L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[fedeita]

Si alza perché è eccitata

[chiurlo]

La capisco.

[Maverick87]

Che roba schifosa.

Perché schifosa?

[chiurlo]

Quelle posture sono antifica.

[Gabri0]

https://www.instagram.com/p/CJ0t4YWB...d=5os5anzua2yq

Ma a pressare con le scapole abdotte come fanno i ginnasti/cali non ci fotte la spalla prima o poi? Mi riferisco al terzo video del post di larosa

Quando fai l'adduzione delle scapole nella panca lo scopo è quello di avere le scapole belle ferme e avere un corpo bello compatto.

Stesso discorso vale per i lavori di progressioni per la planche, ma con l'abduzione delle scapole mantenendo la hollow position.
L'obbiettivo è sempre quello: pieno controllo scapolare, con le scapole belle ferme.

[Maverick87]

Sì certo che serve per mantenere il corpo sospeso, con le scapole addotte e l'arco che si fa con la panca sarebbe impossibile.

Quello che mi chiedevo era il rischio di impingement nello spingere con le spalle anteposte

[chiurlo]

69,1 kg.

Questi fine settimana in casa mi fanno aumentare di peso troppo velocemente.

[David Lion 94]

69,1 kg.

Questi fine settimana in casa mi fanno aumentare di peso troppo velocemente.

Beneeee, vuol dire che stai mangiando, trombando e pompando a dovereeeee

[chiurlo]

Beneeee, vuol dire che stai mangiando, trombando e pompando a dovereeeee

Trombare però dovrebbe farmi perdere di peso...

[Death Magnetic]

Trombare però dovrebbe farmi perdere di peso...

Dipende, se ti fai venire dentro potresti anche prendere.

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[chiurlo]

Non fare allusioni birichine.

[robybaggio10]

DZ system ultra?

[chiurlo]

DORSO

Seal row presa prona (stripping ultimo set) (rest 120")

7 @ 74 kg
6 @ 74 kg
6 @ 74 kg
5 @ 74 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg + 6 @ 56 kg + 6 @ 46 kg

Trazioni alla sbarra presa prona (rest 90")

8 @ 10 kg
6 @ 10 kg
7 @ 5 kg
6 @ 5 kg
7 @ bw
6 @ bw

Lat machine unilaterale (rest 60")

11 @ 30 kg
10 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

Danielish row bilaterale (rest 60")

18 @ 30 kg
17 @ 30 kg
17 @ 30 kg
17 @ 30 kg


TRICIPITI

French press bilanciere ez (rest 60")

16 @ 26 kg
14 @ 26 kg
13 @ 26 kg
11 @ 26 kg

Pushdown spalle alla carrucola (rest pause ultimo set) (rest 60")

16 @ 10 kg
14 @ 10 kg
13 @ 10 kg
13 @ 10 kg
13 + 9 @ 10 kg

Kickback panca piana (rest 45")

16 @ 12 kg
13 @ 12 kg


Il Danielish row fatto a due mani non va bene, scivolo in avanti col culo, è scomodo ed in più carico poco in proporzione a quelli singoli (30 kg a fronte di 25).

[chiurlo]

Il dolore alla spalla in questi giorni sta facendo di nuovo capolino, che palle. Per forza comunque, tutti gli esercizi agli anelli le sollecitano.

[chiurlo]

Seal row, 74 kg senza troppa sofferenza:

https://youtu.be/vqdqJ5rw7gk