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Nel wall sit la bassa schiena deve stare appoggiata al muro senza spazi vuoti, quindi serve un certo “gioco” a livello del bacino e della zona lombare.
Se oltre a quello le anche sono bloccate, i muscoli non si rilasciano, il core e’ silente etc etc etc, bisogna che insisti a lavorarci bene su
Nel wall sit la bassa schiena deve stare appoggiata al muro senza spazi vuoti, quindi serve un certo “gioco” a livello del bacino e della zona lombare.
Se oltre a quello le anche sono bloccate, i muscoli non si rilasciano, il core e’ silente etc etc etc, bisogna che insisti a lavorarci bene su
Confermo, io faccio 4*45" e so no bestemmie
Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.
Eccellente.
La progressione consiste nel ridurre la distanza dei piedi a parita’ di accosciata, oppur aumentare la profondita’ a parita’ di distanza.
E una combinazione delle due.
Insomma allungati e rilasciati.
Eccellente.
La progressione consiste nel ridurre la distanza dei piedi a parita’ di accosciata, oppur aumentare la profondita’ a parita’ di distanza.
E una combinazione delle due.
Insomma allungati e rilasciati.
Ottimo, grazie mille. Tutto ciò è per permettermi piano piano di tornare a poter allenare le gambe, o è solo per migliorare la mobilità in generale ma mi posso attaccare al c.azzo per allenare le gambe?
Leg estension e leg curl...non hai l'accessorio per la panca?
Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.
Leg estension e leg curl...non hai l'accessorio per la panca?
Sì, anche se fa abbastanza cacare. Il problema è comunque l'appoggio della schiena riguardo al leg extension (il leg curl potrei farlo con la banda elastica), perché o tengo la panca piana e allora sono senza appoggio, oppure la inclino per avere l'appoggio ma in quel modo devo andare troppo in avanti col c.ulo e quindi la parte dove tengo le gambe arriva ben sopra le caviglia, il che non fa eseguire bene il movimento (e mi faccio male). Inoltre - e qui magari potrà dirlo Sly - quando provai a farlo mi fece male la schiena, non credo sia meglio dello squat.
Leg extension e’ molto indicativa: quando sei particolrmente inchiodato a livello della catena cinetica posteriore, se vuoi estendere completamente il ginocchio devi compensare invertendo la curva lombare (immaginate di avere i posteriori della coscia che, non permettendo si stendere la gamba tenendo la colonna ben allineata, devono trascinarsi tutto appresso per chiudere il movimento).
nella leg curl, ma qui dipende anche da quale variante, a “tirare” costringendo a compensi sono i flessori dell’anca, specie il retto femorale.
Il foam Roller prima della leg extension sarebbe utile sui posteriori (polpacci, ischiocrurali, glutei)
Prima dell leg curl, sui quadricipiti.
Ma torniamo sempre lì: se si e’ “legati”, bisogna liberarsi prima
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