L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Non sono malvage

E per renderle buone che posso fare?

[Sly83]

Una volta impugnata la sbarra, lasciati penzolare completamente (fermati se hai male), e vedi quanto scendi.
Poi passati per una decina di minuti il foam roller su dorsali e tricipiti e bicipiti, e riprova.

[chiurlo]

Una volta impugnata la sbarra, lasciati penzolare completamente (fermati se hai male), e vedi quanto scendi.
Poi passati per una decina di minuti il foam roller su dorsali e tricipiti e bicipiti, e riprova.

Ah ok, stai parlando quindi di un lavoro a parte rispetto al wo, giusto? Per migliorare la flessibilità immagino.

[Sly83]

Si puoi aumentare un pochetto il rom.

Anche nelle trazioni la fase eccentrica va sfruttata al massimo ed e’ la limitante per molti

[Sly83]

Nelle trazioni non si devono tirare le braccia al tronco: si deve spingere il tronco alle braccia.

[chiurlo]

Ok grazie.

[Nicola48]

bè ma infondo si può imparare da tutti...anche prendere spunti.
per esempio, ok , o ho più esperienza e tutto però la push pull legs a cadenza di 4 o 5 gg per muscolo per esempio me l'hai suggerita te e seriamente mi ci sto' trovando da dio.
credo sia la programmazione più bella che abbia mai provato, quindi grazie(serio)...
se prossimo anno andrò a fare il cul0 a qualche secco di merd4 sarà anche merito tuo...per questo dividerò la medaglia di alluminio con te e anche i 5 kg di whey in regalo al vincitore universale livello 10 delle migliori gare natural d'italia!!!!

Push pull legs su 5 giorni settimanali l ho fatto per tutto l anno passato, ottimo allenamento specialmente per focus gambe ma alla lunga stanca. Va bene che alla fine il top rimane sempre variare la programmazione. Se farai il culo a qualche secco sarà solamente merito del pompaggio

[chiurlo]

Va bene che alla fine il top rimane sempre variare la programmazione.

Ognuno ha i suoi gusti. Per me il top rimane il pompino col dito in culo.

[circoloco]

Push pull legs su 5 giorni settimanali l ho fatto per tutto l anno passato, ottimo allenamento specialmente per focus gambe ma alla lunga stanca. Va bene che alla fine il top rimane sempre variare la programmazione. Se farai il culo a qualche secco sarà solamente merito del pompaggio

Certo, variare è importantissimo...
Ma non ho capito quale era il tuo schema...
Io non ho schema fisso, tocco ogni muscolo ogni 4 o 5 gg

[M K K]

Ognuno ha i suoi gusti. Per me il top rimane il pompino col dito in culo.

Prova il mignolo nell' ureta

[robybaggio10]

Certo, variare è importantissimo...
Ma non ho capito quale era il tuo schema...
Io non ho schema fisso, tocco ogni muscolo ogni 4 o 5 gg

Se ho capito bene lui faceva 5 allenamenti settimanali.

[circoloco]

Se ho capito bene lui faceva 5 allenamenti settimanali.

allora si era infattibile...io max 5 e per ora è gestibilissimo

[Nicola48]

Certo, variare è importantissimo...
Ma non ho capito quale era il tuo schema...
Io non ho schema fisso, tocco ogni muscolo ogni 4 o 5 gg

Ruotavo
ABC riposo ab riposo
Cab riposo ca riposo
Bca riposo bc riposo

E poi si ricominciava. Penso che è come stai facendo tu da quello che ho capito

[circoloco]

Ruotavo
ABC riposo ab riposo
Cab riposo ca riposo
Bca riposo bc riposo

E poi si ricominciava. Penso che è come stai facendo tu da quello che ho capito

Madonna ma no cosi non hai recupero...
No no... Io. Non mi alleno mai più di 4 volte a settimana e i muscoli riposano mino 4 giorni INTERI

[Nicola48]

Madonna ma no cosi non hai recupero...
No no... Io. Non mi alleno mai più di 4 volte a settimana e i muscoli riposano mino 4 giorni INTERI

Ah avevo capito che facevi dai 4 ai 5 giorni