L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Maverick87]

Ottima varietà

[chiurlo]

Ma tanto qualsiasi proposta potessimo farti non andrà bene comunque.

Riccardo ha detto bene, lo yogurt è un alimento soprattutto nel bbing non importante e facilmente eliminabile.

Le fonti proteiche sono sempre le stesse , quelle che conosci anche tu, di pratico ci sono gli affettati, anche se, evitarne un uso quotidiano è sempre consigliabile.

Se però vuoi un sostituto della carne o vai di whey, oppure ti fai uno o due uova e/o lo allunghi con un po' di albume in brick, se serve.

Possibilmente lasciando il tuorlo crudo.

.

Voi avete problemi, serio.

Come ho detto mille volte, ho cambiato allenamenti e diete in base ai vostri consigli.

E ve ne uscite con questa cosa come se avessi chiesto consiglio e non lo avessi ascoltato?

Io non ho chiesto niente, era una cazzata per dire quanto fa cacare lo yogurt, tutto qui.

[Visorz]

Ottima varietà

Vario da giorno a giorno, nel senso magari una volta al posto del riso faccio la pasta,cous cous o diminuisco le quantità di riso e metto le patate, dipende tutto da come mi gira.

Stessa cosa la carne, la vario tra pollo, merluzzo ecc... (spesso prendo il salmone affumicato della lidl, che c'è un marchio che usa salmone pescato e non di allevamento)

Per la verdura, praticamente la cambio ogni giorno, alcune volte ne metto 2/3 tipi diversi insieme, altre volte in 1 giorno mangio sempre la stessa verdura ecc...

State tutti fissati con sto variare, ma non riesco a capire con cosa, io non saprei sinceramente, io la mia la vedo molto flessibile e malleabile in base all'esigenza del giorno.
Poi sicuramente è abbastanza pulita come dieta e per molti è troppo, ma a me sta bene mangiare cosi, oltre che ad essere una necessità per via del miei problemi di dgestione, sennò starei abbastanza male

[claudio96]

Onestamente: esiste qualcosa di più merdoso dello yogurt?

Lo mangio pure io perché sono proteine valide per uno spuntino, veloci e indolori.

Però è veramente come darsi le mattonate sulle palle.

Voi avete problemi, serio.

Come ho detto mille volte, ho cambiato allenamenti e diete in base ai vostri consigli.
E ve ne uscite con questa cosa come se avessi chiesto consiglio e non lo avessi ascoltato?

Io non ho chiesto niente, era una cazzata per dire quanto fa cacare lo yogurt, tutto qui.

continuo a non capire il senso di questo intervento.
se un alimento è “merdoso” (cit.) per il proprio palato e non è indispensabile per sopravvivere la cosa più logica sarebbe eliminarlo e/o sostituirlo e noi abbiamo provato a darti consigli a riguardo.

se poi vuoi sentirti dire che sei un eroe a buttare giù controvoglia cibo che non ti piace perché sei un vero bodibidder #resiliente allora ok....bravissimo Chiurlo, vedrei che questi immani sacrifici ripagheranno tutto

[claudio96]

comunque rinnovo l’invito a provare uno yogurt Vipiteno ai frutti di bosco o alla stracciatella.
non ha nulla a che vedere con un insipido/acido yogurt bianco naturale

[chiurlo]

continuo a non capire il senso di questo intervento.
se un alimento è “merdoso” (cit.) per il proprio palato e non è indispensabile per sopravvivere la cosa più logica sarebbe eliminarlo e/o sostituirlo e noi abbiamo provato a darti consigli a riguardo.

se poi vuoi sentirti dire che sei un eroe a buttare giù controvoglia cibo che non ti piace perché sei un vero bodibidder #resiliente allora ok....bravissimo Chiurlo, vedrei che questi immani sacrifici ripagheranno tutto

Ma dai, era una cosa enfatizzata, mica mi fa vomitare. Era giusto per fare due chiacchiere, per capire a chi piaccia. Lo mangio e lo finisco come finisco gli ultimi 30 g di riso, controvoglia.

[riccardo III]

comunque rinnovo l’invito a provare uno yogurt Vipiteno ai frutti di bosco o alla stracciatella.
non ha nulla a che vedere con un insipido/acido yogurt bianco naturale

Ma da quello che ho capito lo mangia solo x le proteine, e in effetti il greco ne è ricco.

Io prima lo mangiavo, in casa c'era sempre, dato che mia a moglie lo utilizzava nel periodo in cui si allenava anche lei ( pesi+ boxe)
E tutte le estati in Grecia era la nostra colazione.

Poi ha iniziato a darmi gonfiore e ho smesso di mangiarlo, nel frattempo mia moglie ha completamente smesso di allenarsi e non ha più le stesse esigenze nutrizionali.
Quindi non lo acquisto più.

[Mario12]

L'ho già scritto, il problema è il sapore dello yogurt, non cosa c'è dentro.

Hai mai provato i dessert proteici ? saranno anche visti come cibo spazzatura ma a mio modo di vedere c'è molto peggio
quelli di gusto non si possono di certo criticare

[chiurlo]

72,2 kg.


B2 - 22/04/21


Trazioni presa prona sovraccarico 6x6 (rest 120")

6 @ 20 kg
6 @ 20 kg
6 @ 20 kg
6 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg

Seal row bilanciere 5x10 (rest 90")

12 @ 56 kg
10 @ 56 kg
10 @ 56 kg
9 @ 56 kg
9 @ 56 kg

Rematore manubri panca 30° 5x10 (rest 60")

12 @ 28 kg
12 @ 28 kg
11 @ 28 kg
10 @ 28 kg
9 @ 28 kg

Facepull corda SS Croci inverse panca 20° 4x10 (rest 60")

13 @ 30 kg + 13 @ 8 kg
12 @ 30 kg + 12 @ 8 kg
11 @ 30 kg + 11 @ 8 kg
11 @ 30 kg + 11 @ 8 kg

Curl bilanciere ez 4x10 (rest 60")

12 @ 36 kg
10 @ 36 kg
9 @ 36 kg
8 @ 36 kg

Curl a martello panca 60° 4x10 (rest 60")

11 @ 15 kg
9 @ 15 kg
9 @ 15 kg
7 @ 15 kg


Meglio con le trazioni, peggio col seal row (ma credo di averlo fatto più correttamente).

Aumento 2 kg il facepull e 1 le croci inverse.

Abbasso di 1 kg i curl a martello, così è troppo.

[chiurlo]

Hai mai provato i dessert proteici ? saranno anche visti come cibo spazzatura ma a mio modo di vedere c'è molto peggio
quelli di gusto non si possono di certo criticare

A quel punto potrei raddoppiare le whey, no?

[Mario12]

A quel punto potrei raddoppiare le whey, no?

fai così allora , alla fine l'integrazione esiste proprio per quello

[chiurlo]

fai così allora , alla fine l'integrazione esiste proprio per quello

Era un modo di dire, nel senso che, se devo mangiare roba che contiene whey, tanto vale aumentare quelle.

Ma come ho già detto:

1) Non ho chiesto con cosa sostituire le yogurt!!!!

2) Assumo già 40 g al giorno di whey, anche basta direi.

[riccardo III]

72,2 kg.


B2 - 22/04/21


Trazioni presa prona sovraccarico 6x6 (rest 120")

6 @ 20 kg
6 @ 20 kg
6 @ 20 kg
6 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg

Seal row bilanciere 5x10 (rest 90")

12 @ 56 kg
10 @ 56 kg
10 @ 56 kg
9 @ 56 kg
9 @ 56 kg

Rematore manubri panca 30° 5x10 (rest 60")

12 @ 28 kg
12 @ 28 kg
11 @ 28 kg
10 @ 28 kg
9 @ 28 kg

Facepull corda SS Croci inverse panca 20° 4x10 (rest 60")

13 @ 30 kg + 13 @ 8 kg
12 @ 30 kg + 12 @ 8 kg
11 @ 30 kg + 11 @ 8 kg
11 @ 30 kg + 11 @ 8 kg

Curl bilanciere ez 4x10 (rest 60")

12 @ 36 kg
10 @ 36 kg
9 @ 36 kg
8 @ 36 kg

Curl a martello panca 60° 4x10 (rest 60")

11 @ 15 kg
9 @ 15 kg
9 @ 15 kg
7 @ 15 kg


Meglio con le trazioni, peggio col seal row (ma credo di averlo fatto più correttamente).

Aumento 2 kg il facepull e 1 le croci inverse.

Abbasso di 1 kg i curl a martello, così è troppo.

Alla grande, hai messo comunque un bel po' di forza.

Sei sicuro di voler/dover cambiare scheda?
Io lascerei questa lavorando su range di reps più alti (mi riferisco al 6x6) almeno, quando trovo gli esercizi in cui sento un bel lavoro lì tengo ad oltranza.
Visto che te l' ha data circo chiedi a lui cosa ne pensa, ma "squadra che vince non se cambia"

[Maverick87]

Ma dai, era una cosa enfatizzata, mica mi fa vomitare. Era giusto per fare due chiacchiere, per capire a chi piaccia. Lo mangio e lo finisco come finisco gli ultimi 30 g di riso, controvoglia.

è incomprensibile il tuo schifo per lo yogurt, ma allora mangia della frutta secca al posto. Non mi dire che no perché alza troppo i grassi

[chiurlo]

Alla grande, hai messo comunque un bel po' di forza.

Sei sicuro di voler/dover cambiare scheda?
Io lascerei questa lavorando su range di reps più alti, almeno, quando trovo gli esercizi in cui sento un bel lavoro lì tengo ad oltranza.
Visto che te l' ha data circo chiedi a lui cosa ne pensa, ma "squadra che vince non se cambia"

Stavo per l'appunto per chiedervi consiglio, dato che fra poco scadono i fantomatici 3 mesi imposti dal Maestro 2 (e che ho seguito alla lettera - alla faccia di chi dice "uuuuuh ti diamo sempre otimi konsili ma tu no askolti mayyyy!").

Sono indeciso tra:

1) Lasciare la scheda in questo modo cambiando il range di rep, quindi più volume (che però è già molto alto) e meno intensità.

2) Lasciare la scheda con quello schema, ma oltre a cambiare range di rep, lasciare invariati alcuni esercizi "fondamentali" e cambiare quelli di "rifinitura".

3) Come la 2, ma togliendo qualche esercizio (il cui taglio di volume si va a compensare con l'aumento delle rep) e aumentando la densità, magari con l'aggiunta si SS, stripping e altre tecniche.

4) Tornare ad una classica mono con microciclo di 7 giorni.

Così, ad occhio, sarei orientato più sulla numero 3, perché restare su allenamenti così voluminosi per mesi e mesi non so quanto potrò reggerlo (per ora lo reggo) e se sia efficace.