L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Ghost86]

Si mi son documentato, pare proprio arrestato.
30gg prognosi ragazza, costole rotte e timpano perforato. Condizioni gravi ma non in pericolo di vita. Usato anche bastone di ferro.

[chiurlo]

Si mi son documentato, pare proprio arrestato.
30gg prognosi ragazza, costole rotte e timpano perforato. Usata anche bastone di ferro.

Picchierei lui con una spranga di ferro, questo infame bastardo.

[Mario12]

Questo sarebbe il "bravo ragazzo" di cui si parlava diverse settimane fa ?

[Maverick87]

Finalmente lo metteranno ar gabbio.

https://roma.repubblica.it/cronaca/2.../?rss&ref=twhr

Era pure dopato

[claudio96]

https://corrierefiorentino.corriere.it/firenze/notizie/cronaca/21_gennaio_25/firenze-massacra-frattura-volto-perche-aveva-cucinato-male-bb6b354e-5f04-11eb-8f44-2a9d511f06d9.shtml?fbclid=IwAR3BgZJ267B9ed72BmL6qqNrpdEHkZjje7MdNsB_hHXMBLWKzTGWJQdh4V8

Chiurlo, sei tu?

[Mario12]

Ho le allucinazioni con tutte le minchiate di BW ed ho letto "Aveva cucinato male la trippa"

[chiurlo]

https://corrierefiorentino.corriere....LWKzTGWJQdh4V8

Chiurlo, sei tu?

Io ne ho 3 in più, di anni. E la mia donna cucina sempre bene.

[Sly83]

ricettazione di un timbro medico

[Maverick87]

https://corrierefiorentino.corriere....LWKzTGWJQdh4V8

Chiurlo, sei tu?

Conoscevi il tizio che pare abbia ucciso i genitori a bolzano?

[claudio96]

Conoscevi il tizio che pare abbia ucciso i genitori a bolzano?

si

[chiurlo]

69,1 kg.


DORSO

Trazioni agli anelli (rest 120")

8 @ 20 kg
6 @ 20 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 10 kg
6 @ 10 kg

Lat machine unilaterale (rest 60")

14 @ 30 kg
12 @ 30 kg
9 @ 30 kg
8 @ 30 kg

Rematore manubri panca 30° (rest 90")

10 @ 26 kg
9 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg

Pulley cavo alto con corda in piedi (rest 60")

17 @ 20 kg
17 @ 20 kg
16 @ 20 kg
16 @ 20 kg

Australian pull up anelli piedi su panca (rest 60")

10
9
8
8


TRICIPITI

French press bilanciere ez panca 30° (rest 60")

11 @ 34 kg
9 @ 34 kg
7 @ 34 kg
9 @ 30 kg
8 @ 30 kg

Pushdown (rest pause) (rest 60")

6 @ 20 kg
11 + 7 @ 15 kg
9 + 6 @ 15 kg
12 + 9 @ 12 kg
11 + 10 @ 12 kg

Dip tra due panche (rest 45")

17
14
13


Vedi Mario come si aumentano i carichi sulle trazioni senza bisogno di numerini?

Preferisco il pulley alto in piedi con la corda al pulldown a braccia tese, isolo molto meglio il gran dorsale senza sentire i tricipiti (ma sento un po' i deltoidi).


Dischi ascoltati:
Gatecreeper "An Unexpected Reality"
Havukruunu "Uinuos Syömein Sota"

[Maverick87]

ma ti fidi di appenderti a quelle sbarre da porta con 20 kg in più?

[Mario12]

Chiurlo ce l'hai il Muscle Up ? Con sti carichi dovresti avercelo

[chiurlo]

ma ti fidi di appenderti a quelle sbarre da porta con 20 kg in più?

Sì sì, per com'è fatta il peso lo scarica ai lati.

Chiurlo ce l'hai il Muscle Up ? Con sti carichi dovresti avercelo

Provai solo una volta a farlo due anni fa e non riuscivo manco per sbaglio, però è vero anche che lo feci senza sapere minimamente come fare, ho visto dopo i tutorial. Io pensavo di tirarmi su verticalmente come una normale trazione. Dovrei riprovare (a casa non posso), ma non credo di riuscire comunque, non ho mai allenato l'esplosività.

[Visorz]

Chiurlo io starei attento a fare il muscle up e roba simile, che poi Mario comincia a segarsi pure su di te