L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Mario12]

Ma fidati di chi? Di te? Per quale arcano motivo? Hahahah

Per via degli studi , forse ? Penso sia una delle poche cose indiscutibili riguardanti le ricerche

[Mario12]

Dai roby consiglia a chiurlo qualche cibo aggiuntivo per qualche proteina in più. Mozzarella light ? Pizza fit ?
Oppure prendiamo qualche pro dalla pasta di farro ?

[chiurlo]

Per via degli studi , forse ? Penso sia una delle poche cose indiscutibili riguardanti le ricerche

Quali studi? Ce ne sono che dicono che sotto i 2,2 g/kg non cresci? Citali per favore, così mi faccio una cultura.

[chiurlo]

Comunque domani rileggo bene le cose di Claudio e apporto le modifiche escludendo quelle riguardanti le problematiche esposte.

Ma i frutti perché addirittura sarebbero negativi? Per gli zuccheri? Digestione? Madonna, togliere pure la frutta...

[Mario12]

Quali studi? Ce ne sono che dicono che sotto i 2,2 g/kg non cresci? Citali per favore, così mi faccio una cultura.

Io prendo sempre come riferimento il classico 1g/pound degli americani , che alla fine altro non è che 2.2g/kg
Poi , essendo il limite massimo di range consigliato , è più furba come cosa sfruttarlo al massimo per creare pasti il più bilanciati possibili

[Mario12]

Per dirti , per come mangio io quantità così basse di proteine le raggiungerei solo coi carbo tra un po' , è ridicolo

[chiurlo]

Io prendo sempre come riferimento il classico 1g/pound degli americani , che alla fine altro non è che 2.2g/kg
Poi , essendo il limite massimo di range consigliato , è più furba come cosa sfruttarlo al massimo per creare pasti il più bilanciati possibili

Hai parlato di studi e non li stai postando, ok.

E parli di massimo range consigliato, tu lo hai capito che sono almeno due anni che sono sopra le 2,3 g/kg? E non ho detto di scendere sotto 1,5 eh, ma sono a 2 g/kg di media.

[David Lion 94]

Per via degli studi , forse ? Penso sia una delle poche cose indiscutibili riguardanti le ricerche

Lascia stare quelle quantità di proteine che non sono per forza necessarie, studi o non studi..

L'importante è avere una quantità di proteine molto nobile e fonti complete ( uova, grana, pollo, merluzzo)
Quando si hanno 120/140 gr di proteine al giorno sono sufficienti, se poi stiamo in fase di massa sono più importanti i carboidrati che appunto danno uno stimolo anabolico che è il più importante x un Natural essendo l'ormone più anabolico!
Le proteine tenendo i carboidrati alti fungono a scopo plastico

[claudio96]

Comunque domani rileggo bene le cose di Claudio e apporto le modifiche escludendo quelle riguardanti le problematiche esposte.

Ma i frutti perché addirittura sarebbero negativi? Per gli zuccheri? Digestione? Madonna, togliere pure la frutta...

ma prova per qualche settimana almeno, alla fine ti costerà 1-2euro in più al giorno forse, non ti sto mica dicendo di nutrirti di branzino e filetto grassfed.
per dire puoi benissimo farti il tuo riso con piselli e concludere con 30/40 grammi di Whey o un vasetto di fiocchi di latte (60 centesimi eh) la sera.

se rileggi bene non ti ho detto di togliere la frutta ma di spostarla a colazione nei giorni di riposo e di non mangiarli dopo un pasto già altamente iperglucidico.
è proprio un discorso di sovraccarico epatico da parte del fruttosio quando le scorte di glicogeno sono già piene.

[robybaggio10]

Per via degli studi , forse ? Penso sia una delle poche cose indiscutibili riguardanti le ricerche

Tu hai studiato nel campo dell'alimentazione? Che titolo di studio hai? Terza media?

[chiurlo]

ma prova per qualche settimana almeno, alla fine ti costerà 1-2euro in più al giorno forse, non ti sto mica dicendo di nutrirti di branzino e filetto grassfed.
per dire puoi benissimo farti il tuo riso con piselli e concludere con 30/40 grammi di Whey o un vasetto di fiocchi di latte (60 centesimi eh) la sera.

se rileggi bene non ti ho detto di togliere la frutta ma di spostarla a colazione nei giorni di riposo e di non mangiarli dopo un pasto già altamente iperglucidico.
è proprio un discorso di sovraccarico epatico da parte del fruttosio quando le scorte di glicogeno sono già piene.

Ok, domani riscrivo e provo (anche per un discorso economico vedrò quanto mi esce in più). I fiocchi di latte sarebbero stati la svolta, ma oggi ho avuto la conferma che non posso: li ho mangiati oggi a pranzo e due sere fa quando lo scrissi, e per l'appunto in entrambi i casi, tempo 5 minuti e mi stavo per cacare addosso.

Devo avere problemi con il lattosio, boh.

[claudio96]

se poi stiamo in fase di massa sono più importanti i carboidrati che appunto danno uno stimolo anabolico che è il più importante x un Natural essendo l'ormone più anabolico!
Le proteine tenendo i carboidrati alti fungono a scopo plastico

eh?
ma non sai neanche tu cosa stai blaterando

[robybaggio10]

Sia chiaro che non sto discutendo i 2,2 g/kg...io sono arrivato pure a 4 (non ha 12 come Claudio, ma cmq tantine)...discutevo solo il "fidati" di Mario.

[Gabri0]

Dovessi adattare la tua dieta a me farei una roba del genere:

Giorno ON
- Tolgo le maltodex perché un integratore per i carboidrati personalmente sarebbe l'ultima cosa che prendo come integratore (però è come la penso io). Se proprio ci metterei un frutto veloce da digerire nel PreWO, magari la mela del pranzo o il kiwi della cena.
- Post workout toglierei lo yogurt greco (che lo sposto dopo) e lascerei un bel frullatone con whey, avena e banana.
- Pranzo toglierei il frutto.
- Metterei la merenda con dentro lo yogurt tolto nel postWO e un il frutto dell'altro pasto
- La cena aggiungerei degli albumi a quelle uova per la quota proteica e le mandorle le sposterei nel prenanna, il frutto invece lo toglierei.

Giorno OFF
- Colazione la terrei uguale, ci aggiungerei soltanto un frutto preso da quelli che tolgo da pranzo e cena.
- Il post WO (?) con le whey non l'ho capito, però se serve per il conteggio va bene e nel caso allora ci metterei l'altro frutto che tolgo da pranzo e cena
- Pranzo lo tengo uguale, togliendo il frutto.
- La cena la farei bella carica, in modo da tirare lungo fino al workout, aggiungendoci delle proteine tipo la bistecca o del pesce un pochino più grasso e nel caso controbilanci le mandorle che sposterei al prenanna

[robybaggio10]

eh?
ma non sai neanche tu cosa stai blaterando

Forse vuol dire che in massa i carbo alti sono una sorta di "risparmiatore" delle proteine...