L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[M K K]

Io l'ho fatta stamattina. Ottima.

Foto?

[chiurlo]

Foto?

[M K K]

Ti rescindi il contratto .

[LoreFéanor]

:|

[chiurlo]

PUSH 1

Spinte panca inclinata manubri (rest 120")

8 @ 26 kg
7 @ 26 kg
5 @ 26 kg
6 @ 24 kg
6 @ 24 kg

Dip parallele sovraccarico (rest 90")

10 @ 21 kg
9 @ 21 kg
8 @ 21 kg
7 @ 21 kg

Croci panca piana (rest 60")

14 @ 16 kg
11 @ 16 kg
9 @ 16 kg
9 @ 16 kg

Lento avanti manubri panca 90° (rest 90")

11 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 12 kg

Alzate laterali in piedi (rest 60") stripping ultimo set

13 @ 10 kg
13 @ 10 kg
10 @ 10 kg + 9 @ 8 kg

French press bilanciere ez panca piana (rest 90")

11 @ 30 kg
10 @ 30 kg
9 @ 30 kg

Kickback manubri sdraiato su panca piana (rest 60")

16 @ 11 kg
10 @ 11 kg (conati)
15 @ 11 kg


Durata allenamento: 60'


Dischi ascoltati:
Suffocation "Pierced from within"
Suffocation "Breeding the spwan"


Il kickback a pancia giù è spettacolare, ma c.azzo, premendo l'addome alla panca mi vengono i conati.

[chiurlo]

Ore 19:30 e ho doms molto pronunciati al petto. Mi sto segando.

Sono molto contento di come mi sono allenato oggi, ho sentito lavorare ogni singola rep.

[circoloco]

Ma non facevi 32 kg di spinte.. Ora dinuovo 26?
Sei secco nell'anima.

[Visorz]

Ma non facevi 32 kg di spinte.. Ora dinuovo 26?
Sei secco nell'anima.

quelli da 32 li usa quando fa la piana nel push 1, mi pare

[chiurlo]

Ma non facevi 32 kg di spinte.. Ora dinuovo 26?
Sei secco nell'anima.

quelli da 32 li usa quando fa la piana nel push 1, mi pare

Vedi circo quanto è sveglio questo ragazzo? Esatto, li faccio nella piana con 32, a basse rep.

[circoloco]

quelli da 32 li usa quando fa la piana nel push 1, mi pare

Non è una giustificazione...
32 kg li dovrebbe usare pure sull'inclinata... È solo un lurido secco chiurlo.
Non farà mai parte del team camillo golgi.

[chiurlo]

Io a Golgi gli caco in culo.

[MUTHA]

Perché fai i dips?
Non vedi che non ti portano a nulla?

[chiurlo]

Perché fai i dips?
Non vedi che non ti portano a nulla?

Che è sta cazzata? Io lo sento molto il petto a farli. Non a caso con solo 13 serie di petto che ho fatto oggi ora ho i doms.

[Stefano62]

Hai i doms per lo "stiramento" dei fasci clavicolari, un classico; Io cercherei di lavorare di più su altri esercizi di spinta per i petto. Con i manubri da 32 riesci a fare poche ripetizioni mentre con le dip sovraccarichi di +20Kg
Sarebbe meglio cercare di portare le distensioni con manubri sui 40kg e x8-10 e pure aumentare i carichi nel lento avanti

[chiurlo]

Eh, ma quali? Calcola che mi alleno a casa e i mezzi sono quelli che sono. Arrivare a 40 kg per manubrio per 8-10 rep è molto, dato il mio peso. Il problema è che gente che alza meno di me nelle spinte poi magari alza il doppio nel lento.