L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[M K K]

Farai gli arch body

[chiurlo]

Iperestensioni

Sì, quel ***** di superman, poi il ponte, quello tipo la posizione del cobra di yoga, ecc.

[Maverick87]

Sì, quel ***** di superman, poi il ponte, quello tipo la posizione del cobra di yoga, ecc.

Superman? Basta che ti metti a 90 e curvi la schiena per poi raddrizzarla, non avendo la panca per le iperestensioni

E poi sovraccarichi progressivamente se non hai dolori. Io ne faccio 4x8-10 a settimana con un manubrio da 20 appoggiato sul petto

[chiurlo]

Superman? Basta che ti metti a 90 e curvi la schiena per poi raddrizzarla, non avendo la panca per le iperestensioni

E poi sovraccarichi progressivamente se non hai dolori. Io ne faccio 4x8-10 a settimana con un manubrio da 20 appoggiato sul petto

Sì, quello, alcuni lo chiamano superman, io alzo anche le gambe.

[M K K]

https://youtu.be/ygIaiT6cLwU

[Maverick87]

Sì, quello, alcuni lo chiamano superman, io alzo anche le gambe.

come fai ad alzare le gambe se stai a 90°?? Dovresti essere davvero superman

Alzare le gambe = estensione dell'anca. Non serve per i lombari, per quelli ci vuole l'estensione della colonna vertebrale

Idem i leg raise (flessione dell'anca) non allenano gli addominali... se non indirettamente per stabilizzazione

[chiurlo]

come fai ad alzare le gambe se stai a 90°?? Dovresti essere davvero superman

Alzare le gambe = estensione dell'anca. Non serve per i lombari, per quelli ci vuole l'estensione della colonna vertebrale

Idem i leg raise (flessione dell'anca) non allenano gli addominali... se non indirettamente per stabilizzazione

Dicevo questo:

[Maverick87]

Dicevo questo:

a mio avviso deleterio inarcare la schiena in quel modo

prova le classiche iperestensioni, anche a peso corporeo

[chiurlo]

a mio avviso deleterio inarcare la schiena in quel modo

prova le classiche iperestensioni, anche a peso corporeo

Il superman l'ho aggiunto io quando stavo già meglio, il top e che non dà problemi è il cobra, sali, tieni la posizione due secondi, e scendi. Tre serie da 10-12.

[M K K]

Andrebbe fatta con il collo non rigido

[chiurlo]

Io l'ho faccio sempre a c.azzo duro, serve per dondolare di più.

[Pesca]

Dead bug 3xMax - 60"
Bird dog 3xMax - 60"
Plank 3xMax - 45"

Poi altri di cui non so il nome.

Li facevo 3 volte a settimana, più una volta a settimana foam roller.

ti consiglierei il turkish get up, ma uno come te mi sa che si smonta tra fase uno e fase due

[chiurlo]

ti consiglierei il turkish get up, ma uno come te mi sa che si smonta tra fase uno e fase due

Eh sì. Ci pensai già a suo tempo, mi bastò vedere l'esecuzione per sentire dolore.

[Sly83]

Chiurlo riprendi a fare gli esercizi che ti aveva suggerito
il tuo fisio, almeno a giorni alterni, previo foamrolizzamento di tutta la tua superficie corporea.

Fai gli esercizi per il core e vai di respirazione diaframmatica come stile di vita.

e assumi ChiurloCore®️

[chiurlo]

Chiurlo riprendi a fare gli esercizi che ti aveva suggerito
il tuo fisio, almeno a giorni alterni, previo foamrolizzamento di tutta la tua superficie corporea.

Fai gli esercizi per il core e vai di respirazione diaframmatica come stile di vita.

e assumi ChiurloCore®️

Sì, devo. Non ora perché mi fa troppo male, ho provato oggi ma non era il caso. Devo riuscire a entrare nel mood e forzarmi a farlo sempre.