L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Visorz]

A me non piace per nulla come struttura e anche come pelle, forse perché ormai è sui 40

Ma non è sui 30?

[claudio96]

ci sono un sacco di BB, anche di medio/alto livello, che fumano.
se non fatto in eccesso non ha neanche tante ripercussioni negative sulla composizione corporea.
sicuramente l’alcool è molto peggio sotto questo punto di vista

[Mario12]

Chiurlo ancora non hai scritto cosa mangi durante tutta la giornata e stabilmente , fottutissimo stronz0

[chiurlo]

Chiurlo ancora non hai scritto cosa mangi durante tutta la giornata e stabilmente , fottutissimo stronz0

Ma che c.azzo devo scrivere, sempre le stesse cose.

Oggi:

Colazione:
100 g avena
170 g yogurt greco 0%
20 g cioccolato fondente 70%
cannella
2 gocce di tic
30 g whey

Pranzo:
140 g riso originario
240 g seitan
80 g (a occhio) di piselli
2 cucchiai di olio evo
1 kiwi

Cena;
140 g riso originario
2 cucchiai olio evo
1 mela
Fonte proteica da decidere (forse legumi)

E' sempre tutto così, a parte quando mi alleno che le whey sono 40 g, ci sono 30 g di maltodestrine e il riso è 150 g a pasto anziché 140.

Come ho detto cambia solo la fonte proteica, e a volte scambio il riso con pasta integrale o pane.

[Maverick87]

ci sono un sacco di BB, anche di medio/alto livello, che fumano.
se non fatto in eccesso non ha neanche tante ripercussioni negative sulla composizione corporea.
sicuramente l’alcool è molto peggio sotto questo punto di vista

Te fumi claudio?

[M K K]

Ma che c.azzo devo scrivere, sempre le stesse cose.

Oggi:

Colazione:
100 g avena
170 g yogurt greco 0%
20 g cioccolato fondente 70%
cannella
2 gocce di tic
30 g whey

Pranzo:
140 g riso originario
240 g seitan
80 g (a occhio) di piselli
2 cucchiai di olio evo
1 kiwi

Cena;
140 g riso originario
2 cucchiai olio evo
1 mela
Fonte proteica da decidere (forse legumi)

E' sempre tutto così, a parte quando mi alleno che le whey sono 40 g, ci sono 30 g di maltodestrine e il riso è 150 g a pasto anziché 140.

Come ho detto cambia solo la fonte proteica, e a volte scambio il riso con pasta integrale o pane.

E magialamun po' di carne ...

[chiurlo]

E magialamun po' di carne ...

Su 14 pasti settimanali la mangio, mediamente, in 8 credo. Ma forse di più.

[chiurlo]

Probabilmente la cosa più bella uscita alla Camera dalla storia d'Italia ad oggi:

https://twitter.com/ldibartolomei/status/1335580329453772801

Giacomoni Presidente della Repubblica subito.

[Maverick87]

Probabilmente la cosa più bella uscita alla Camera dalla storia d'Italia ad oggi:

https://twitter.com/ldibartolomei/status/1335580329453772801

Giacomoni Presidente della Repubblica subito.

muoio

[claudio96]

Te fumi claudio?

praticamente niente.....in media 2-3 volte/settimane.

[chiurlo]

PETTO

Croci manubri panca 30° (2" fermo) (rest 60")

17 @ 12 kg
15 @ 12 kg
13 @ 12 kg
12 @ 12 kg

Spinte manubri su panca piana (rest 120")

9 @ 28 kg
7 @ 28 kg
6 @ 28 kg
6 @ 28 kg
5 @ 28 kg
7 @ 26 kg
6 @ 26 kg
6 @ 26 kg

Dip parallele (stripping ultimo set) (rest 90")

10 @ 15 kg
9 @ 15 kg
8 @ 15 kg
7 @ 15 kg + 5 @ bw

Push up anelli piedi su rialzo (rest 60")

8
7
6
6


BICIPITI

Curl manubri panca 60° (rest 60")

12 @ 16 kg
9 @ 16 kg
6 @ 16 kg
8 @ 12 kg

Curl cavo basso (rest 60")

13 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg


Mia amata mono sei tornata.

Ho dato molto sulle croci così potevo spremermi nelle spinte tenendo un carico più basso, altrimenti rischiavo di farmi di nuovo male (ancora il dolore alla schiena c'è). Però le spinte non mi sono piaciute per niente, non so perché ma stavolta ho sentito lavorare poco il petto. E' un errore fare una pre-attivazione così tosta?

Anelli e cavi FIGATA.

[Maverick87]

Ma non ho capito, non hai modo di fare la panca col bilancere o la fai coi manubri per scelta tua? Per la schiena forse è meglio il bilancere piuttosto che portare 2 manubri pesanti in posizione, per il resto su piana non dovrebbe darti fastidio alla schiena il movimento

Alzate frontali (su panca 60° per l'ernia) le hai mai provate per il petto?

[chiurlo]

Ma non ho capito, non hai modo di fare la panca col bilancere o la fai coi manubri per scelta tua? Per la schiena forse è meglio il bilancere piuttosto che portare 2 manubri pesanti in posizione, per il resto su piana non dovrebbe darti fastidio alla schiena il movimento

Alzate frontali (su panca 60° per l'ernia) le hai mai provate per il petto?

Sicuramente per la schiena sarebbe meglio il bilanciere, ma non so se per un discorso di leve o di chissà che altro non riesco a lavorarci bene il petto; infatti mi è iniziato a crescere da quando l'ho sostituito coi manubri.

Alzate frontali per il petto? Che roba è? Mai fatte.

[Maverick87]

vengono sicuramente meglio in pale alla postazione cavi dove puoi anche incrociare un po' mentre sali, a differenza dei manubri. Comunque da provare, come sempre spalle basse e scapole addotte come in ogni ex per il petto

[chiurlo]

vengono sicuramente meglio in pale alla postazione cavi dove puoi anche incrociare un po' mentre sali, a differenza dei manubri. Comunque da provare, come sempre spalle basse e scapole addotte come in ogni ex per il petto

Ma si riesce ad isolare bene il petto? Non va molto ad inficiare sulle spalle?