L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Danielish]

si a questo punto meglio vedere le ricette di Giorgione che stiamo li

[chiurlo]

PETTO

Dip anelli (rest 90")

11 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
9 @ bw

Spinte manubri su panca piana (rest 120")

8 @ 28 kg
7 @ 28 kg
6 @ 28 kg
6 @ 28 kg
6 @ 28 kg
6 @ 28 kg
5 @ 28 kg
5 @ 28 kg

Push up anelli piedi a terra (rest 90")

12
11
10
10

Croci cavo alto (rest 60")

14 @ 10 kg
14 @ 10 kg
13 @ 10 kg
13 @ 10 kg


BICIPITI

Curl manubri panca 60° (rest 90")

9 @ 18 kg
7 @ 18 kg
6 @ 18 kg
5 @ 18 kg

Curl cavo basso corda (rest 60")

16 @ 25 kg
16 @ 25 kg
15 @ 25 kg
15 @ 25 kg


Dip agli anelli infinitamente meglio che alle parallele, si sente lavorare il doppio il petto. E a corpo libero già sono una mazzata.

Come si spiegano tutte quelle serie di spinte con le stesse rep nonostante fossi sempre a cedimento? Era una cosa di testa e non vero cedimento?

Croci al cavo sublimi.

Bene anche i bicipiti.

[M K K]

Imho è un wo senza senso , o vai di rep alte o di carico alto , fare 7/8 serie da 6 rep con lo stesso peso serve a poco.

[Danielish]

probabile entrambe

[chiurlo]

Imho è un wo senza senso , o vai di rep alte o di carico alto , fare 7/8 serie da 6 rep con lo stesso peso serve a poco.

Eh, ma mica lo avevo preventivato che sarebbero uscite tutte quelle serie da 6, la volta scorsa calavo di serie in serie e arrivato a 5 scalavo il peso.

[chiurlo]

probabile entrambe

Non so come fare però, presumo sia paura di farmi nuovamente male, anche se in caso sarebbe una cosa involontaria, in realtà non ci penso davvero.

La cosa strana è che un carico che mi fa fare 6 rep sarebbe tale per cui già dalle primissime rep dovrei sentirlo pesante, invece inizialmente salgo su leggero, poi d'un tratto cedo.

[Danielish]

e normale succede anche a me aale volte non riesco a chiuderle perchè il braccio sinistro cede mentre il destro potrebbe andare ad oltrana

[chiurlo]

Il prossimo che dice che non seguo i vostri consigli me lo inculo a freddo.

Ho appena fatto colazione/post wo coi Coco pops messi in acqua e avena. Dovete fottervi.

[chiurlo]

e normale succede anche a me aale volte non riesco a chiuderle perchè il braccio sinistro cede mentre il destro potrebbe andare ad oltrana

Però sai, già in quel caso è più fisica che psicologica la cosa.

[Danielish]

in questo caso si

[Death Magnetic]

È difficile tenere la posizione nelle dip con gli anelli?

Inviato dal mio Pixel 4a utilizzando Tapatalk

[chiurlo]

È difficile tenere la posizione nelle dip con gli anelli?

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Appena mi sono arrivati ho provato e non riuscivo neanche a tenermi fermo con le gambe dritte, mi tremavano le braccia al punto che rischiavo la morte. Poi boh, ho riprovato qualche giorno fa e dopo un'incertezza iniziale ho iniziato sia a tenermi fermo, sia a fare qualche dip. Oggi sono riuscito a fare quelle 4 serie senza vacillamenti (ci sarà stato sicuramente un leggero tremore, ma penso sia fisiologico, o comunque entro breve migliorerà).

Avevi visto il video postato qualche giorno fa?

[Gabri0]

Come si spiegano tutte quelle serie di spinte con le stesse rep nonostante fossi sempre a cedimento? Era una cosa di testa e non vero cedimento?

Può essere la paura di farsi male, può essere che il tuo corpo (e la tua testa) si siano abituato a quel range di reps, possono essere tante cose.

Comunque si, le dips agli anelli forniscono uno stimolo diverso che si sente molto di più sul petto, però comunque secondo me le parallele ogni tanto non sono da buttare via.
Per esempio quando si vuole lavorare facendo delle dips con un fermo in basso (a enfatizzare l'allungamento) personalmente preferisco le parallele che mi garantiscono più stabilità.

[robybaggio10]

Il prossimo che dice che non seguo i vostri consigli me lo inculo a freddo.

Ho appena fatto colazione/post wo coi Coco pops messi in acqua e avena. Dovete fottervi.

Perche' l'avena se gia' ci sono i choco pops? Oltretutto i choco pops sono "sporchi"...dovresti usare riso soffiato al naturale...senza robaccia aggiunta.

[chiurlo]

Perche' l'avena se gia' ci sono i choco pops? Oltretutto i choco pops sono "sporchi"...dovresti usare riso soffiato al naturale...senza robaccia aggiunta.

Ho aggiunto giusto 20 grammi per non aumentare ancora di più il riso a pranzo e a cena.
I Coco pops li ho messi perché mi è stato detto qua, e quando appunto chiesi se non fosse meglio usare quelli naturali e aggiungendo il cacao amaro, mi è stato detto "che vuoi che cambi?".