L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Per non rischiare di farmi venire la panza come te!

Scherzi a parte, come ho già detto più volte devo continuare lentamente come sto facendo ora, perché gli altri anni spanzavo troppo. Se riesco a prendere sui 500-800 g al mese come sta succedendo in questi mesi è perfetto.

C'è purtroppo anche da considerare l'età, dieci anni fa sarebbe stata un'altra musica (ma sempre metal).

[fedeita]

Nei paesi asiatici la panza è sinonimo di benessere.

[fedeita]

Come ti trovi con la scheda nuova?

[chiurlo]

Bene, mi piace molto.

Non è tanto la scheda in sé, che è simile a quella di due volte fa (e che per l'appunto mi assestò circo), quanto il fatto che io recupero velocissimo, quindi forse aspettare una settimana prima di riallenare un muscolo è troppo.

Oppure, ancora più probabile, mi piace e la "sento" bene perché ho spezzato dalla routine precedente.

[chiurlo]

Finalmente, domani posso spaccarmi.

Era la lunghezza della corda il problema. E comunque Roby, macché gassa d'amante, classico cappio e via, mille volte meglio.

[chiurlo]

B2 - 23/02/21

69,8 kg


Trazioni presa supina 5x10 (rest 90")

10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

Seal row bilanciere 5x10 (rest 90")

10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 46 kg
10 @ 46 kg

Lat machine presa pulley 5x10 (rest 60")

10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Seal row gomiti larghi SS Croci inverse panca piana 4x10 (rest 60")

10 @ 30 kg + 10 @ 4 kg
10 @ 30 kg + 10 @ 4 kg
10 @ 30 kg + 10 @ 4 kg
10 @ 30 kg + 10 @ 4 kg

Curl manubri in piedi 4x10 (rest 90")

10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
8 @ 16 kg

Curl manubri panca 60° pronosupinazione 4x10 (rest 60")

10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
9 @ 12 kg


Minchia, la lat presa pulley mi ha letteralmente ucciso. Bellissimo. Problema però: non so come bloccare i piedi, mi si spostano in avanti.

Ok il superset per i deltoidi anteriori, ma aumento di 2 kg il seal row a gomiti larghi e di 1 kg le croci. Rispetto alla scorsa volta ho abbassato il rest, da 90 a 60".


Dischi ascoltati:
Order of Nosferat "Necuratul"
Deaden "Hymns of the Sick"

[circoloco]

Secondo me le croci per il petto non sai farle, mi sembra impossibile che ci metta tutto quel peso

[Mario12]

Chiurlo l'hai provato il Muscle Up ?

[chiurlo]

Secondo me le croci per il petto non sai farle, mi sembra impossibile che ci metta tutto quel peso

Per l'appunto ieri ho fatto il video:

https://youtu.be/WODJXeiX9tY

Se vanno bene o no non lo so, so solo che sento benissimo il petto. Nei mesi scorsi avevo abbassato il carico, ma l'ho poi aumentato perché non sentivo bene lavorare il muscolo.

[chiurlo]

Chiurlo l'hai provato il Muscle Up ?

No, ma sono sicuro di non riuscirci.

[chiurlo]

E voi che vi fate problemi ad allenarvi con le palestre chiuse:

https://www.ansa.it/sito/videogallery/mondo/2021/02/23/cina-uomo-scala-palo-della-luce-per-fare-gli-addominali-e-causa-blackout_5237d1b5-e426-494e-864a-c0735beea18b.html

[chiurlo]

Claudio, ho visto il video di Martellato che hai postato, sui grassi saturi.

Ho dato un'occhiata alla mia dieta e i saturi rappresentano, rispetto al totale, il 18% nei giorni ON e il 22% nei giorni OFF.

Può essere buono?

[Mario12]

Devono essere 1/3 del totale

[chiurlo]

Devono essere 1/3 del totale

Sì, questo l'ha detto Martellato, ma spesso ho letto di stare tra il 15 e il 20%, soprattutto in iper. Boh, io non ne so nulla.

[claudio96]

Claudio, ho visto il video di Martellato che hai postato, sui grassi saturi.

Ho dato un'occhiata alla mia dieta e i saturi rappresentano, rispetto al totale, il 18% nei giorni ON e il 22% nei giorni OFF.

Può essere buono?

in grammi quanto sarebbe?
io alzerei un po' cmq....preferenza personale