L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[robybaggio10]

le ZAVORRATE sono L'UNICA via per il NATURAL !!!!!STOLTI!!

Infatti! E poi, il solo fatto di chiamarlo sovraccarico e non zavorra diminuisce la produzione di igf1.

[Sly83]

Chiù nelle trazioni e nelle dip vai di corpo libero ad alte reps, concentrati sulle esecuzioni e impara a sentire come contrai.

Molla ‘ste zavorre e fai movimenti di qualita’.

15, 20..25 reps..ai muscoli interessa metterli sotto torchio sul serio

[chiurlo]

Le trazioni prone le faccio già a corpo libero, faccio zavorrate le dip e le trazioni a presa supina e neutra perché mi sembra davvero di volare senza nulla.

Dici che è comunque meglio farle ad alte rep (anche più di 20), nonostante senta lavorare il muscolo?

[Sly83]

Ma anche solo per un periodo, affini la tecnica, rallenti l’eccentrica, tieni la contrazione di picco.. insomma varia lo stimolo.

Le zavorre nel corpo liberomper il BodyBuilding sono un asso nella manica, altrimenti diventano un manico inda ass.

[claudio96]

Chiù nelle trazioni e nelle dip vai di corpo libero ad alte reps, concentrati sulle esecuzioni e impara a sentire come contrai.

Molla ‘ste zavorre e fai movimenti di qualita’.

15, 20..25 reps..ai muscoli interessa metterli sotto torchio sul serio

concordo....IMHO le Dip sono un esercizio che si presta bene a medie/alte rep verso la fine dell’allenamento (come esercizio “accessorio”) magari con qualche tecnica di intensità.
a me piace molto l’accoppiata Pullover manubrio SS Dips 3x12/15+max come finisher

[Sly83]

Eccellente, fatta anche io per anni

rimembranze Arnoldiane

[Sly83]

Poi chiaro che anche a me piace caricarci, ci posso fare serie COME DIO COMANDA con 50kg attaccati ai maroni, e non parlo di quegli aboorti che vedete sul tubo da parte di gente che fa un quarto di rom... ma e’ importante non precludersi i range piu’ lattacidi anche free

[Maverick87]

ma nelle dips le scapole come le tenete?

[Sly83]

Se voglio dare enfasi sul petto, addotte e depresse, busto molto flesso e presa larghettina fintanto che posso scendere al massimo tenendo l’assetto

[Sly83]

Comunque la tecnica in posizione scapolare “hollow” e’ ottima per i tris, ma piu’ adatta a chi pratica calistenia

[circoloco]

Chiù nelle trazioni e nelle dip vai di corpo libero ad alte reps, concentrati sulle esecuzioni e impara a sentire come contrai.

Molla ‘ste zavorre e fai movimenti di qualita’.

15, 20..25 reps..ai muscoli interessa metterli sotto torchio sul serio

quotone:/

[Mario12]

Io le uso in qualsiasi range , attualmente 5x7 con 20 secondi per la resistenza (quando lo chiudo aumento di una rep ogni volta) , 3x5 +20 kg per la forza massimale , poi anche 2-3 serie da 12 e oltre con sovraccarico. In generale comunque , parlando per esempio delle trazioni , se non se ne hanno almeno 12-15 a corpo libero é poco redditizio usare peso , più che altro per un discorso neurale , molto meglio fare un salto indietro e si progredisce pure di più

[Sly83]

Quel,che piu’ conta e’ tenere il torace ben espanso e le spalle stabilizzate.

Spingere “di polso” puo’ aiutare in chiave prorpiocettiva

[Sly83]

Io le uso in qualsiasi range , attualmente 5x7 con 20 secondi per la resistenza (quando lo chiudo aumento di una rep ogni volta) , 3x5 +20 kg per la forza massimale , poi anche 2-3 serie da 12 e oltre con sovraccarico. In generale comunque , parlando per esempio delle trazioni , se non se ne hanno almeno 12-15 a corpo libero é poco redditizio usare peso , più che altro per un discorso neurale , molto meglio fare un salto indietro e si progredisce pure di più

benone

sono stato il primo a dire al Chiurlo di puntare sul carico, ma e’ troppo tempo che si ci sta dedicando e serve variare stimolo

[Mario12]

ma nelle dips le scapole come le tenete?

Normali , la prima cosa su cui mi soffermo é tenere l’addome contratto
Comunque per il petto molto meglio la panca o i push ups dei dips , almeno da come la penso