L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

guarda che viene in automatico, mo guardo se riesco a toglierla

Lo so, infatti ho scritto come si fa: vai sulle impostazioni e poi su firma automatica.

[robybaggio10]

Io devo ringraziare Claudio che mi ha convinto a prende le whey di Yamamoto.

Le digerisco che è una meraviglia, ormai le uso a sia a colazione che a merenda.

Whey o isolate?

[chiurlo]

Vale la pena spendere di più per le isolate? Io tra quelle normali e quelle isolate non ho mai trovato differenza. E' un discorso "tecnico" o per chi non digerisce le classiche?

[Visorz]

Apro una parentesi importante: in teoria venerdì mi arriveranno le pulegge pagate a caro prezzo.

Sempre nel caso in cui la schiena torni ad essere funzionale, da lunedì della settimana prossima pensavo di tornare ad una mono pura: petto/bicipiti, dorso/tricipiti, spalle.

La mia idea sarebbe quella di avere uno schema di base ma di variare più spesso possibile gli esercizi, dato che ora potrei avere più scelta.

Il problema è che sul lato cavi parto veramente da zero, sia quindi per quanto riguarda la scelta, sia dove inserirli, sia come eseguirli.

Potrei fare una cosa del genere?

PETTO / BICIPITI

Spinte manubri su panca piana (da alternare con la inclinata)
Dip
Croci manubri su inclinata (da alternare con piana)
Croci unilaterali al cavo (non so minimamente come si facciano)

Curl manubri su inclinata
Spider curl su inclinata (da alternare a curl unilaterali a braccia alte)

DORSO / TRICIPITI

Seal row
Trazioni
Lat machine
Pulldown a braccia tese

French press bilanciere ez su inclinata
Estensioni spalle alla carrucola

SPALLE

Lento avanti seduto
Alzate laterali
Six ways
Facepull ai cavi

Se posso dire la mia sul dorso,se vuoi dare focus sul gd il gomito deve passare vicino al busto, concentrati sulle prese strette e inoltre aggiungere anche un esercizio di pre attivazione.

Io sinceramente farei una cosa del genere:

Lat machine unilaterale(come pre attivazione)
Trazioni neutre
Pulley alto
Pulldown BT

[M K K]

La mkknutriscion sta lanciando le trippawhey e le chianinatech hardcore

[Visorz]

Whey o isolate?

Ho preso le ultra whey COMPLEX

[robybaggio10]

Ho preso le ultra whey COMPLEX

Iole uso da 4-5 anni ormai. Gusto vaniglia. Credo di essere stato uno dei primi qua dentro. Pero' non le potevo consigliare. Hahaha!

[chiurlo]

Se posso dire la mia sul dorso,se vuoi dare focus sul gd il gomito deve passare vicino al busto, concentrati sulle prese strette e inoltre aggiungere anche un esercizio di pre attivazione.

Io sinceramente farei una cosa del genere:

Lat machine unilaterale(come pre attivazione)
Trazioni neutre
Pulley alto
Pulldown BT

I primi tre non sarebbero troppo simili come movimento?

[claudio96]

A saperlo prima, almeno provavo qualcosa di quella marca.

Vabè, a 24 euri ho preso 1.5kg di isolac

ma si, alla fine cambia un cazz0 tra una marca o l’altra....le materie prime sono sempre le solite 4-5

Vale la pena spendere di più per le isolate? Io tra quelle normali e quelle isolate non ho mai trovato differenza. E' un discorso "tecnico" o per chi non digerisce le classiche?

dipende...per il mio stomaco sono quasi indispensabili le isolate se non voglio stare male.

se digerisci bene la concentrate usa quelle e fancul0.....anche perché non ti cambia niente per te se vengono assorbite 15’ prima o dopo visto che non fai uso di insulina esogena.


Inviato con il mio TrippaPhone pulito

[claudio96]

Lo so, infatti ho scritto come si fa: vai sulle impostazioni e poi su firma automatica.

fatto, grazie


Inviato con il mio TrippaPhone pulito

[Visorz]

I primi tre non sarebbero troppo simili come movimento?

Per me i movimenti unilaterali sono abbastanza diversi da quelle a due braccia, anche perché io inclino anche il busto per schiacciare il dorsale, cosa che non puoi fare con gli esercizi bilaterali, inoltre parto con il braccio pronato e chiudo supinando .

Per quanto riguarda il pulley alto, lavori su angoli diversi, soprattutto per quanto riguarda in chiusura.

[chiurlo]

fatto, grazie


Inviato con il mio TrippaPhone pulito

Eheheheheheheheeh.

[fedelamb]

Per me i movimenti unilaterali sono abbastanza diversi da quelle a due braccia, anche perché io inclino anche il busto per schiacciare il dorsale, cosa che non puoi fare con gli esercizi bilaterali, inoltre parto con il braccio pronato e chiudo supinando .

Per quanto riguarda il pulley alto, lavori su angoli diversi, soprattutto per quanto riguarda in chiusura.

Unilaterali l'unico che ho trovato infattibile sono le croci.
Appena inizi ad utilizzare un carico "alto" la difficoltà diventa il restare in posizione, visto che tendi a ruotare dal lato che stai allenando. Non vorrei che per chiurlo in particolare, vista l'ernia e visti i dolori, sia ancor peggio.

[chiurlo]

Unilaterali l'unico che ho trovato infattibile sono le croci.
Appena inizi ad utilizzare un carico "alto" la difficoltà diventa il restare in posizione, visto che tendi a ruotare dal lato che stai allenando. Non vorrei che per chiurlo in particolare, vista l'ernia e visti i dolori, sia ancor peggio.

Azzo, in effetti sì. Posso provare con un carico che mi permetta le 15 ripetizioni in modo che non sia alto.

[Visorz]

Unilaterali l'unico che ho trovato infattibile sono le croci.
Appena inizi ad utilizzare un carico "alto" la difficoltà diventa il restare in posizione, visto che tendi a ruotare dal lato che stai allenando. Non vorrei che per chiurlo in particolare, vista l'ernia e visti i dolori, sia ancor peggio.

Io le croci unilaterali le ho provate una volta e ho lasciato stare, non mi ci trovo proprio.

Come dici tu o lo fai con carichi in cui te ne escono 30 oppure se già vuoi scendere sulle 10-15, non riesci a farle bene, boh