L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[riccardo III]

Alla fine quindi la maggior parte degli esercizi sono dei 5x10 con tutte le serie a cedimento ? Pause di 1-2 minuti ? Interessante
Come lo scegli il peso , uno con cui ne fai al massimo 12 ?

Un 5x10 con rest 2' non può essere tutto a cedimento. Se già il primo set fosse a cedimento , il secondo terminerebbe con meno reps, 10-9-8-7-7, o dovremmo aumentare il rest x poter ripetere le stesse reps. Se parliamo di vero cedimento, il che è abbastanza improbabile, non avendo spotter e non avendo barre sicurezza.

Questo discorso è stato affrontato diverse volte.

[robybaggio10]

Un 5x10 con rest 2' non può essere tutto a cedimento. Se già il primo set fosse a cedimento , il secondo terminerebbe con meno reps, 10-9-8-7-7, o dovremmo aumentare il rest x poter ripetere le stesse reps. Se parliamo di vero cedimento, il che è abbastanza improbabile, non avendo spotter e non avendo barre sicurezza.

Questo discorso è stato affrontato diverse volte.

Io quando vado a cedimento faccio tipo 10-8-6...a volte pure 10-7-5...e parlo di almeno 90" di recupero (se non 120").

[chiurlo]

Ma infatti anche solo vedendo l'allenamento di oggi è facile vedere dove ero a cedimento e dove no.

Un 6x6 in particolar modo è impossibile farlo tutto a cedimento, anche perché verrebbe una cosa tipo 6-5-4... Ovvero manco allenante.

[riccardo III]

Io quando vado a cedimento faccio tipo 10-8-6...a volte pure 10-7-5...e parlo di almeno 90" di recupero (se non 120").

È normale, e aggiungo che il tracollo delle reps , oltre al rest, è determinato dalla "Grandezza" dell'esercizio , termine usato a sproposito x far capire, uno squat o una pressa a cedimento non sono equiparabili ad un curl bicipiti fatto sempre a cedimento o ad un leg ext.

[chiurlo]

È normale, e aggiungo che il tracollo delle reps , oltre al rest, è determinato dalla "Grandezza" dell'esercizio , termine usato a sproposito x far capire, uno squat o una pressa a cedimento non sono equiparabili ad un curl bicipiti fatto sempre a cedimento o ad un leg ext.

Verissimo.

[robybaggio10]

È normale, e aggiungo che il tracollo delle reps , oltre al rest, è determinato dalla "Grandezza" dell'esercizio , termine usato a sproposito x far capire, uno squat o una pressa a cedimento non sono equiparabili ad un curl bicipiti fatto sempre a cedimento o ad un leg ext.

In verita' ti diro' che lo stesso calo ce l'ho pure negli esercizi per muscoli piccoli. E non e' una questione di abitudine al cedimento perche' con me e' sempre stato cosi'...e mi sono allenato a cedimento per anni.

[Mario12]

Un 5x10 con rest 2' non può essere tutto a cedimento. Se già il primo set fosse a cedimento , il secondo terminerebbe con meno reps, 10-9-8-7-7, o dovremmo aumentare il rest x poter ripetere le stesse reps.

Però che ci sarebbe di male nel fare ciò ? (chiedo eh , io non so non me ne intendo)
10-9-8-7-7 sembra comunque un volume enorme (sono 40 ripetizioni e passa)

[robybaggio10]

Però che ci sarebbe di male nel fare ciò ? (chiedo eh , io non so non me ne intendo)
10-9-8-7-7 sembra comunque un volume enorme (sono 40 ripetizioni e passa)

Non c'e' niente di male...e' quello che si fa!

[Mario12]

Non c'e' niente di male...e' quello che si fa!

Beh io posso solo dire che dalla mia esperienza in palestra pensare di andare a cedimento solo all'ultima serie o usare buffer ha portato veramente pochi risultati , poi magari è diverso per ognuno ci mancherebbe.
Per l'allenamento della forza è l'esatto contrario

[riccardo III]

Beh io posso solo dire che dalla mia esperienza in palestra pensare di andare a cedimento solo all'ultima serie o usare buffer ha portato veramente pochi risultati , poi magari è diverso per ognuno ci mancherebbe.
Per l'allenamento della forza è l'esatto contrario

Alla base di tutti i sistemi c'è uno stimolo che deve permettere un miglioramento attraverso il recupero, sui programmi forza il buffer è il paracadute all'over-reaching, visto che di norma si adotta una frequenza a martello.
Anche negli allenamenti convenzionali bb il buffer salva dall' affaticamento sistemico.
Nota bene che la maggior parte di noi si allena in buffer 1, perché siamo in home gym e senza spotter, io sto pure da solo in casa la mattina, quindi se ci resto sotto , mia moglie mi ritrova di pomeriggio, con i gabbiani che banchettano.

[Visorz]

Fare tutte le serie a cedimento non implica un buon allenamento.
Fare delle serie a fatica cumulativa fino ad arrivare solo all'ultima a cedimento non implica un cattivo allenamento.

Se non hai una buona propriocezione del muscolo che stai allenando, in entrambi modi fai volume spazzatura, solo che nel primo ti bruci anche di più

[circoloco]

Alla base di tutti i sistemi c'è uno stimolo che deve permettere un miglioramento attraverso il recupero, sui programmi forza il buffer è il paracadute all'over-reaching, visto che di norma si adotta una frequenza a martello.
Anche negli allenamenti convenzionali bb il buffer salva dall' affaticamento sistemico.
Nota bene che la maggior parte di noi si allena in buffer 1, perché siamo in home gym e senza spotter, io sto pure da solo in casa la mattina, quindi se ci resto sotto , mia moglie mi ritrova di pomeriggio, con i gabbiani che banchettano.

Ma che problema c'è ad allenarsi a cedimento da soli?
Parte squat e panca il resto é tutto fattibile

[circoloco]

Fare tutte le serie a cedimento non implica un buon allenamento.
Fare delle serie a fatica cumulativa fino ad arrivare solo all'ultima a cedimento non implica un cattivo allenamento.

Se non hai una buona propriocezione del muscolo che stai allenando, in entrambi modi fai volume spazzatura, solo che nel primo ti bruci anche di più

Bè ovvio...
Ma qui parliamo di principianti...
Se uno non ha buona propriocezione allora non sa semplicemente allenarsi...la colpa non é del cedimento o altro

[riccardo III]

Ma che problema c'è ad allenarsi a cedimento da soli?
Parte squat e panca il resto é tutto fattibile

Certamente, mi riferivo a quegli esercizi dove ci si resta sotto.
Ho dato una risposta incompleta.

[chiurlo]

Beh io posso solo dire che dalla mia esperienza in palestra pensare di andare a cedimento solo all'ultima serie o usare buffer ha portato veramente pochi risultati , poi magari è diverso per ognuno ci mancherebbe.
Per l'allenamento della forza è l'esatto contrario

Ma io non vado a cedimento solo sull'ultima.