L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[circoloco]

Ah avevo capito che facevi dai 4 ai 5 giorni

Si ma 4 o 5 giorno di recupero totale...
Quindi mi rialleno al 5° o al 6° giorno... Che è cmq più frequente di una canonica monofrequenza dove riposi ogni muscolo 6 giorni riallenandolo al 7° giorno.

[Gabri0]

Come era prevedibile, niente doms. Ciò basterebbe a suicidarmi, se non fosse che venerdì rifaccio il pull e ho altre 16 serie di dorso. Quindi alla fine ci sta, dai. Questa settimana di solo dorso escono 28 serie.

Per quanto mi riguarda i doms al dorso li sento soprattutto se lo stiro bene, scendendo giù completamente nelle trazioni e allungandomi nel pulley.
Un po' come senza croci su panca o dips sotto al parallelo non sentirei doms al petto.

Poi vabbé anche la variazione di stimoli ha il suo ruolo, ma soltanto il fatto di stirare per bene il muscolo mi fa sentire i doms molto bene.

[chiurlo]

Per farti capire come sono messo, io ogni volta che scendo nelle trazioni resto appeso, anche se a vedere il video sembra che non scenda del tutto. Quella è la mia supermobilità.

[chiurlo]

PUSH 1

Spinte panca inclinata manubri (rest 120")

8 @ 26 kg
7 @ 26 kg
5 @ 26 kg
6 @ 24 kg
6 @ 24 kg

Dip parallele sovraccarico (rest 90")

10 @ 20 kg
9 @ 20 kg
9 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Croci panca piana (rest 60")

13 @ 16 kg
10 @ 16 kg
9 @ 16 kg
9 @ 16 kg

Lento avanti manubri panca 90° (rest 90")

11 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 12 kg

Alzate laterali in piedi (rest 60") stripping ultimo set

13 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg + 8 @ 8 kg

French press bilanciere ez panca piana (rest 90")

11 @ 30 kg
10 @ 30 kg
9 @ 30 kg

Kickback manubri sdraiato su panca piana (rest 60")

18 @ 11 kg
15 @ 11 kg
13 @ 11 kg


Durata allenamento: 61'


Dischi ascoltati:
Nagelfar "Srontgorrth"
Afsky "Ofte Jeg Drømmer Mig Død"

[chiurlo]

Mi sorge sempre la solita domanda.

Prendiamo ad esempio le spinte, la volta scorsa era venuto questo:

11 @ 24 kg
9 @ 24 kg
7 @ 24 kg
7 @ 24 kg
6 @ 24 kg

Stavolta questo:

8 @ 26 kg
7 @ 26 kg
5 @ 26 kg
6 @ 24 kg
6 @ 24 kg

Come faccio a sapere se effettivamente ho progredito? Ho aumentato l'intensità, ok, ma a scapito del volume.

[M K K]

Avrai progredito quando con il nuovo carico raggiungerai le reps precedenti.

[robybaggio10]

Devi porti un certo numero di reps come target. Appena le fai, a cedimento...ma con pieno controllo tecnico (quindi fatte bene) aumenti il carico e, come dice mkk, cerchi di arrivare al target con il nuovo carico. Ricorda che oltre al carico o al numero di reps puo' aumentare anche il "controllo" del carico. Se le reps le fai meglio della volta prima, l'intensita' aumenta.

[chiurlo]

Ok, quindi non avrò progredito fino a che a parità di rep avrò aumentato il carico.

[M K K]

Dice bene Roby Baggio , un esecuzione pulita senza nessun cheating fa una grossa differenza,
L 8@26 magari diventa 4@26 , quindi hai ancora un ampio margine di miglioramento a paritaa di carico

[chiurlo]

Ok, ma ovviamente mi riferivo a parità di esecuzione.

[LoreFéanor]

Mi sorge sempre la solita domanda.

Prendiamo ad esempio le spinte, la volta scorsa era venuto questo:

11 @ 24 kg
9 @ 24 kg
7 @ 24 kg
7 @ 24 kg
6 @ 24 kg

Stavolta questo:

8 @ 26 kg
7 @ 26 kg
5 @ 26 kg
6 @ 24 kg
6 @ 24 kg

Come faccio a sapere se effettivamente ho progredito? Ho aumentato l'intensità, ok, ma a scapito del volume.

Che p@lle di discorsi
Poi cosa pensi di progredire da una settimana allaltra ?

Tra un mese riprova tutte le serie con 24 e vedi se riesci a fare meglio...

[chiurlo]

Che p@lle di discorsi
Poi cosa pensi di progredire da una settimana allaltra ?

Tra un mese riprova tutte le serie con 24 e vedi se riesci a fare meglio...

Beh, il ragionamento è: se fossi restato a 24 kg magari sarebbe uscita qualche rep in più, come solitamente accade; quindi avrei progredito. Ma aumentando il carico ciò non è tangibile.

[Visorz]

La progressione più semplice del mondo? Scegli un rep range, mettiamo 8-10(se ne fai 7 non muore nessuno), quando arrivi con quel carico al limite del rep range che ti sei imposto o lo superi,aumenti il carico e fai la stessa cosa.

Quindi sostanzialmente quando aumenti il peso è come se ricominci la scalata da 0, le progressioni le vedi durante le settimane

[chiurlo]

Lo so, ma la mia domanda iniziale era un'altra. Come dici tu è una progressione tangibile, ma è appunto visibile in settimane.

[robybaggio10]

Lo so, ma la mia domanda iniziale era un'altra. Come dici tu è una progressione tangibile, ma è appunto visibile in settimane.

Alla domanda iniziale non si puo' rispondere...e nemmeno ha senso farlo. I miglioramenti si valutano su base piu' lunga, non sul singolo allenamento, anche perche' il singolo allenamento puo' essere, per 1000 motivi, falsato.