L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[circoloco]

Più che persona rigida lo definirei "handicappato motorio"/"ominide di 38 che ne dimostra 68"...per gli amici, chiurlo.

[chiurlo]

Sbaglio o fai fatica ad alzarti, sei una persona "rigida"?

Va beh, lì facevo fatica perché ero stanco dall'esercizio appena chiuso. Ma sì, l'ho detto più volte che sono rigidissimo, il tutto dovuto ad una mobilità inesistente. Lo sono sempre stato, ma con l'ernia la cosa si è accentuata.

Pensa che quando vado a farmi una visita di qualsiasi tipo, i dottori mi dicono di stare rilassato perché credono che io sia teso per la visita, in realtà sono così di mio.

[chiurlo]

68,8 kg.

[M K K]

forfora ?

[chiurlo]

Avessi la forfora coi capelli rasati sarebbe un problema.

[M K K]

la forfora infatti deriva dalla pelle non dai capelli , per assurdo e- piu facile che si irriti il cuoio capelluto di uno rasato che di uno con i capelli

[chiurlo]

SPALLE

Military press (stripping ultimo set) (rest 120")

5 @ 40 kg
5 @ 38 kg
7 @ 36 kg
6 @ 36 kg + 6 @ 26 kg + 7 @ 16 kg

Arnold press (rest 90")

11 @ 12 kg
10 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg

Alzate laterali panca 90° (rest 60")

15 @ 8 kg
14 @ 8 kg
13 @ 8 kg
12 @ 8 kg

Alzate laterali al cavo basso (rest 60")

15 @ 6 kg
14 @ 6 kg
13 @ 6 kg

Alzate laterali isometria (+ max rep) (rest 60")

45" + 14 @ 4 kg
40" + 12 @ 4 kg

Facepull al cavo alto (rest 45")

30 @ 10 kg
17 @ 20 kg
17 @ 20 kg
14 @ 20 kg


RICHIAMO PETTO

Spinte bilanciere panca 45° (rest 60")

8 @ 40 kg
7 @ 40 kg
7 @ 40 kg
6 @ 40 kg


Sono migliorato in ogni esercizio. Ottimo. Mi sento molto carico in questo periodo, zero bisogno di staccare.

Volevo fare un po' di richiamo del petto, ma mi faceva male la spalla e ho preferito non forzare, ho fatto solo 4 serie e a buffer.


Dischi ascoltati:
Akhlys "Melinoë"
Havukruunu "Uinuos Syömein Sota | Official Full Album"

[chiurlo]

la forfora infatti deriva dalla pelle non dai capelli , per assurdo e- piu facile che si irriti il cuoio capelluto di uno rasato che di uno con i capelli

A me si irrita perché a rasarli fai una sorta di abrasione, infatti subito dopo mi si screpola la pelle e devo metterci la crema. Ma non è forfora.

[M K K]

È candida

[Mario12]

Come mai hai scalato il peso nelle serie di Military ?

[chiurlo]

Come mai hai scalato il peso nelle serie di Military ?

Perché fare serie da 4-3-2 rep a cosa mi servivano?

[Mario12]

Perché fare serie da 4-3-2 rep a cosa mi servivano?

Ma eri a cedimento con 5x40 kg ? Usi un TUT più lento ?

[David Lion 94]

Perché fare serie da 4-3-2 rep a cosa mi servivano?

Comunque 40 kg di militare è tanta roba, considerando che se fatto bene si lavora bene x le spalle.
Non ha senso esagerare con il carico perché poi è un attimo infiammarle e dopo è dura allenarsi..
Comunque x me il migliore esercizio per le spalle sono le alzate laterali sia normali che un braccio alla volta su inclinazione al muro

[chiurlo]

Ma eri a cedimento con 5x40 kg ? Usi un TUT più lento ?

Ero a cedimento, ho carichi scarsi sulle spalle.

https://youtu.be/0TYkLQBFEOw

[chiurlo]

Comunque 40 kg di militare è tanta roba, considerando che se fatto bene si lavora bene x le spalle.
Non ha senso esagerare con il carico perché poi è un attimo infiammarle e dopo è dura allenarsi..
Comunque x me il migliore esercizio per le spalle sono le alzate laterali sia normali che un braccio alla volta su inclinazione al muro

In realtà no, non è certo un buon carico. Però riesco a sentire bene le spalle, soprattutto nella serie finale con lo stripping.