L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Visorz]

Comunque la carrucola la puoi togliere ogni volta eh

[chiurlo]

Il bucare il muro no, non è contemplato. Se il rack regge, la metto lì e ci metto pure gli anelli.

[circoloco]

Io risolverei buttando giù il muro che ti divide dai vicini, li picchi,li butti fuori dalla nuova stanza conquistata e usi questa come gym room.

[Gabri0]

Gli anelli puoi attaccarli sull'altalena al parco dei bimbi.
Usiamoli gli insegnamenti del maestro quando servono!

[Gabri0]

Il bucare il muro no, non è contemplato. Se il rack regge, la metto lì e ci metto pure gli anelli.

Cioé bucarsi le vene sì, bucarsi il muro no ?

[chiurlo]

Io risolverei buttando giù il muro che ti divide dai vicini, li picchi,li butti fuori dalla nuova stanza conquistata e usi questa come gym room.

Due muri più in là c'è un pugile. Meglio se butto giù quello dall'altro lato.

[chiurlo]

PULL 1

Pulldown "Maverick style" panca 30° (rest 60")

16 @ 16 kg
13 @ 16 kg
13 @ 16 kg
12 @ 16 kg

Trazioni presa neutra contrazione 3" (rest 120")

7 @ bw
7 @ bw
6 @ bw
6 @ bw

Tuck Front lever (rest 90")

9 @ bw (ginocchia al petto)
5 @ bw
5 @ bw
5 @ bw

Rematore manubri panca 30° (rest 90")

15 @ 22 kg (rematore singolo)
13 @ 22 kg
12 @ 22 kg
12 @ 22 kg

Pulley alto panca 60° banda elastica (rest 60")

21
20
19
19

Curl manubri panca 60° (rest 90")

12 @ 16 kg
10 @ 16 kg
9 @ 16 kg
7 @ 16 kg

Spider curl manubri presa neutra panca 30° (rest 60")

10 @ 12 kg
9 @ 12 kg
9 @ 12 kg
9 @ 12 kg


Tiriamo le somme:

Pulldown Maverick: sì, ci sta, però comunque sento lavorare il tricipite oltre al GD (del resto anche nel pulldown con elastico).

Trazioni con 3" contrazione: sono calate drasticamente le rep, sono veramente toste.

Tuck front lever: cambia dal giorno alla notte se le faccio con le ginocchia al petto (prima serie) o in avanti. Continuo a non capire se mi serva davvero come esercizio.

Rematori manubri: ho fatto la prima serie coi manubri singoli, che è indubbiamente meglio per reclutare il GD, ma siccome raddoppio il tempo a pancia in giù rischio i conati, quindi in quelle dopo li ho fatti bilaterali.

Del resto non me ne frega nulla; comunque aumenterò il carico nei curl.

[chiurlo]

Maverickione version:https://youtu.be/liMr3LDurAE

[chiurlo]

Pullup presa neutra contrazione 3":https://youtu.be/YSMOfRA_ZCA

[chiurlo]

I due modi in cui ho fatto il tuck lever:

https://youtu.be/v0EkHHFeFj8

Il GD lo sentivo lavorare, però a rom così ridotto non so se possa servire o meno. Sennò lo sostituisco e vaffanculo.

[Danielish]

row alla danielish che *****

[chiurlo]

row alla danielish che *****

Eh? Intendi sostituire il tuck con il tuo?

[Mario12]

Potrebbero esserti utili gli anelli per il front

[Danielish]

no no figurati sono esericizi diversi magari quando fai il rematore con manubri da sdraiato prova ad andare un pò più avanti con il busto potrebbe aiutarti

[chiurlo]

Potrebbero esserti utili gli anelli per il front

Quello sì, sicuramente.

no no figurati sono esericizi diversi magari quando fai il rematore con manubri da sdraiato prova ad andare un pò più avanti con il busto potrebbe aiutarti

Oggi non ti sto capendo. A cosa ti riferisci? Oggi non ho fatto rematori da sdraiato.