L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Grazie per gli auguri.

Comunque peggio dei vecchi sono i ragazzi a fare aperitivo.

[claudio96]

Comunque peggio dei vecchi sono i ragazzi a fare aperitivo.

no, fidati che non è cosi.....almeno qui a Bolzano

[fedeita]

Cioè?

Mi sembrano bassi a prescindere dalla tua ernia rettale. Sei proporzionato, hai un ottimo fisico su cui lavorare quindi perché non spingere di più?? Non è una critica nei tuoi confronti e nemmeno dell'utente che ti ha fatto la scheda anche se non mi risponde mai... ecco mi sembri un po' col freno a mano tirato. Forse ti sei adagiato nella tua comfort zone?

[Nicola48]

Chiurlo cmq qualche consiglio che posso darti:
- poniti degli obiettivi in termine di carico da raggiungere nel medio periodo (i carichi specialmente nel natural bb sono fondamentali e vanno aumentati)
-dieta ipercalorica (senza questa difficilmente I carichi aumenteranno,bisogna costruire)
-utilizza esercizi che ti permettono di arrivare quanto più vicino al cedimento (solo tu puoi sapere in quali riesci meglio) perché arrivare davvero al cedimento nn è cosa facile, la nostra mente ci ferma prima.
-intensità e volume adeguati, ormai dovresti capire quando il tuo corpo dopo un determinato volume va off.

Il primo punto è forse quello più importante, fai crescere i carichi in tutti gli esercizi base ponendoti fegli obiettivi realistici da raggiungere nel medio periodo. Avere grossi carichi in tutti gli esercizi base di per sé nn ti fa mettere massa ma essere forte in tali esercizi ti permette di utilizzare carichi elevati in tutti i complementari ed è lì che si fa la differenza

[riccardo III]

Mi intrometto pardon.
Ho dato uno sguardo all'ultima routine eseguita e prendo come riferimento i carichi dei primi 2 ex: quasi 30kg a manubrio nelle spinte e quasi 20kg nelle croci x 10reps.

Non mi sembrano affatto bassi, considerando anche i peso corporeo e la muscolatura di chiurlo.

Tutti gli ex che seguono subiscono inevitabilmente un calo, quindi non li prendo come esempio.

Il fatto del gambe abbastanza inutile ripeterlo, lo squat no x ernia, leg Ext no xchè non entra in casa, panchetta sissy no perché qualcuno ha detto che fa male,

Le gambe sono le sue e ci fa quello che vuole.
Il grosso vantaggio di mantenerle secche è che si conserva la proporzione con la circonferenza del pene, se proprio interessano le proporzioni...

[chiurlo]

Mi sembrano bassi a prescindere dalla tua ernia rettale. Sei proporzionato, hai un ottimo fisico su cui lavorare quindi perché non spingere di più?? Non è una critica nei tuoi confronti e nemmeno dell'utente che ti ha fatto la scheda anche se non mi risponde mai... ecco mi sembri un po' col freno a mano tirato. Forse ti sei adagiato nella tua comfort zone?

No no, macché adagiato. In realtà sto continuamente aumentando, anche se restano bassi. Che poi, come ho già detto, dipende dagli esercizi: le dip o le trazioni con 25 kg di zavorra non è proprio pochissimo, così come gli 80 kg nel seal row.

Penso sia un fatto di leve, perché mentre ad esempio nella panca piana col bilanciere ho sempre fatto schifo e, nonostante i periodi di forza, non abbia mai aumentato di niente, coi manubri in proporzione vado molto meglio.

Chiurlo cmq qualche consiglio che posso darti:
- poniti degli obiettivi in termine di carico da raggiungere nel medio periodo (i carichi specialmente nel natural bb sono fondamentali e vanno aumentati)
-dieta ipercalorica (senza questa difficilmente I carichi aumenteranno,bisogna costruire)
-utilizza esercizi che ti permettono di arrivare quanto più vicino al cedimento (solo tu puoi sapere in quali riesci meglio) perché arrivare davvero al cedimento nn è cosa facile, la nostra mente ci ferma prima.
-intensità e volume adeguati, ormai dovresti capire quando il tuo corpo dopo un determinato volume va off.

Il primo punto è forse quello più importante, fai crescere i carichi in tutti gli esercizi base ponendoti fegli obiettivi realistici da raggiungere nel medio periodo. Avere grossi carichi in tutti gli esercizi base di per sé nn ti fa mettere massa ma essere forte in tali esercizi ti permette di utilizzare carichi elevati in tutti i complementari ed è lì che si fa la differenza

Come ho appena scritto a fedeita, è una cosa che ho già fatto in passato, ma con scarsi risultati. Ho smesso quindi di alternare i periodi di forza, ora semplicemente cerco di spingere più che posso, e quando chiudo ciò che mi sono prefissato la volta dopo aumento, e così via.

Mi intrometto pardon.
Ho dato uno sguardo all'ultima routine eseguita e prendo come riferimento i carichi dei primi 2 ex: quasi 30kg a manubrio nelle spinte e quasi 20kg nelle croci x 10reps.

Non mi sembrano affatto bassi, considerando anche i peso corporeo e la muscolatura di chiurlo.

Tutti gli ex che seguono subiscono inevitabilmente un calo, quindi non li prendo come esempio.

Il fatto del gambe abbastanza inutile ripeterlo, lo squat no x ernia, leg Ext no xchè non entra in casa, panchetta sissy no perché qualcuno ha detto che fa male,

Le gambe sono le sue e ci fa quello che vuole.
Il grosso vantaggio di mantenerle secche è che si conserva la proporzione con la circonferenza del pene, se proprio interessano le proporzioni...

Beh, se si guardano i carichi di ieri per le spalle è ovvio che siano una cosa da bambino delle elementari (che sono comunque bassi eh, sia chiaro). Dopo quella roba per il petto ero completamente cotto, nel lento avanti quei pochi kg mi sembravano un quintale.

[Mario12]

le dip o le trazioni con 25 kg di zavorra non è proprio pochissimo

Beh dipende per quante rep le fai , per noi che non arriviamo neanche a 70 kg , se parliamo di massimale o di pochi colpi , è veramente poco.

[Nicola48]

Cmq non intendevo fare periodo di forza, io in 10 anni di allenamento quasi nn ho mai fatto periodi di forza. Intendevo segui il tuo allenamento e nel primo esercizio cerca ogni volta sempre di aggiungere qualcosa ponendosi un obiettivo da raggiungere nel medio periodo, qualcosa di realistico ed una volta raggiunto di conseguenza altro obiettivo.

[fedeita]

Riccardo 28/26kg di spinte può essere "buono" come peso se prima ti sfianchi con la piana, secondo me.
E il lento avanti con 16/14 kg, da seduto?

[chiurlo]

Cmq non intendevo fare periodo di forza, io in 10 anni di allenamento quasi nn ho mai fatto periodi di forza. Intendevo segui il tuo allenamento e nel primo esercizio cerca ogni volta sempre di aggiungere qualcosa ponendosi un obiettivo da raggiungere nel medio periodo, qualcosa di realistico ed una volta raggiunto di conseguenza altro obiettivo.

Io mi pongo di fare sempre meglio della volta precedente, che siano rep o carico. Cambia qualcosa approcciandomi in quel modo?

Riccardo 28/26kg di spinte può essere "buono" come peso se prima ti sfianchi con la piana, secondo me.
E il lento avanti con 16/14 kg, da seduto?

Ma i 14/16 kg da seduto sono dopo 15 serie di petto, di cui 5 di piegamenti agli anelli, non so se lo hai mai fatti. I deltoidi si devastano, non a caso oggi ho i doms alle spalle, cosa rara.

[chiurlo]

Beh dipende per quante rep le fai , per noi che non arriviamo neanche a 70 kg , se parliamo di massimale o di pochi colpi , è veramente poco.

Intendo sempre ameno sola le 6 rep, meno rep per me non sono manco serie allenanti.

[Nicola48]

Diciamo che ti senti più motivato se hai un obiettivo da raggiungere. A me personalmente serve molto.

[chiurlo]

Diciamo che ti senti più motivato se hai un obiettivo da raggiungere. A me personalmente serve molto.

Proverò, grazie.

[Death Magnetic]

.. non so se lo hai mai fatti.

Attenzione!!!!

[Mario12]

Intendo sempre almeno solo le 6 rep, meno rep per me non sono manco serie allenanti.

Io mi ero posto di farne 6 con almeno 35 kg. Sarebbe all'incirca 80% del peso corporeo , lì allora inizi ad essere seriamente forte (livello da atleta praticamente)
Sull'ipertrofia non ne ho idea , preferisco non esprimermi per evitare le solite polemiche ... mi incazz0 solo quando mi si dice che Arnold e compagnia bella le facevano a corpo libero (pesavano 120 kg pd). Uno di 60 kg a corpo libero le fa come riscaldamento