L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

DORSO

Lat machine unilaterale (rest 60")

16 @ 20 kg
15 @ 20 kg
12 @ 20 kg
11 @ 20 kg

Trazioni anelli (rest 120")

11 @ bw
9 @ bw
8 @ bw
7 @ bw
7 @ bw
7 @ bw
6 @ bw
6 @ bw

Pulley alto panca 60° (rest 90")

18 @ 25 kg
13 @ 30 kg
13 @ 30 kg
13 @ 30 kg

Pulldown braccia tese (rest 60")

9 @ 20 kg
8 @ 20 kg
6 @ 20 kg
6 @ 20 kg


TRICIPITI

French press bilanciere ez panca 30° (rest 90")

11 @ 26 kg
10 @ 26 kg
9 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg

Pushdown (rest 60")

8 @ 15 kg
11 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg


Vado a suicidarmi, ciao.

[Visorz]

Chiurlo comunque l'altra volta sono andato al brico e di tronchetti aveva solo quelli lunghi e altri troppo piccoli secondo me, ora sto andando ad un negozio di termoidraulica che li trovo sicuro, ti faccio sape quanto costano e che dimensioni prendo

[chiurlo]

Ok, comunque almeno per gli esercizi di oggi non mi è servito, tanto ad esempio la lat era unilaterale e quindi ho fatto benissimo con la maniglia del pulley.

Stasera posto video.

[LoreFéanor]

Q8 circo

Chiurlo se facendo il plank non senti gli addominali è perche non li contrai

[circoloco]

Chiurlo comunque l'altra volta sono andato al brico e di tronchetti aveva solo quelli lunghi e altri troppo piccoli secondo me, ora sto andando ad un negozio di termoidraulica che li trovo sicuro, ti faccio sape quanto costano e che dimensioni prendo

Ok, comunque almeno per gli esercizi di oggi non mi è servito, tanto ad esempio la lat era unilaterale e quindi ho fatto benissimo con la maniglia del pulley.

Stasera posto video.

[chiurlo]

Q8 circo

Chiurlo se facendo il plank non senti gli addominali è perche non li contrai

Ma PD che c.azzo di problema avete????????????????????????

Non ho detto che non sento l'addome, certo che lo sento. Ho detto che smetto di farlo prima per il dolore alla schiena che perché cede l'addome. Questo per il problema di ernia.

[Gabri0]

Invece se esegui la barchetta ?

[circoloco]

senti il dolore alla schiena proprio perché non sai tenere l'addome.

[chiurlo]

senti il dolore alla schiena proprio perché non sai tenere l'addome.

Onestamente, parlare senza sapere anche no. Non c'entra nulla l'addome, il plank statico per chi ha problemi alla schiena rischia di fare male, infatti il fisioterapista me lo aveva dato da fare dinamico. Poi statico, ma dicendo appunto che appena sentivo tirare la schiena dovevo smettere. Così come in altri esercizi tipo il dead bug.

[chiurlo]

Invece se esegui la barchetta ?

Non so, non l'ho praticamente mai fatta.

[robybaggio10]

senti il dolore alla schiena proprio perché non sai tenere l'addome.

Vabbe'...ma ci sta che ad un certo punto l'addome sua stanco e non riesca piu' a tenere tutto lui...passa un po' di lavoro alla schiena, che pero' non regge un catso...e allora crolla.
Poi che nel push up non abbia tenuto l'addome e' un altro discorso.

[Gabri0]

Non so, non l'ho praticamente mai fatta.

Quindi per allenare la stabilizzazione dell'addome che esercizi fai ?

[chiurlo]

Vabbe'...ma ci sta che ad un certo punto l'addome sua stanco e non riesca piu' a tenere tutto lui...passa un po' di lavoro alla schiena, che pero' non regge un catso...e allora crolla.
Poi che nel push up non abbia tenuto l'addome e' un altro discorso.

Esatto.

Quindi per allenare la stabilizzazione dell'addome che esercizi fai ?

L'ho scritto 40 volte.

[circoloco]

Vabbe'...ma ci sta che ad un certo punto l'addome sua stanco e non riesca piu' a tenere tutto lui...passa un po' di lavoro alla schiena, che pero' non regge un catso...e allora crolla.

che è quello che ho detto io...
e infatti io e segor gli abbiamo consigliato di allenare la plank che fà sicuramente di merda ma che lui è convinto di fare bene...come ogni esercizio che fà, la dieta ecc.

[circoloco]

Onestamente, parlare senza sapere anche no. Non c'entra nulla l'addome, il plank statico per chi ha problemi alla schiena rischia di fare male

ho una laure di SM so come funzionano certe cose...
se ti viene male alla schiena e senti dolore è perché ti molla l'addoma/core...
te lo hai debole, infatti anche sly, fisioterapista ecc ti ha consigliato di allenarlo.

pure a me fà male la schiena se faccio il plank di merd4..pensa te che sei un erniato