L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Ozn]

Camminata veloce e cyclette non credo ti diano fastidio

[chiurlo]

Camminata veloce mi dà sicuramente fastidio, anche domenica scorsa che sono stato in giro in centro a camminare dopo mezz'ora avevo dolore e mi sono dovuto fermare. Cyclette penso sia uguale, comunque il problema non si pone perché mi alleno a casa dove non ce l'ho e manco avrei lo spazio per metterla.

[Ozn]

Io ho il tuo stesso problema. Il dolore è durato oltre un anno e mezzo
Alcuni esercizi li ho eliminati ma camminata e cyclette (quest’anno prolungata) riesco a farle
Il cardio porta solo benefici, come sai

[chiurlo]

Io ho il tuo stesso problema. Il dolore è durato oltre un anno e mezzo
Alcuni esercizi li ho eliminati ma camminata e cyclette (quest’anno prolungata) riesco a farle
Il cardio porta solo benefici, come sai

Sì, se trovassi il modo di farlo senza patire...
Comunque se facessi pure cardio altro che mangiare 2900 kcal al giorno.

[MUTHA]

Non hai modo di nuotare? Una piscina vicino casa tua?

[claudio96]

Il non fare cardio si ripercuote molto sulla mia condizione? Cosa cambierebbe se lo facessi?

migliore ossigenazione muscolare, aumento della sensibilità insulinica/partizionamento dei nutrienti e IMHO avresti anche una diminuzione del gonfiore addominale del quale ti lamenti.

[MUTHA]

Per il gonfiore dovrebbe postare dieta completa...magari troviamo qualche abbinamento scorretto...

[Ozn]

Non hai modo di nuotare? Una piscina vicino casa tua?

La piscina può fare più male che bene
Al massimo farei dorso

[MUTHA]

La piscina può fare più male che bene
Al massimo farei dorso

Cavoli, un mio collega con una protrusione è stato spedito a nuotare. Magari era una cosa diversa.

Cmq quoto l'incoraggiamento a trovare una attività cardio che ti aiuti a dimagrire, oltre alle azioni benefiche citate sopra.

Seguo il tuo diario se non ti dispiace, ciao!

[chiurlo]

Piscina no, impossibile. Il mio poco tempo a disposizione lo utilizzo per allenarmi a casa quei tre giorni a settimana.
Per il gonfiore ho perso ogni speranza, ho cambiato tutti i tipi alimenti possibili e immaginabili, niente. Penso sia dovuto in generale al fatto che ho un TDEE troppo alto per la mia situazione, e mangiando molto penso sia inevitabile.
Claudio, tu che ingurgiti una infinità di calorie non ne soffri?

[chiurlo]

Cavoli, un mio collega con una protrusione è stato spedito a nuotare. Magari era una cosa diversa.

Cmq quoto l'incoraggiamento a trovare una attività cardio che ti aiuti a dimagrire, oltre alle azioni benefiche citate sopra.

Seguo il tuo diario se non ti dispiace, ciao!

Figurati se mi dispiace, anzi mi fa piacere. Solo che sono un "caso" poco interessante.

[claudio96]

Claudio, tu che ingurgiti una infinità di calorie non ne soffri?

all’inizio si.
adesso ho praticamente risolto con alcune strategie, ovvero meno di 10 grammi di fibre totali/giorno, zero frutta e verdura, niente acqua ai pasti, pochi latticini (sopratutto ho eliminato yogurt greco/Skyr che ho notato di tollerare male) e ridotto i “mischioni” di varie fonti proteiche nel singolo pasto.
come integrazione di supporto uso un prodotto a base di enzimi digestivi (Papaina, Beteina, Bromelaina e Pancreatina) 2 volte al giorno.

cosi riesco a tollerare senza problemi quote caloriche over 5000 calorie e 400 gr.proteine/giorno senza gonfiore e disturbi addominali/digestivi.

[chiurlo]

Minchia, salute addio senza verdure. Mi tengo il gonfiore a quel punto. Io ho notato miglioramenti passando da 5 pasti giornalieri a 3. Prima iniziavo a scoreggiare subito dopo pranzo, ora dopo le 18. Vai a sapere.

[claudio96]

Minchia, salute addio senza verdure. Mi tengo il gonfiore a quel punto. Io ho notato miglioramenti passando da 5 pasti giornalieri a 3. Prima iniziavo a scoreggiare subito dopo pranzo, ora dopo le 18. Vai a sapere.

almeno cosi eviti figuracce al lavoro

[chiurlo]

Seh un c.azzo, un giorno sì e uno no lavoro fino a notte.

Cooooomunque, da lunedì inizio la settimana di scarico attivo. Mi consigliate di lasciare invariate le serie e dimezzare le ripetizioni o viceversa? E la faccio con la scheda che ho appena finito o con quella che inizierò la settimana successiva?