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Non c'è carico sulla schiena.
Il focus sui quad è accentuato, e non di poco
Di contro abbiamo uno stress maggiore sul tendine rotuleo
Se è sicuro che non c'è il minimo carico sulla schiena potrebbe essere un'ottima soluzione. Ma devo averne la certezza, perché calcola che già quando ho provato a fare squat a corpo libero non ho equilibrio, le gambe mi tremano. Il dolore non ce l'ho come nei mesi in cui non camminavo, ma mi basta una minima cosa per farmelo tornare. Come ho scritto giorni fa, ho eliminato il t-bar perché il giorno dopo sentivo nuovamente il dolore alla schiena. Così come quando sono andato a pattinare sul ghiaccio.
Insomma, passano i mesi e gli anni e purtroppo la situazione è sempre la stessa.
Il carico sulla schiena è pauroso perché l'ileopsoas, ultrasollecitato, si attacca alle vertebre lombari. Se non hai una forza bestiale nel core e nei glutei, i dolori alla schiena sono assicurati. In compenso le rotule rischiano di saltare a ogni ripetizione. La versione a gambe bloccate suggerita qui aumenta questi fattori in modo esponenziale.
Il sissy squat è un grande esercizio ma non è un'alternativa poco stressante allo squat, anzi.
Originariamente Scritto da Sean
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
La panchetta sissy funziona come un leg- Ext al contrario.
È un ex di isolamento, che trova il punto di massimo stress in massima estensione, mentre nel leg-ext avviene in massima contrazione.
Chiedi a Sky x conferma.
Comunque non c'è carico sulla schiena, ma un grosso carico sui quad.
Probabilmente tu dovrai iniziare ad usarla con un aiuto, ( un appiglio)x togliere peso, visto che probabilmente i tuoi quad sono indeboliti.
Costa poco e si nasconde in poco spazio
PS: ecco appunto non avevo letto il commento di Bob, che mi sembra un po' esagerato
Chiurlo sono complementari, non contrastanti le opinioni dei ragazzi.
Per avere un’idea della tua tolleranza al Sissy Squat su panchetta, prova ad eseguire un Wall Sit Squat, in pratica schiena appoggiata al muro e tieni un’isometrica alla profondita’ che ti permette di evitare compensi.
Tanto piu’ stai distante dal muro coi piedi, tanto diminuisci lo stress sulle ginocchia e viceversa.
Hai tiranti ovunque, quindi non mi stupirei che ti possa dare non poche noie.
Un Sissy Squat su panchetta da manuale prevederebbe un buon controllo del core, per mantenere un certo allineamento del tronco, che dovrebbe stare “ALMENO” verticale (l’optimum sarebbe renderla una sorta di leg extension inversa,da parallelo a verticale, isolando completamente il movimento al ginocchio..ma soprassediamo ).
In caso di rigidita’ dei flessori d’anca quello a cui assistiamo e’ una tendenza a “rubare” lunghezza per mezzo di una leggera flessione in avanti.
E in linea di massima ci sta anche, PUR RILEVANDO INEQUIVOCABILMENTE UNA FALLA NEI RAPPORTO TENSIONE-LUNGHEZZA, CON TUTTO CIO’ che implicano e che consegue.
Veniamo al nodo centrale della questione.
Un’accosciata completa prevede la sinergia e un corretto timing di attivazione muscolare che non prescinde da una distribuzione del movimento su molte articolazioni (tronco, anca, ginocchio, caviglia...)
Che tradotto significa che se blocco qualcosa, qualcosa d’altro deve compensare.
Nel caso del Sissy, tale compenso o meglio...l’area che andra’ a sobbarcarsi TANTO lavoro extra e’ il ginocchio.
Si avra’ un necessario aumento della compressione femoro-rotulea, con tensioni sulle strutture tendinee molto elevate.
Questo perche’ nel Sissy la caviglia e’ completamente disimpegnata, rimanendo le tibie perpendicolari lungo tutto il rom.
Detto questo, foamrollizzati gli arti inferiori, e la schiena, stretcha l’ileo psoas (con cautela massima o ti sfasci), e poi ri-prova il wall sit.
ps: il Sissy Squat su panchetta e’ un eccezionale finisher, io lo impiego spesso ma per esperienza meglio non abusarne.
Penso di essere stato uno dei pochissimi ad averne parlato qui sul forum negli anni, mettendo in luce di volta in volta gli aspetti positivi e negativi.
Esiste anche la variante “canonica”, da eseguire in piedi in appoggio, molto diversa da quella in oggetto.
Dove li blocchi i piedi per fare la Natural leg curl? Te li tiene il tuo fidanzato?
Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.
Quello con lo spotter. Me lo ricordo dalla scuola calcio... Ma appunto da soli o si trova qualche cosa per bloccare i piedi o non si può..
Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.
Chiurlo sono complementari, non contrastanti le opinioni dei ragazzi.
Per avere un’idea della tua tolleranza al Sissy Squat su panchetta, prova ad eseguire un Wall Sit Squat, in pratica schiena appoggiata al muro e tieni un’isometrica alla profondita’ che ti permette di evitare compensi.
Tanto piu’ stai distante dal muro coi piedi, tanto diminuisci lo stress sulle ginocchia e viceversa.
Hai tiranti ovunque, quindi non mi stupirei che ti possa dare non poche noie.
Un Sissy Squat su panchetta da manuale prevederebbe un buon controllo del core, per mantenere un certo allineamento del tronco, che dovrebbe stare “ALMENO” verticale (l’optimum sarebbe renderla una sorta di leg extension inversa,da parallelo a verticale, isolando completamente il movimento al ginocchio..ma soprassediamo ).
In caso di rigidita’ dei flessori d’anca quello a cui assistiamo e’ una tendenza a “rubare” lunghezza per mezzo di una leggera flessione in avanti.
E in linea di massima ci sta anche, PUR RILEVANDO INEQUIVOCABILMENTE UNA FALLA NEI RAPPORTO TENSIONE-LUNGHEZZA, CON TUTTO CIO’ che implicano e che consegue.
Veniamo al nodo centrale della questione.
Un’accosciata completa prevede la sinergia e un corretto timing di attivazione muscolare che non prescinde da una distribuzione del movimento su molte articolazioni (tronco, anca, ginocchio, caviglia...)
Che tradotto significa che se blocco qualcosa, qualcosa d’altro deve compensare.
Nel caso del Sissy, tale compenso o meglio...l’area che andra’ a sobbarcarsi TANTO lavoro extra e’ il ginocchio.
Si avra’ un necessario aumento della compressione femoro-rotulea, con tensioni sulle strutture tendinee molto elevate.
Questo perche’ nel Sissy la caviglia e’ completamente disimpegnata, rimanendo le tibie perpendicolari lungo tutto il rom.
Detto questo, foamrollizzati gli arti inferiori, e la schiena, stretcha l’ileo psoas (con cautela massima o ti sfasci), e poi ri-prova il wall sit.
ps: il Sissy Squat su panchetta e’ un eccezionale finisher, io lo impiego spesso ma per esperienza meglio non abusarne.
Penso di essere stato uno dei pochissimi ad averne parlato qui sul forum negli anni, mettendo in luce di volta in volta gli aspetti positivi e negativi.
Esiste anche la variante “canonica”, da eseguire in piedi in appoggio, molto diversa da quella in oggetto.
Ho provato a fare quello al muro: per non alzare i talloni mentre scendo devo tenerli a circa 15 cm dal muro. In quel modo sto in isometria e sento leggermente tirare la parte centrale della schiena.
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