L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

A Valsava ci sono delle discrete maiale.

[Gabri0]

bo io la valsava vera (quella dove butti la pancia in fuori), non l'ho mai fatta (motivo per cui non trovo sensato l'uso della cintura).
Trattenere il fiato durante lo sforzo invece è cmq una cosa naturale e fisiologica che si fà senza manco pensarci.

Cioé tendenzialmente per quanto mi riguarda cerco l'assetto più naturale possibile, faccio un bel respiro, contraggo l'addome, controllo la negativa (dove trattengo il respiro) e poi butto fuori l'aria durante la spinta. Corretto no ?

[Sly83]

Finche’ trovi un assetto confortevole, sentendo i miscoli target, senza farti male..va benissimo

[Gabri0]

Finche’ rrovi un assetto confortevole, sentendo i miscoli target, senza farti male..va benissimo

Ottimo allora

[chiurlo]

PUSH 1

Spinte panca inclinata manubri (rest 120")

8 @ 26 kg
6 @ 26 kg
7 @ 24 kg
6 @ 24 kg

Croci panca piana (rest 60")

10 (conati) @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

Dip parallele (rest 90")

13 @ bw
9 @ bw
9 @ bw
9 @ bw

French press bilanciere ez panca piana (rest 90")

12 @ 30 kg
10 @ 30 kg
8 @ 30 kg

Kickback manubri sdraiato su panca piana (rest 60")

17 @ 12 kg
15 @ 12 kg
12 @ 12 kg


Mi sono allenato, ma avendo ancora dolore ho tenuto sempre un po' di buffer; in realtà non voluto, ho sempre spinto al massimo e raggiungevo il cedimento a ogni serie, ma per capire quanto possa influire l'aspetto psicologico, ogni set è risultato peggiore di quello della scorsa volta.

Ho tolto del tutto le spalle, meglio non rischiare.

(Allenamento precedente: https://www.bodyweb.com/threads/4650...1#post10507831)

[riccardo III]

La domenica mattina dovresti stare ai fornelli e preparare il ragù x le tagliatelle.
La schiena non ne gioverebbe , ma il resto si.

Sono altresì convinto che se riponessi lo stesso impegno e costanza che dedichi ai pesi, alla ginnastica posturale e stretching avresti miglioramenti.

Ti sei identificato nella tua malattia, l'ernia.

[M K K]

Ai fornelli si fanno i calf raise

[chiurlo]

La domenica mattina dovresti stare ai fornelli e preparare il ragù x le tagliatelle.
La schiena non ne gioverebbe , ma il resto si.

Sono altresì convinto che se riponessi lo stesso impegno e costanza che dedichi ai pesi, alla ginnastica posturale e stretching avresti miglioramenti.

Ti sei identificato nella tua malattia, l'ernia.

E' quello che sto dicendo da giorni, lo so che avrei miglioramenti se mi dedicassi allo stretching con costanza. Ma devo riuscire a ritagliarmi uno spazio giornaliero anche per quello, cosa assolutamente non banale. Magari è più metterci la testa che altro eh, ne sono consapevole, ma anche quello non è poco.

Mi succhia ogni energia il fare i pesi, appena finisco vorrei solo buttarmi nella spazzatura.

Riguardo alla domenica, non posso non allenarmi una domenica sì e una no, altrimenti salterei un giorno di allenamento facendone solo 2 in una settimana.

Per gli incastri di lavoro mi alleno lun / mer / ven / dom / mar / gio / lun / mer / ven / dom...

[riccardo III]

Il tempo se vuoi lo trovi, lo togli al forum

[chiurlo]

Il tempo se vuoi lo trovi, lo togli al forum

Il forum non mi toglie nessun tempo, ci sto sempre mentre faccio altro: lavoro, tra un set e l'altro, sono fuori in attesa, ecc.

[robybaggio10]

.

[chiurlo]

A proposito di ulivo, oggi olio nuovo. Il mio.

Ciao scemi.

[M K K]

Ciao pupazzo

[Gabri0]

A proposito di ulivo, oggi olio nuovo. Il mio.

Ciao scemi.

affetta un po' di spicchi d'aglio e ficcaceli dentro, passa al livello superiore

[chiurlo]

affetta un po' di spicchi d'aglio e ficcaceli dentro, passa al livello superiore

Ma che c.azzo vai dicendo? Ti rendi conto della bestemmia che hai detto?

Ho un olio da primo premio e lo rovino con l'aglio? Forse non sai di che prodotto io abbia, prima ne ho bevuto un cucchiaino. E ho goduto.