L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Pesca]

Fin qui direi perfetto, dato che più o meno ci siamo. Il problema sta nel fatto che yogurt, burro di mandorle e kiwi li ho "fregati" al pranzo, il che significa che sono sotto di 300 kcal, ovvero troppe.

Che potrei fare?

mangia yogurt, kiwi e mandorle anche a pranzo

[chiurlo]

Studia

https://youtu.be/fKtnMaHoMfY

Ah già, me lo insegnò il fisioterapista. Minchia, due palle. Ma è una cosa frequente nel bb respirare col diaframma?

[chiurlo]

mangia yogurt, kiwi e mandorle anche a pranzo

Tre frutti e 75 g di mandorle al giorno non è troppo?

[Pesca]

Tre frutti e 75 g di mandorle al giorno non è troppo?

se ti fanno impressione cambia fonte di grassi con/nello yogurt (cioccolato fondente, olio di cocco, burro arachidi, semi vari tipo di chia che sono piccolissimi e si mescolano bene, ecc ecc).
poi continui a martellarci le palle che sei secco e tre frutti ti intimoriscono... a pippa.

[chiurlo]

se ti fanno impressione cambia fonte di grassi con/nello yogurt (cioccolato fondente, olio di cocco, burro arachidi, semi vari tipo di chia che sono piccolissimi e si mescolano bene, ecc ecc).
poi continui a martellarci le palle che sei secco e tre frutti ti intimoriscono... a pippa.

I semi di chia ce li ho, ma per compensare 25 g di mandorle non devo mettercene una camionata? La cosa del cioccolato fondente mi stuzzica alquanto.
Comunque secco un c.azzo, sono un botolo di merda ad hp-3. Che schifo.

[MUTHA]

se ti fanno impressione cambia fonte di grassi con/nello yogurt (cioccolato fondente, olio di cocco, burro arachidi, semi vari tipo di chia che sono piccolissimi e si mescolano bene, ecc ecc).
poi continui a martellarci le palle che sei secco e tre frutti ti intimoriscono... a pippa.

[chiurlo]

La dieta rimaneggiata verrebbe così:

	Alimento		Quantità	Energia	Proteine	Carboidrati	Grassi
COLAZIONE	Yogurt greco 0%		200 g	120	18,8	9,4	0
	Cioccolato fondente extra		20 g	120	1,8	6,5	9,2
	Avena istantanea		100 g	360	11	61,1	8,1
	Kiwi		1	61	1,1	15	0,5
				661	32,7	92	17,8
PRANZO	Verdura di stagione
	Riso basmati		125 g	437	11	96	0
	Petto di pollo		150 g	171	32	0	3,9
	Olio evo		25 g	221	0	0	25
	Yogurt 0%		160 g	65	6,5	8,1	0
	Burro di mandorle		25 g	153	6,3	1,5	14
	Mela		1	104	0,6	27,6	0,4
				1151	56,4	133,2	43,3
CENA	Verdura di stagione
	Riso integrale		125 g	473	9,4	99	3,5
	Merluzzo		200 g	142	34	0	1
	Olio evo		25 g	221	0	0	25
	Mandorle		25 g	157	5,5	1,1	13,8
	Banana		1	105	1	27	0,4
				1098	49,9	127,1	43,7
TOTALE				2910	139	352,3	104,8

Che ne pensate? Pesando ora 69,4 kg, sarebbe:

Pro: 2 g/kg - 556 kcal (20%)
Cho: 5 g/kg - 1409,2 kcal (48%)
Fat: 1,5 g/kg - 943,2 kcal (32%)

Troppo alta in grassi?

[chiurlo]

Mi sono dimenticato di dire una cosa di piccolissima entità. Proprio piccola eh.

La candeggina data ieri mi ha salvato la pelle. Serio. Avendo impuzzato tutta la cucina, ho tenuto aperto tutta la notte una finestrella sopra la porta, è stretta e lunga; solitamente la tengo chiusa nei mesi invernali, ma stavolta, dato che non è caldo, e che dovevo far asciugare le pareti, l'ho aperta.
Questo mi ha salvato il c.ulo: ieri sera era rimasto aperto uno dei fornelli, quindi tutta la notte è uscito il gas. Se non fosse stato per quella apertura, addio a tutti. Tra l'altro ieri, prima di andare a letto, volevo accendere una candela profumata, e non l'ho fatto non so manco perché, forse per dimenticanza. Se l'avessi accesa, durante la notte sarebbe presa fuoco la casa.

Insomma, tutto ok.

[M K K]

Diciamo che mkk ti ha salvato il chiurlo grazie alla discussione su muffa e isolazione senza la quale non avresti pulito

[M K K]

Mkk santo subito

[chiurlo]

Diciamo che mkk ti ha salvato il chiurlo grazie alla discussione su muffa e isolazione senza la quale non avresti pulito

Non ci provare. L'avrei fatto comunque, e anzi, sono io che ho detto che avrei usato la candeggina. In realtà il santo subito è l'antennista che ho chiamato per controllare l'antenna, perché vergognandomi della situazione della mia cucina mi sono deciso a pulirla ieri anziché aspettare primavera come detto. Quando viene l'antennista giuro che lo spompino.

[circoloco]

Mi sono dimenticato di dire una cosa di piccolissima entità. Proprio piccola eh.

La candeggina data ieri mi ha salvato la pelle. Serio. Avendo impuzzato tutta la cucina, ho tenuto aperto tutta la notte una finestrella sopra la porta, è stretta e lunga; solitamente la tengo chiusa nei mesi invernali, ma stavolta, dato che non è caldo, e che dovevo far asciugare le pareti, l'ho aperta.
Questo mi ha salvato il c.ulo: ieri sera era rimasto aperto uno dei fornelli, quindi tutta la notte è uscito il gas. Se non fosse stato per quella apertura, addio a tutti. Tra l'altro ieri, prima di andare a letto, volevo accendere una candela profumata, e non l'ho fatto non so manco perché, forse per dimenticanza. Se l'avessi accesa, durante la notte sarebbe presa fuoco la casa.

Insomma, tutto ok.

Da ora in poi ti ricorderò tutte le sere di accendere la candelina profumata da gay.

Ps: porca merda stai attento a ste cose e fatti installare un fornello che spegne il gas in automatico se non c'è fiamma... Costano 2 soldi

[chiurlo]

Da ora in poi ti ricorderò tutte le sere di accendere la candelina profumata da gay.

Ps: porca merda stai attento a ste cose e fatti installare un fornello che spegne il gas in automatico se non c'è fiamma... Costano 2 soldi

Non sapevo dell'esistenza. Comunque basta tenere la finestrella sempre aperta, così magari areandosi il tutto non mi torna la muffa. Il mondo fa schifo. Comunque se fossi morto in quel modo ai miei sarebbero arrivati un bel po' di soldi, ho sia l'assicurazione sulla vita che sullo scoppio e incendio in casa.

[M K K]

Penso sia lo standard da anni sui piani cottura. Stacco all occhio seriamente

[chiurlo]

Ho un piano cottura del sedicesimo secolo.