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Allora, ho modificato il messaggio se te ne sei accorto, x aumento delle reps intendevo solo togliere il 6x6, x il resto già lavori in un range ottimale.
Il 6x6 è un sistema utilizzato sia nei programmi di forza, a rest alto 120-180", che nei sistemi a fatica cumulativa, rest basso 60-90", in buffer.
Quindi non ci sarebbe un sostanziale aumento delle reps cambiando u 6x6=36 in un 12-10-8-6 o in un 3x12.
Tra le tue opzioni mi piace la 2.
Ma nessuno ti vieterebbe x puro sollazzo di integrare con qualche tecnica di intensità x variare. Tra tutte le tecniche di intensità escluderei RP, che è arduo da recuperare e facile l'infortunio poiché si riduce a delle singole al 90%.
ma mangia un classico vasetto di yogurt intero alla frutta da 125 gr, lascia perdere quello schifo di greco/fage.
Poi te credo che ti fa schifo a finirlo, non ha zuccheri, non ha grassi, ed è un vasetto da mezzo kg. Sembri me quando mi forzavo a mangiare ste schifezze di frittate di albumi la mattina perché lo dicevano sul forum
Allora, ho modificato il messaggio se te ne sei accorto, x aumento delle reps intendevo solo togliere il 6x6, x il resto già lavori in un range ottimale.
Il 6x6 è un sistema utilizzato sia nei programmi di forza, a rest alto 120-180", che nei sistemi a fatica cumulativa, rest basso 60-90", in buffer.
Quindi non ci sarebbe un sostanziale aumento delle reps cambiando u 6x6=36 in un 12-10-8-6 o in un 3x12.
Tra le tue opzioni mi piace la 2.
Ma nessuno ti vieterebbe x puro sollazzo di integrare con qualche tecnica di intensità x variare. Tra tutte le tecniche di intensità escluderei RP, che è arduo da recuperare e facile l'infortunio poiché si riduce a delle singole al 90%.
La mono? Anche, metti i deltoidi x fatti loro.
La mono sarebbe una opzione più che altro per snellire un po' il giorno che ora faccio di spinta (quasi 2 ore di wo) e allo stesso tempo aumentare il volume nelle spalle, che ora sono un po' sacrificate.
Però è vero anche che in quel modo non potrei fare le 31 serie di dorso e petto che faccio ora... Quindi boh.
Sono indeciso perché ogni opzione ha pro e contro. Sicuramente, a prescindere da cosa farò, cambierò qualche esercizio sfruttando un po' di più la carrucola.
ma mangia un classico vasetto di yogurt intero alla frutta da 125 gr, lascia perdere quello schifo di greco/fage.
Poi te credo che ti fa schifo a finirlo, non ha zuccheri, non ha grassi, ed è un vasetto da mezzo kg. Sembri me quando mi forzavo a mangiare ste schifezze di frittate di albumi la mattina perché lo dicevano sul forum
Veramente sono 200 g che contengono quelle proteine, non mezzo kg. E perché dovrei mangiare uno yogurt intero alla frutta, che mi fa cacare allo stesso modo e ha meno proteine?
La mono sarebbe una opzione più che altro per snellire un po' il giorno che ora faccio di spinta (quasi 2 ore di wo) e allo stesso tempo aumentare il volume nelle spalle, che ora sono un po' sacrificate.
Però è vero anche che in quel modo non potrei fare le 31 serie di dorso e petto che faccio ora... Quindi boh.
Sono indeciso perché ogni opzione ha pro e contro. Sicuramente, a prescindere da cosa farò, cambierò qualche esercizio sfruttando un po' di più la carrucola.
Sicuramente un periodo in mono ti permetterebbe di continuare con un volume importante x distretto muscolare e allo stesso tempo di respirare un attimo.
Implementare con la carrucola è un buon modo x variare e anche divertente, tensione continua, un po' di fantasia.
È anche utile alternare periodi con protocolli impostati a periodi un po' più liberi, se non dal punto di vista muscolare , ma da quello mentale.
Però nel caso specifico chiurlo+ libertà, mi fa pensare ad un uccellino , che una volta aperta la gabbietta, vola via e non lo riprendi più.
Chiurlo come fai fai sbagli, mettiti l'animo in pace, magnate sto yogurt e spingi
Ma sì infatti, quasi quasi torno in mono e magari il giorno delle spalle ci piazzo richiami a dorso e petto, oppure una volta dorso e una petto.
Vado su range tra le 8 e le 15 rep, almeno vario un po'.
Concordo anche sulla carrucola, è troppo più divertente.
Non pensavo facessi tutte quelle serie, 30 x gruppo muscolare grande sono veramente un bel volume di lavoro
Con la mono secondo me il top è tenere dalle 20/30 serie a settimana e cercare di lavorare x bene ogni singolo Muscolo.. e ammazza queste spalle, dilagnale e pompareeeeeeee
Non pensavo facessi tutte quelle serie, 30 x gruppo muscolare grande sono veramente un bel volume di lavoro
Con la mono secondo me il top è tenere dalle 20/30 serie a settimana e cercare di lavorare x bene ogni singolo Muscolo.. e ammazza queste spalle, dilagnale e pompareeeeeeee
Sì, ma non voglio esagerare con le spalle, già ho il petto indietro, se le allargo troppo poi mi sparisce il poco che ho. Purtroppo il petto mi fatica molto a crescere, tu ne sai qualcosa.
Sì, ma non voglio esagerare con le spalle, già ho il petto indietro, se le allargo troppo poi mi sparisce il poco che ho. Purtroppo il petto mi fatica molto a crescere, tu ne sai qualcosa.
Eh lo so..
Venturato per farlo crescere dice di fare 120 serie a settimana divise in 4 Allenamenti solo x il pettorale
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