L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Geniale: ieri sono sceso di 500 kcal e oggi peso più di sempre, 72,7 kg.

Boh.

[Sghebs]

Se non hai avuto diarrea non ti sei disidratato

[chiurlo]

No, quella mai.

[circoloco]

Geniale: ieri sono sceso di 500 kcal e oggi peso più di sempre, 72,7 kg.

Boh.

E bè sì...
Sai, dopo 24 ore di definizione non vedere risultati in termini di dimagrimento é veramente una cosa stranissima.

[robybaggio10]

Geniale: ieri sono sceso di 500 kcal e oggi peso più di sempre, 72,7 kg.

Boh.

Hai cagato? Quanto? Il piscio lo pesi?

[circoloco]

Hai cagato? Quanto? Il piscio lo pesi?

Vero...il problema potrebbe essere stato quello di non aver riportato il peso della merd4 a quello del piscio.
Grave errore!! Ormai il processo di definizione é perso in partenza

[claudio96]

Geniale: ieri sono sceso di 500 kcal e oggi peso più di sempre, 72,7 kg.

Boh.

E bè sì...
Sai, dopo 24 ore di definizione non vedere risultati in termini di dimagrimento é veramente una cosa stranissima.

madonna.....a volte mi sembra proprio che Chiurlo=Mario quando leggo certe cose

[chiurlo]

Ma che c'entra la definizione? Non mi sarei meravigliato se fossi rimasto dello stesso peso, ma aumentato nonostante le meno calorie mi fa strano. Anche perché ho cacato più del solito, data la situazione.

[robybaggio10]

Ma che c'entra la definizione? Non mi sarei meravigliato se fossi rimasto dello stesso peso, ma aumentato nonostante le meno calorie mi fa strano. Anche perché ho cacato più del solito, data la situazione.

Hai svuotato le palle ieri?

[chiurlo]

Hai svuotato le palle ieri?

No, l'altro ieri.

[chiurlo]

72,8 kg (aumentato ancora).


Dorso / Tricipiti


Seal row bilanciere 5x8 120"

10 @ 64 kg
9 @ 64 kg
9 @ 64 kg
8 @ 64 kg
8 @ 64 kg

Lat machine presa pulley 4x10 90"

11 @ 60 kg
10 @ 60 kg
9 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Pulley alto maniglie 4x12 60"

14 @ 35 kg
14 @ 35 kg
13 @ 35 kg
13 @ 35 kg

Rematore manubri panca 20° SS Trazioni sbarra presa neutra 4x15+Max 90"

16 @ 16 kg + 6 @ bw
15 @ 16 kg + 3 @ bw
15 @ 16 kg + 3 @ bw
15 @ 16 kg + 3 @ bw

French press manubri panca 30° 5x8 90"

9 @ 14 kg
9 @ 14 kg
9 @ 14 kg
9 @ 14 kg

Pushdown barra dritta 4x10 60"

10 @ 27 kg
8 @ 27 kg
8 @ 25 kg
11 @ 20 kg

Dip tra due panche 4x15 60"

16 @ bw
15 @ bw
14 @ bw
13 @ bw


Aumento 2 kg il seal row e il pulley alto.

Il superset in quel modo è inutile, escono veramente poche trazioni. Forse dovrei inserirlo prima del pulley e fare il superset partendo con le trazioni e poi il rematore.

Potrei aumentare il carico nel french press, ma per ora lascio così e passo da 90" a 60" di recupero, 90 sono troppi.

Ho dovuto abbassare il carico nel pushdown, avevo lasciato quello della scorsa scheda ma non avevo pensato che stavolta è come secondo esercizio, nell'altra come primo.


Dischi ascoltati:
Inquisition "Ominous Doctrines of the Perpetual Mystical Macrocosm"
Palus Somni "Monarch of Dark Matter"

[Maverick87]

Quindi stai facendo minicut? Anch'io faccio così quando comincio ad avere problemi digestivi, la massa prolungata è pesante

[chiurlo]

Quindi stai facendo minicut? Anch'io faccio così quando comincio ad avere problemi digestivi, la massa prolungata è pesante

Sì, anche se più che mini potrebbe essere micro, non voglio scendere sotto i 70 kg. Intanto mi faccio questa settimana, poi vedo. Per ora, è un altro vivere, la massa prolungata non è certo il massimo.

[chiurlo]

72,0 kg.


Spalle / Richiamo petto-dorso


Lento avanti manubri panca 80° 5x8 120"

12 @ 17 kg
11 @ 17 kg
9 @ 17 kg
8 @ 17 kg
8 @ 17 kg

Alzate monolaterali cavo basso 4x10 90"

14 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg

Alzate monolaterali panca 30° 4x12 60"

12 @ 7 kg
12 @ 7 kg
12 @ 7 kg
11 @ 7 kg

Tirate al mento SS Facepull corda 4x10+15 90"

12 @ 30 kg + 15 @ 25 kg
11 @ 30 kg + 11 @ 25 kg
10 @ 30 kg + 15 @ 20 kg
9 @ 30 kg + 15 @ 20 kg

Push-up anelli piedi su panca SS Australian pull-up piedi su panca 4xMax+Max 90"

15 + 14
15 + 14
12 + 12
12 + 12

Pullover manubrio panca piana 4x15 60"

16 @ 22 kg
16 @ 22 kg
16 @ 22 kg
16 @ 22 kg


Aumento di 1 kg il lento avanti e le alzate al cavo (e passo a 60" di recupero).

Nel facepull ho esagerato col peso, ho dovuto scalare. Il problema è che farlo dopo le tirate me lo fa sentire molto sull'avambraccio e non sul deltoide posteriore, e il cedimento lo raggiungo proprio sull'avambraccio. Segnale che sia un superset sbagliato?

Meraviglia delle meraviglie invece il superset petto-dorso, anche se è tosto a livello di fiato.

Aumento di 2 kg il pullover.


Dischi ascoltati:
Ad Nauseam "Imperative Imperceptible Impulse"
Inferno "Paradeigma"

[Mario12]

come va coi push-up agli anelli ?