molto meno di quanto mangio di solito, in più ho camminato per ore quindi pure quello ha contribuito.

Mi sono appena guardato alle specchio e mi vedo piuttosto bene, sono pieno ma non eccessivamente lardoso, quindi la sgrassata di questi giorni mi ha tolto un po' di appannamento (che ovviamente rimane ancora).

Non so se continuare così o se ripartire con la iper.

Il peso com'è ?

[chiurlo]

71,9 kg, quindi neanche un kg meno di una settimana fa, quando ho iniziato ad abbassare.

[David Lion 94]

Ieri ho mangiato poco, perché dovevo andare agli Uffizi e non volevo rischiare di avere uno strizzone davanti a un Caravaggio.

In pratica ho fatto colazione normale, poi alle 18 ho mangiato una schiacciata con capocollo, stracchino e crema di tartufo dall'Antico vinaio (con bicchierino di vino annesso) e a mezzanotte 80 g di spaghetti aglio e olio.

Il tutto è molto meno di quanto mangio di solito, in più ho camminato per ore quindi pure quello ha contribuito.

Mi sono appena guardato alle specchio e mi vedo piuttosto bene, sono pieno ma non eccessivamente lardoso, quindi la sgrassata di questi giorni mi ha tolto un po' di appannamento (che ovviamente rimane ancora).

Non so se continuare così o se ripartire con la iper.

In leggera massa cresci senza sporcarti troppo ed hai comunque benzina per fare degli allenamenti molto interessanti

[chiurlo]

Che è quello che stavo facendo prima di ingolfarmi.

Il fatto è che non ho risolto ancora i problemi intestinali, dovrei prendere un probiotico credo.

[fedeita]

Puntare ad una leggera ipercalorica è la cosa migliore se non hai interesse a squartarti tutto o se hai inserzioni brutte e/o struttura esile.
Per l'intestino scombussolato potresti provare con l'enterogermina, se non ho capito male il tuo è un disturbo abbastanza recente, difficile sia un'intolleranza o peggio.

[chiurlo]

Sarà un'infiammazione, la classica colite.

[claudio96]

61,9 kg, quindi neanche un kg meno di una settimana fa, quando ho iniziato ad abbassare.

spero 72,9

[chiurlo]

Sì, 71,9.

[chiurlo]

71,9 kg.


Petto / Bicipiti


Spinte panca piana manubri 5x8 120"

10 @ 30 kg
9 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
5 @ 30 kg

Spinte panca declinata bilanciere 4x10 90"

12 @ 50 kg
11 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Dip parallele SS Push-up anelli piedi su panca 4xMax+Max 90"

16 + 8
12 + 7
12 + 5
11 + 5

Croci panca 20° 4x15 60"

18 @ 12 kg
17 @ 12 kg
16 @ 12 kg
16 @ 12 kg

Curl bilanciere ez 5x8 90"

10 @ 40 kg
9 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Curl cavo basso 4x10 60"

11 @ 20 kg
11 @ 20 kg
11 @ 20 kg
10 @ 20 kg

Curl manubri a martello 4x15 60"

17 @ 12 kg
15 @ 12 kg
14 @ 12 kg
11 @ 12 kg


Rispetto alla volta scorsa ho tolto le spinte con manubri su inclinata e ho messo la declinata con bilanciere, nella speranza di non rimanerci sotto. Poi prima c'erano le dip agli anelli e i push up a terra, invece ho scambiato: dip alle parallele e push up agli anelli. E ho messo il superset prima delle croci (che ho fatto su panca a 20° anziché piana), altrimenti non ce la facevo.


Nelle croci ho abbassato il carico per non esagerare, ma ho margine. La prossima aumento di 1 kg.

[ermzenn]

Come l'hai trovata la declinata? A me dà ottime sensazioni. Però è usata veramente poco dalla gente in generale, sarà perché è scomoda

[chiurlo]

Non è la prima volta che la facevo, l'anno scorso la mettevo spesso.

La preferisco alla inclinata perché coinvolgo meno le spalle (sulla destra in particolar modo ho problemi da un anno), però boh, come tutti gli esercizi per il petto con bilanciere non mi trovo, notevolmente peggio rispetto ai manubri.

E non so se è per quell'esercizio o meno, ma nonostante il volume sul petto di ieri, oggi ho doms appena accennati. Mi aspettavo di essere dolorante alla morte.

[ermzenn]

In teoria l'assenza di doms non dovrebbe indicare un brutto allenamento, anche se spesso averli genera soddisfazione

[chiurlo]

Per me è sempre un campanello d'allarme, solitamente se mi alleno bene e a buon volume il giorno dopo li ho. Dipende ovviamente dai muscoli, ma il petto sempre.