L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

PUSH 2

Spinte panca piana manubri (rest 120")

10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
8 @ 26 kg
7 @ 26 kg

Spinte panca declinata bilanciere (12-10-8-6 stripping ultimo) (rest 90")

12 @ 56 kg
10 @ 56 kg
7 @ 56 kg
7 @ 56 kg + 8 @ 36 kg + 10 @ 26 kg

Push-up su maniglie (rest 60")

10
8
8
8

Military press bilanciere panca 90° (rest 120")

10 @ 26 kg
9 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg

Arnold press ss Six ways (rest 90")

8 @ 12 kg + 9 @ 2 kg
8 @ 12 kg + 8 @ 2 kg
6 @ 12 kg + 7 @ 2 kg
6 @ 12 kg + 7 @ 2 kg

Panca piana presa stretta (rest 90")

13 @ 36 kg
11 @ 36 kg
9 @ 36 kg
9 @ 36 kg

Dip tra due panche (rest 60")

24 @ bw
15 @ bw
13 @ bw


Sono migliorato praticamente in ogni esercizio, anche se di poco.

[Gabri0]

Non leggo dips con 100kg di zavorra... esercizio facile che i bambini che fanno calisthenics da 2 mesi sono capaci di eseguire

[LoreFéanor]

Non leggo dips con 100kg di zavorra... esercizio facile che i bambini che fanno calisthenics da 2 mesi sono capaci di eseguire

Ma basta ahah
Un bel gioco dura poco XD

[chiurlo]

Comunque mi faccio un'altra settimana senza zavorre, era giusto per variare. Poi riparto a caricare, a corpo libero mi fa cacare.

[chiurlo]

Mi sto rompendo troppo i coglioni, sono al limite, fra poco esplodo: mi si sta dimezzando la clientela perché in tanti, soprattutto tra i 15 e i 25 anni, sono in quarantena preventiva perché sono stati a contatto stretto con amici che sono risultati positivi o che devono aspettare l'esito del tampone.

Non ce la fanno porca p.uttana, nonostante sappiano quale sia la situazione e che poi debbano stare in quarantena, preferiscono comunque stare tra amici senza regole. E così ci rimettiamo tutti.

Sono veramente al limite.

[claudio96]

ma perché spinte con 26 chili?
non le facevi con 30/35?

[M K K]

Mi sto rompendo troppo i coglioni, sono al limite, fra poco esplodo: mi si sta dimezzando la clientela perché in tanti, soprattutto tra i 15 e i 25 anni, sono in quarantena preventiva perché sono stati a contatto stretto con amici che sono risultati positivi o che devono aspettare l'esito del tampone.

Non ce la fanno porca p.uttana, nonostante sappiano quale sia la situazione e che poi debbano stare in quarantena, preferiscono comunque stare tra amici senza regole. E così ci rimettiamo tutti.

Sono veramente al limite.

Siamo in due allora , solo che io non ho un negozio di dischi ma un lavoro vero ma la prendo in cul o lo stesso

[robybaggio10]

Mio padre sta cercando un paio di dischi dei Pink Floyd. Spedisci?

[chiurlo]

ma perché spinte con 26 chili?
non le facevi con 30/35?

Ma se hai pure quotato la settimana scorsa quando ho scritto che abbassavo a 26 così non restavo a basse rep, che per l'ipertrofia serve pure a poco, e almeno non mi spacco.
Sembra una cazzata, ma quando il carico è alto nelle spinte, lo sento tantissimo sulla schiena quando mi devo rialzare dalla panca.

Siamo in due allora , solo che io non ho un negozio di dischi ma un lavoro vero ma la prendo in cul o lo stesso

Mio padre sta cercando un paio di dischi dei Pink Floyd. Spedisci?

Avete rotto il c.azzo.

[M K K]

Usa un linguaggio appropriato

[David Lion 94]

Ma se hai pure quotato la settimana scorsa quando ho scritto che abbassavo a 26 così non restavo a basse rep, che per l'ipertrofia serve pure a poco, e almeno non mi spacco.
Sembra una cazzata, ma quando il carico è alto nelle spinte, lo sento tantissimo sulla schiena quando mi devo rialzare dalla panca.






Avete rotto il c.azzo.

Condivido, meglio usare un carico più da ipertrofia che basse basse reps..
Anche perché così senti il muscolo lavorare al top.. manubri troppo pesanti non sono il massimo a lungo andare..
Piuttosto si può alzare di più il volume allenante e fare più lavoro sulle 10/12 rep.
Soprattutto x le SPALLE questo è un ottimo metodo, pompare a più non posso ed isolare

[chiurlo]

Più che altro sono mesi che non mi va via il dolore alla spalla destra, cosa che sento in realtà a fare particolari movimenti e per l'appunto a fare le spinte coi manubri. Quindi meglio non forzare.

[chiurlo]

Fermi tutti, ho trovato l'articolo del secolo:

https://www.ilpost.it/2020/11/05/pubblicita-tempo-okane/

Questa l'immagine del millennio:



Da domani solo libri Herald Editore.

[chiurlo]

Ragazzi, seriamente: apriamo un dibattito sulla cosa che ho appena postato.

Sono serio.

Qua siamo davanti a dei geni. La cosa più bella è che a Il Tempo non se ne sono accorti, e mi immagino la faccia di quel fascio di Bechis quando se n'è accorto.

Osservate bene il cagnolino: la zampetta, l'espressione simpatica, gli occhialini. No va beh, ciao. Da aprirci un dibattito universitario, sto ridendo da minuti.

[circoloco]

Ma come fa un essere umano dotato di cervello pensante non accorgersi di nulla???
Ma sta roba è stata presa seriamente?? Xd