L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Death Magnetic]

Prova col bilanciere a caricare più ghisa sul lato destro, mi pare ovvio.

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[riccardo III]

Prova col bilanciere a caricare più ghisa sul lato destro, mi pare ovvio.

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Il famosissimo SBILANCIERE

[chiurlo]

71,3 kg


B2 - 31/03/21


Trazioni presa supina 5x10 (rest 90")

14
12
10
9
8

Seal row bilanciere 5x10 (rest 90")

11 @ 54 kg
10 @ 54 kg
10 @ 54 kg
10 @ 54 kg
9 @ 54 kg

Lat machine presa pulley 5x10 (rest 60")

12 @ 54 kg
10 @ 54 kg
10 @ 54 kg
9 @ 54 kg
8 @ 54 kg

Seal row gomiti larghi SS Croci inverse panca piana 4x10 (rest 60")

12 @ 38 kg + 12 @ 7 kg
11 @ 38 kg + 12 @ 7 kg
11 @ 38 kg + 11 @ 7 kg
10 @ 38 kg + 10 @ 7 kg

Curl manubri in piedi 4x10 (rest 90")

12 @ 16 kg
10 @ 16 kg
9 @ 16 kg
8 @ 16 kg

Curl manubri panca 60° pronosupinazione 4x10 (rest 60")

11 @ 13 kg
10 @ 13 kg
10 @ 13 kg
8 @ 13 kg


Ho aumentato i carichi in quasi tutti gli esercizi rispetto alla volta scorsa, la prossima resto così.

[chiurlo]

Per i casi in cui non ho tempo di prepararmi roba proteica, come sono i frullati proteici in bottiglia? Ne ho trovati da 500 ml, 400 kcal suddivise in 50g di pro e 50 di cho (tutti zuccheri ovviamente).
I 50 g di proteine mi fanno molta gola, sono quegli zuccheri che boh.

[Mario12]

Per i casi in cui non ho tempo di prepararmi roba proteica, come sono i frullati proteici in bottiglia? Ne ho trovati da 500 ml, 400 kcal suddivise in 50g di pro e 50 di cho (tutti zuccheri ovviamente).
I 50 g di proteine mi fanno molta gola, sono quegli zuccheri che boh.

Non è malissimo , penso decisamente meglio rispetto alle barrette , comprati il Milk Pro gusto vaniglia o cioccolato , io lo compravo sempre all'Aldi in estate.
Sapevo che di proteine però ne aveva 35 grammi

[chiurlo]

Non è malissimo , penso decisamente meglio rispetto alle barrette , comprati il Milk Pro gusto vaniglia o cioccolato , io lo compravo sempre all'Aldi in estate.
Sapevo che di proteine però ne aveva 35 grammi

No no, mica mi metto a comprare quella roba. Sto facendo un ordine e ho diversi punti, potrei prenderlo omaggio. Anzi, parecchi.

[riccardo III]

Per i casi in cui non ho tempo di prepararmi roba proteica, come sono i frullati proteici in bottiglia? Ne ho trovati da 500 ml, 400 kcal suddivise in 50g di pro e 50 di cho (tutti zuccheri ovviamente).
I 50 g di proteine mi fanno molta gola, sono quegli zuccheri che boh.

Ma una semplice proteina in polvere non va bene?
Se ci vuoi dei CHO lenti un po' di fiocchi di avena precedentemente polverizzati.

Io compro alla Lidl fiocchi di avena a 1 euro al kg, li polverizzò col frullatore e li metto in barattolo.
Poi li uso x i miei frullati con albume ( cotto ).

Un sostitutivo pasto occasionale potrebbe essere composto da un blend proteico ( whey, uovo), li vendono già fatti, e un po' di avena.

[chiurlo]

Ma una semplice proteina in polvere non va bene?
Se ci vuoi dei CHO lenti un po' di fiocchi di avena precedentemente polverizzati.

Io compro alla Lidl fiocchi di avena a 1 euro al kg, li polverizzò col frullatore e li metto in barattolo.
Poi li uso x i miei frullati con albume ( cotto ).

Un sostitutivo pasto occasionale potrebbe essere composto da un blend proteico ( whey, uovo), li vendono già fatti, e un po' di avena.

Ho visto solo ora gli ingredienti, è praticamente latte magro e whey. Quindi sì, non hanno senso. Anche perché con 500 g di quella roba mi caco addosso seduta stante.

E' che non so cosa prendere coi punti, ogni volta li accumulo e poi non ci faccio nulla. Ci sono molte cose che potrei prendere, ma boh, mi sembrano tutte schifezze da Mario.

Mi sa che opterò per mille tipi di tisane.

[Mario12]

Ho visto solo ora gli ingredienti, è praticamente latte magro e whey. Quindi sì, non hanno senso. Anche perché con 500 g di quella roba mi caco addosso seduta stante.

E' che non so cosa prendere coi punti, ogni volta li accumulo e poi non ci faccio nulla. Ci sono molte cose che potrei prendere, ma boh, mi sembrano tutte schifezze da Mario.

Mi sa che opterò per mille tipi di tisane.

Vabè le solite esagerazioni da disagiati estremisti , a mangiarsi uno yogurt proteico o robe simili ogni tanto non muore nessuno.
Per me è d'obbligo perchè a bere whey tutti i santi giorni mi rompo i coglioni dopo un po'

[chiurlo]

Non è questione di estremismo, ma se è roba fatta da latte e whey, perché devo prenderlo già pronto?

[Mario12]

Chiurlo , di trippa quanta ne devo mangiare per arrivare almeno a 20-30 grammi di proteine ?
Al Carrefour ce l'hanno nei frighi carne confezionata in maniera classica , da 300-400 grammi.

[chiurlo]

Chiurlo , di trippa quanta ne devo mangiare per arrivare almeno a 20-30 grammi di proteine ?
Al Carrefour ce l'hanno nei frighi carne confezionata in maniera classica , da 300-400 grammi.

150-200 g.

Ma il problema che ha, come diceva Circo, è che ha basso valore biologico.

Poi se la compri dimmelo che ti dico come farla.

[claudio96]

Per i casi in cui non ho tempo di prepararmi roba proteica, come sono i frullati proteici in bottiglia? Ne ho trovati da 500 ml, 400 kcal suddivise in 50g di pro e 50 di cho (tutti zuccheri ovviamente).
I 50 g di proteine mi fanno molta gola, sono quegli zuccheri che boh.

attento che spesso sono a base di latte NON delattosato.
e se non ricordo male il tuo intestino non lo sopporta bene.

vai di isolate+Zymil piuttosto

[chiurlo]

attento che spesso sono a base di latte NON delattosato.
e se non ricordo male il tuo intestino non lo sopporta bene.

vai di isolate+Zymil piuttosto

Sì, infatti non rischio. Ho preso due scatole di tè particolari.

[riccardo III]

150-200 g.

Ma il problema che ha, come diceva Circo, è che ha basso valore biologico.

Poi se la compri dimmelo che ti dico come farla.

Le proteine di origine animale non sono mai di basso valore, anzi.
Ti confondi forse con le proteine vegetali.

Tra le proteine animali, la carne, potrebbe avere un VB di 70, ma sono calcoli con poco senso, visto che non mangiamo una cosa solamente e l'aminacido limitante è quasi sempre implementato da altre fonti.

La trippa ha un alto contenuto di collagene e questo ne abbassa la quota proteica sui unità di peso, rispetto x esempio ad un petto di tacchino.

Le proteine ricavate dai cereali hanno un VB basso.